Dược sĩ Quỳnh Thư
Các cách giảm căng thẳng thần kinh luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm. Bởi trước áp lực cuộc sống, việc đối mặt với stress là điều khó tránh khỏi. Những căng thẳng xuất hiện khiến cuộc sống của bạn trở nên xáo trộn. Vậy phải làm sao để sắp xếp chúng theo trật tự vốn có? 6 cách giảm căng thẳng thần kinh dưới đây sẽ giúp bạn xóa tan những âu lo, muộn phiền.
Căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh là phản ứng của cơ thể trước sự bất ổn về tinh thần. Khi bạn căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra các hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ và làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn (phản ứng chống căng thẳng). Căng thẳng tích cực sẽ có ảnh hưởng tốt, giúp chúng ta tập trung, đáp ứng các tình huống khó khăn, đây là phản ứng cần thiết trong cuộc sống.
Tuy nhiên, nếu căng thẳng xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu, sẽ gây tác động xấu cho sức khỏe như: Đau đầu, đau bụng, đau lưng, thậm chí gây căng thẳng thần kinh mát ngủ, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây buồn rầu, lo âu, chán nản,... ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội cũng như công việc và học tập.
>> Xem thêm: 4 cách đơn giản giúp giảm căng thẳng lo âu hiệu quả - Tham khảo ngay!
6 cách giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả
Bạn luôn rơi vào trạng thái căng thẳng thần kinh và cảm thấy cạn kiệt sức lực cho mọi hoạt động. Khi đó, hãy dành thời gian để thực hiện các bài tập giảm căng thẳng thần kinh, xua tan những mệt mỏi trong cuộc sống.
Tập Yoga
Yoga là một trong những bài tập tăng cường sức khỏe và tâm trạng. Không chỉ giúp ngăn ngừa tổn thương tâm lý, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể, khiến cơ bắp trở nên dẻo dai mà yoga còn khiến người tập luôn có một tinh thần thoải mái, xua tan những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Bên cạnh đó, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
Một vài động tác yoga
– Ngồi thẳng, cong chân và mở rộng đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau.
– Nhẹ nhàng ngả lưng xuống dưới sàn, hai tay đặt lên bụng.
– Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp.
– Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng cứng cơ ở vùng mặt, cổ, lưng và hông do phải ngồi làm việc hay học tập trong suốt thời gian dài. Sự căng cơ này chính là nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi ở hệ thần kinh.
Thư giãn đầu óc
– Ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa.
– Nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm, khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp, khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong hai nhịp và tiếp tục hít vào.
– Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút.
– Bài tập hô hấp sâu và chậm của yoga giúp bạn giải tỏa trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và làm bạn thư giãn đầu óc một cách nhanh chóng.
Tư thế thư giãn đầu óc
Tập chạy nhanh tốc độ cao
Tập chạy tốc độ cao giúp lưu thông lượng endorphin khắp cơ thể rất nhanh. Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ tăng nhịp đập và lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy làm giảm mọi áp lực, căng thẳng. Nhiều người khi tức giận, họ phản xạ tự nhiên theo bản năng chạy thật nhiều, để xóa tan cơn giận dữ của bản thân ngay sau đó.
Cách tốt nhất là bạn nên chạy với tốc độ cao khoảng 15 – 20 phút và tạm ngừng nếu mệt quá chỉ khoảng 30 – 60 giây. Hãy thử sắp xếp bài tập này vào thời gian phù hợp trong ngày, bạn sẽ không còn thấy căng thẳng nữa.
Tập thở sâu
Khi bạn cảm thấy căng thẳng thần kinh, cách tốt nhất, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở. Bằng cách thay đổi tâm trí, không tập trung vào bất kể điều gì mà thay vào đó là giữ trạng thái bình tĩnh.
Cách hít thở tốt nhất là đưa khí xuống bụng dưới (đan điền, sau đó hít vào thật sâu phình bụng ra hết cỡ và thở ra bằng miệng thật chậm, hóp bụng lại tống hết khí ra ngoài. Khi thở, tốt nhất hãy giữ đầu óc trống rỗng và tập trung toàn bộ sự chú ý vào bụng dưới.
Bơi lội
Bơi lội là cách giảm căng thẳng thần kinh tuyệt vời, bởi chức năng não bộ của bạn được cải thiện thông qua một quá trình gọi là tế bào thần kinh trong vùng hải mã (hippocampal neurogenesis), nơi giúp não bộ thay thế các tế bào bị mất do căng thẳng gây ra. Khi bạn đắm mình xuống nước, tâm trạng sẽ được cải thiện ngay khi tiếp xúc với dòng nước mát lạnh, vứt bỏ đi sự mệt mỏi và buồn chán, giải tỏa căng thẳng thần kinh hiệu quả.
