Dược sĩ Quỳnh Thư
Theo các chuyên gia, nhận biết sớm triệu chứng mất ngủ là chìa khóa giúp bạn tháo bỏ nút gỡ khi gặp khó khăn đi vào giấc ngủ, từ đó đưa ra những biện pháp khắc phục hiện tượng “đếm cừu” phù hợp. Vậy, dựa vào đâu để nhận biết chính xác các triệu chứng này, mời bạn đọc tham khảo nội dung có trong bài viết sau đây!
Tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon
Để đánh giá một giấc ngủ ngon, các chuyên gia đưa ra một số thông số cơ bản dựa theo 2 tiêu chí đó là chất và lượng. Khi đảm bảo cả 2 yếu tố này, chứng tỏ bạn đang rất hài lòng về giấc ngủ.
– “CHẤT” của giấc ngủ được tính bằng độ sâu của giấc ngủ ở trạng thái dao động, bởi trạng thái giấc ngủ dao động chiếm thời gian lâu hơn cả quá trình giấc ngủ. Lúc này, não hoàn toàn rơi vào trạng thái vô thức và được nghỉ ngơi đúng nghĩa.
– “LƯỢNG” của giấc ngủ thực chất là thời gian ngủ trong ngày. Tiêu chuẩn về thời gian cho một giấc ngủ bình thường phải kéo dài từ 6 tiếng đến 9 tiếng/ ngày.
Ngủ là một hoạt động thiết yếu của cơ thể
>>>Xem thêm: Phải làm sao thoát khỏi cơn mất ngủ đêm khuya?
Cảnh báo triệu chứng mất ngủ điển hình
Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe và tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Dưới đây là một số triệu chứng mất ngủ điển hình:
Lo lắng về giấc ngủ
Khi cơ thể tồn tại những lo lắng về giấc ngủ hay cố gắng ngủ sẽ khiến hệ thần kinh sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và ức chế khả năng ngủ. Do đó, càng cố ép mình ngủ thì bạn sẽ càng cảm thấy đau đầu, khó chợp mắt hơn. Nằm trằn trọc, thao thức kéo dài trên giường được coi là triệu chứng mất ngủ thường gặp.
Thức giấc giữa đêm
Giấc ngủ tổng thể bao gồm nhiều giai đoạn ngủ ngắn liên tiếp. Thực tế cho thấy, thức giấc vài lần trong một đêm là điều bình thường. Nhưng đối với người bị mất ngủ, giai đoạn tỉnh giấc của họ kéo dài đến nỗi gây khó chịu. Họ có thể mất khoảng 30 phút – 1 giờ, thậm chí thức trắng từ lúc tỉnh giấc. Đây là hiện tượng phổ biến ở người mất ngủ, gọi là mất ngủ giai đoạn hai.
Thức giấc quá sớm
Thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được là một biểu hiện mất ngủ thường gặp. Đây cũng là cảnh báo về chất lượng ngủ kém, việc bạn thức giấc sớm trước 4 giờ sáng có thể sẽ gây suy giảm năng lượng cho hoạt động ban ngày.
Buồn ngủ vào ban ngày
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của mất ngủ là cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Trạng thái buồn ngủ vào gần trưa và buổi chiều nhưng vẫn “cưỡng lại được” thì được coi là bình thường. Còn nếu cảm thấy buồn ngủ hầu hết thời gian trong ngày, rất có thể bạn đang thiếu ngủ trầm trọng.
Làm việc kém tập trung
Khi cảm thấy dễ dàng bị phân tâm, khó tập trung, hãy xem xét lại chất lượng giấc ngủ của mình. Thức khuya, ngủ muộn cũng có thể gây ra tình trạng lơ đãng vào ban ngày. Thiếu ngủ, khó ngủ, mất ngủ kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ.
Khó chịu, mệt mỏi
Những người bị mất ngủ thường xuyên cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, do hệ thần kinh tổn thương. Bên cạnh đó giấc ngủ còn chi phối cảm xúc, do đó, một người không thể vui vẻ, hoạt bát khi họ mất ngủ kéo dài, thậm chí đây còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Mất ngủ gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi
>>>Xem thêm: Người ngủ li bì, nhiều quá mức có phải dấu hiệu cảnh báo trầm cảm?
Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Bạn có biết rằng, chất lượng giấc ngủ kém sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần. Dưới đây là những mối nguy hại ẩn sau bệnh lý này:
Rối loạn lo âu
Những người bị rối loạn lo âu thường mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ. Mặt khác, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, người thường xuyên bị mất ngủ có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu cao hơn so với người sở hữu giấc ngủ ngon.
Trầm cảm
Nghiên cứu cho thấy, những người có chất lượng giấc ngủ kém dễ mắc trầm cảm hơn bình thường. Thực tế chứng minh điều đó là đúng khi mối liên hệ giữa việc mất ngủ và trầm cảm được thể hiện rất rõ. Khảo sát cho thấy, có hơn 90% bệnh nhân trầm cảm đều phải vật lộn với rối loạn giấc ngủ. Và họ cũng là những đối tượng có nguy cơ tự sát cao hơn người trầm cảm có giấc ngủ bình thường.
