Dược sĩ Quỳnh Thư
Trằn trọc, khó chịu kéo dài trong giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Nhiều người băn khoăn: Thiếu ngủ nên làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ, phục hồi sức khỏe? Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc và đưa ra các gợi ý đơn giản giúp phục hồi giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Mời bạn đọc tham khảo những thông tin sau!
Thiếu ngủ là gì?
Giấc ngủ là một chu kỳ tự nhiên có tác dụng bảo vệ vỏ não, phục hồi và tăng cường sức khỏe đã hao tổn. Thiếu ngủ xảy ra khi một người không thể ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái và hoạt động tốt tùy thuộc vào từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 1-2 tuổi: 11-14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 6-13 tuổi: 9-11 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: 8-10 giờ mỗi ngày.
- Thanh niên từ 18-25 tuổi: 7-9 giờ mỗi ngày.
- Người lớn từ 26-64 tuổi: 7-9 giờ mỗi ngày.
- Người cao tuổi >65 tuổi: 7-8 giờ mỗi ngày.
Thiếu ngủ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc
>>>Xem thêm: MẤT NGỦ ĐAU ĐẦU hành hạ giấc ngủ bình yên - Đâu là cách để loại bỏ?
Nguyên nhân gây thiếu ngủ
Giấc ngủ là bí quyết giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia, có thể phân thành 2 nhóm nguyên nhân gây thiếu ngủ:
1. Mất ngủ do sinh hoạt
- Do hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, ăn tối quá muộn, sử dụng các chất kích thích,…
- Do rối loạn lịch thức - ngủ trong ngày như: Lịch làm việc thay đổi bất thường, múi giờ chênh lệch khi đi du lịch,...
- Do căng thẳng lo âu kéo dài trong cuộc sống hàng ngày.
- Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.
- Do sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức - ngủ sẽ thay đổi theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ giảm dần, họ có khuynh hướng ngủ muộn và thức dậy sớm hơn.
2. Mất ngủ do nguyên nhân thực thể
- Do dùng thuốc để điều trị bệnh: Như các thuốc thuốc tránh thai, thuốc giảm béo, thuốc kích thích hưng phấn thần kinh gây ức chế giấc ngủ.
- Do bệnh lý: Các bệnh lý gây mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, tăng huyết áp, viêm loét dạ dày, kích thích thần kinh,...
- Do rối loạn tâm thần chức năng hoặc do trầm cảm, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh.
>>>Xem thêm: CÁC BÀI THUỐC CHỮA MẤT NGỦ Ở NGƯỜI GIÀ TỐT NHẤT!
Thiếu ngủ và mối nguy hại đối với sức khỏe
Theo các chuyên gia, giấc ngủ tác động rất lớn đến sức khỏe con người. 8 tiếng được coi là thời gian vàng cho giấc ngủ chất lượng. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ gặp một số vấn đề sau:
Suy giảm miễn dịch: Thiếu ngủ gây suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc cảm cúm cao gấp 3 lần.
Suy giảm tập trung: Thiếu ngủ khiến bạn gặp khó khăn trong vấn đề nhận thức, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, tập trung.
Tăng cân: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất hormone ghrelin, kích thích cơn đói và giảm sự sản xuất leptin, thúc đẩy sự thèm ăn, gây ra nguy cơ béo phì.
Lão hóa da: Thiếu ngủ kéo dài khiến làn da mất sức sống, quầng thâm xuất hiện. Những người ngủ ít thường có nhiều vết chân chim, nếp nhăn, vết nám trên khuôn mặt.
>>>Xem thêm: Mẹ lo lắng khi trẻ 8 tuổi khó ngủ, trằn trọc cả đêm - Phải làm sao để giúp con ngon giấc?
Thiếu ngủ nên làm gì để cải thiện?
Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, công việc của bạn. Để sở hữu một giấc ngủ ngon, hãy áp dụng các gợi ý dưới đây:
Đúng hẹn với giấc ngủ
Theo chuyên gia, độ dài giấc ngủ hoàn hảo dành cho người trưởng thành là 8 giờ/ngày. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần nhất quán chu kỳ thức - ngủ điều độ (đi ngủ và thức dậy cùng một lúc). Đồng thời, hạn chế sự khác biệt trong lịch trình ngủ vào những ngày trong tuần và cuối tuần, sự chênh lệch này không quá một giờ đồng hồ.
Bên cạnh đó, hãy thử một số biện pháp thư giãn như: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm, để cơ thể cảm thấy thoải mái và dần chìm vào giấc ngủ.