Mất trí nhớ
Não bộ là cơ quan chịu ảnh hưởng nặng nề của việc thiếu ngủ. Bởi một giấc ngủ ngon sẽ giúp não tái tạo lại sau một ngày làm việc, nếu bạn ngủ ít hơn những gì cơ thể cần, tế bào thần kinh không được nghỉ ngơi hồi phục và tái tạo, não sẽ yếu đi, lâu dần dẫn đến mất trí nhớ.
Mất ngủ kéo dài gây suy giảm trí nhớ
>>>Xem thêm: Băn khoăn không biết khám rối loạn giấc ngủ ở đâu?
Phải làm sao để sở hữu một giấc ngủ ngon?
Giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Chính vì thế, không ai phủ nhận được tầm quan trọng của nó. Để sở hữu một giấc ngủ ngon, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
– Điều đầu tiên là duy trì sinh hoạt điều độ và ăn uống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, một số loại thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ vì chứa nhiều chất tryptophan như: Thịt gà, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.
– Tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng (15 - 30 phút buổi chiều) bằng các bộ môn như: Yoga hay thiền sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần.
– Đi ngủ đúng giờ (trước 11h đêm) và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng (kể cả cuối tuần). Thay vì ngủ nướng, bạn nên dậy sớm để thực hiện các hoạt động thể chất ngoài trời giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái.
– Chú ý đến phòng ngủ: Phòng ngủ sạch sẽ, có nhiệt độ và ánh sáng phù hợp, không gian yên tĩnh để tránh thức giấc khi ngủ.
– Không lạm dụng chất kích thích như: Cà phê, thuốc lá, rượu bia - danh sách các “chất cấm” khiến hệ thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.
>>> Chữa bệnh mất ngủ kinh niên bằng cách nào? GS. TS Nguyễn Văn Thông giải đáp qua video sau:
Có Kim Thần Khang, không lo mất ngủ
Nhịp sống hiện đại vội vã khiến nhiều người cảm thấy khó khăn khi đến với giấc ngủ mỗi đêm. Để loại bỏ nỗi lo lắng này, bên cạnh việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện triệu chứng khó ngủ, giúp an thần kinh, giải trầm uất.
Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì có tác dụng an thần kinh, tăng cường chất serotonin - hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Hợp hoan bì là vị thuốc quý có tính bình, quy vào hai kinh tâm và can, giúp tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, tác dụng chữa khó ngủ của vị thuốc này được phát hiện đầu tiên bởi các nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa chứng rối loạn giấc ngủ.
Kim Thần Khang được đánh giá là công thức tối ưu dành cho người khó ngủ bởi ngoài hợp hoan bì, sản phẩm còn có sự kết hợp của:
- Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng mất ngủ, lo âu, sợ hãi.
- Nhóm các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3; Soy lecithin là các vị thuốc góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó tăng cường sức khỏe của cơ thể.
- Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ, từ đó làm cơ thể khỏe mạnh, giảm biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ hiệu quả.
Kim Thần Khang đem lại giấc ngủ trọn vẹn
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Trên thực tế, rất nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ đã tin tưởng lựa chọn sử dụng Kim Thần Khang và cho hiệu quả tích cực. Cùng đến với câu chuyện của chị Nguyễn Thị Thu Hồng (sinh năm 1977, ở 196A/11 ấp Long Thuận A, xã Long Phước, huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long - SĐT: 0772 205 882). Sau một loạt cú sốc liên hoàn trong cuộc sống, từ một người phụ nữ vui vẻ, yêu đời, bỗng chốc chị rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài, cả đêm trằn trọc, sáng dậy người mệt mỏi, khó chịu. Sau 4 năm sống khổ sở vì bệnh, nhờ Kim Thần Khang chị Hồng đã lấy lại giấc ngủ bình yên, quay trở về nhịp sinh hoạt đời thường.
Lắng nghe chia sẻ của chị Thu Hồng trong video sau đây:
>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang
Tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, ngủ không sâu, dùng Kim Thần Khang để cải thiện được không? Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải phân tích qua video sau:
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Giải thưởng của Kim Thần Khang
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em" và “Thương hiệu gia đình tin dùng”, gần đây nhất là giải thưởng "Thương hiệu hàng đầu Việt Nam – VietNam Top Brand 2019".
Hình ảnh giải thưởng
Nhận biết chính xác các triệu chứng mất ngủ giúp bạn nhanh chóng tìm ra cách cải thiện phù hợp. Bên cạnh việc tham khảo những gợi ý hữu ích trên, ngày nay, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng Kim Thần Khang để sở hữu một giấc ngủ chất lượng.
Nếu bạn đang băn khoăn về triệu chứng mất ngủ và mong muốn tìm hiểu thông tin chi tiết về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi số: 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Phương Loan