Ngâm chân thư giãn trước khi ngủ
Chú ý đến chế độ ăn uống
Khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá no và tránh sử dụng các chất kích thích, khiến cơ thể tỉnh táo, thậm chí thức trắng đêm. Tuy nhiên, nếu bạn để bụng trống rỗng khi đi ngủ, các bệnh về đường tiêu hóa sẽ hình thành, lâu dần các cơn đau khó chịu sẽ phá hủy giấc ngủ của bạn.
Phòng ngủ thoải mái
Một không gian lý tưởng để ngủ cần phải: Mát mẻ, yên tĩnh và đủ ánh sáng, nếu phòng quá sáng sẽ làm bạn rất khó ngủ. Tránh nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính bảng, laptop,… quá lâu trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này gây xáo trộn nhịp sinh học trong cơ thể, khiến não bộ căng thẳng, khó chìm vào giấc ngủ.
Luyện tập thể dục
Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy giấc ngủ, khiến bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, nên tránh các môn thể thao thiên về sức mạnh. Bởi việc tập luyện cường độ cao không chỉ kích thích các cơ và hệ tim mạch mà còn khiến cơ thể sinh nhiệt, đổ nhiều mồ hôi, gây khó chịu khi ngủ. Do đó, một bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền,... là liều thuốc tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn.
Thiền giúp cải thiện giấc ngủ
Sử dụng tinh dầu hoa nhài
Hoa nhài có hương thơm ngọt ngào, dịu nhẹ rất nồng nàn. Do đó, sử dụng tinh dầu hoa nhài giúp tinh thần sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng, đem đến cho bạn giấc ngủ ngon.
>>> Đau đầu, chóng mặt, khó ngủ ban đêm có phải dấu hiệu suy nhược thần kinh không? GS.TS Nguyễn Văn Chương tư vấn qua video sau:
Bí quyết thảo dược phục hồi giấc ngủ
Thiếu ngủ dần trở thành cụm từ quen thuộc trong cuộc sống. Để loại bỏ nỗi lo lắng này, bên cạnh việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện triệu chứng khó ngủ, giúp an thần kinh, giải trầm uất. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì, có tác dụng an thần kinh, tăng cường chất serotonin - hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Hợp hoan bì là vị thuốc quý có tính bình, quy vào hai kinh tâm và can, giúp tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, tác dụng chữa khó ngủ của vị thuốc này được phát hiện đầu tiên bởi các nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa chứng rối loạn giấc ngủ.
Để tăng cường hiệu quả, ngoài hợp hoan bì, Kim Thần Khang còn có sự kết hợp của 7 thành phần giúp cải thiện chứng khó ngủ bao gồm:
- Uất kim (rễ phụ cây nghệ) giúp giải trầm uất, giảm suy nghĩ nhiều, làm bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Viễn chí (trí nhớ xa) giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung, loại bỏ cơn mệt mỏi.
- Toan táo nhân, ngũ vị tử giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giảm hồi hộp, bồn chồn, tim đập nhanh, đem đến giấc ngủ sâu.
- Hồng táo giúp tăng cường sức khỏe, trấn tĩnh hệ thần kinh, cải thiện triệu chứng khó ngủ.
- Vitamin PP, Soy lecithin (vỏ hạt đậu nành) giúp tăng dinh dưỡng cho não bộ, thư giãn tinh thần.
Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Sau một loạt cú sốc liên hoàn trong cuộc sống, từ một người phụ nữ vui vẻ, yêu đời, bỗng chốc chị Nguyễn Thị Thu Hồng (sinh năm 1977, ở 196A/11 ấp Long Thuận A, xã Long Phước, huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long - SĐT: 0772 205 882) rơi vào mất ngủ kéo dài. Sau 4 năm sống khổ sở vì bệnh, nhờ Kim Thần Khang chị Hồng đã lấy lại giấc ngủ bình yên, quay trở về nhịp sinh hoạt đời thường..
Lắng nghe chia sẻ của chị Thu Hồng trong video sau đây:
>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang
Tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, ngủ không sâu, dùng Kim Thần Khang để cải thiện được không? Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải phân tích qua video sau:
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ, bên cạnh việc tham khảo các gợi ý hữu ích có trong bài, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày. Hãy áp dụng ngay hôm nay, bạn nhé!.
Nếu bạn còn thắc mắc về chứng khó ngủ cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Phương Loan