Bài tập nhảy
Bài tập nhảy là một trong số những cách giảm stress đơn giản nhưng lại mang tính hiệu quả cao. Nếu bạn đang mệt mỏi, căng thẳng vì công việc, hãy thử đứng dậy và nhảy tùy ý, đảm bảo tinh thần bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn đang có ý định giảm cân, chú ý không tập nhảy trong lúc đói, bởi điều này vừa hại sức khỏe lại không có tác dụng giảm cân.
>>>Xem thêm: Loại bỏ cảm giác hồi hộp căng thẳng nhờ tuyệt chiêu sau!
Khi bị căng thẳng thần kinh uống thuốc gì?
Các loại thuốc giảm căng thẳng thần kinh có thể ảnh hưởng tới hành vi và sức khỏe của người sử dụng, thậm chí gây nghiện. Chính vì vậy, việc sử dụng thuốc cần tuân thủ theo đúng hướng dẫn. Dưới đây là các nhóm thuốc thường được sử dụng:
Thuốc an thần
Benzodiazepin là nhóm thuốc an thần được kê đơn phổ biến nhất, có tác dụng xoa dịu thần kinh bằng cách kích thích GABA - chất dẫn truyền thần kinh ức chế có chức năng làm chậm hoạt động của não bộ.
Thuốc an thần gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể
Một số loại thuốc khác cũng có tác dụng an thần như: Nhóm kháng histamine và thuốc ngủ. Tuy nhiên, người sử dụng có thể bị lệ thuộc nếu dùng kéo dài. Khi ngừng thuốc đột ngột sẽ xuất hiện những triệu chứng như: Bồn chồn, mất ngủ trầm trọng, thậm chí tử vong.
Thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm cũng có đặc tính chống lo âu, và trong nhiều trường hợp được sử dụng để điều trị các triệu chứng liên quan tới stress. Hiện nay, nhóm thuốc SSRIs (chất ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin). SSRIs có tác dụng ức chế sự tái hấp thu của serotonin, từ đó làm tăng nồng độ trong não. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng.
Thuốc SSRIs không gây nghiện, nhưng có các tác dụng phụ như: Buồn nôn, chóng mặt, khô miệng, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và giảm ham muốn tình dục.
Thuốc chẹn beta
Thuốc chẹn beta có thể sử dụng để phòng ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng căng thẳng. Thuốc chẹn beta ngăn chặn hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh và hormone norepinepherine trong động mạch và cơ tim, giảm các triệu chứng liên quan tới stress như hồi hộp, nhịp tim nhanh. Các tác dụng phụ phổ biến nhất của thuốc là gây cảm giác mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, chóng mặt, khó thở và những vấn đề về đường tiêu hóa, gây phát ban da, khô mắt.
>>>Xem thêm: Khi bị suy nhược cơ thể nên uống gì?
Xua tan căng thẳng thần kinh nhờ sản phẩm thảo dược
Những áp lực đến từ công việc hay các mối quan hệ xã hội khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng thần kinh. Do đó, điều cần thiết là bạn phải có biện pháp giải tỏa áp lực, cân bằng lại tinh thần. Khi có dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, hãy giảm bớt cường độ làm việc, học tập, thay vào đó là dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hoặc tham gia các hoạt động thể thao. Đồng thời, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược để bảo vệ sức khỏe thần kinh, đây cũng là xu hướng đang được nhiều người ưu tiên lựa chọn. Nổi trội trong dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang giúp nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, an thần, giảm căng thẳng kéo dài.
Sản phẩm Kim Thần Khang có thành phần chính là hợp hoan bì, kết hợp với các thảo dược quý từ thiên nhiên như ngũ vị tử, viễn chí, táo nhân, hồng táo,… giúp dưỡng tâm, tăng cường dưỡng chất cho hệ thần kinh, giải uất, có tác dụng rất tốt trong việc giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, phòng ngừa và khắc phục hiệu quả chứng căng thẳng kéo dài. Sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang hàng ngày sẽ giúp xoa dịu cơ thể và tinh thần, xóa bỏ mọi căng thẳng thần kinh.
Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị căng thẳng thần kinh hiệu quả
ƯU ĐÃI SIÊU TIẾT KIỆM CHO NGƯỜI SỬ DỤNG
Để tri ân khách hàng và tiết kiệm chi phí cho người sử dụng, nhãn hàng Kim Thần Khang đang có nhiều chương trình vô cùng hấp dẫn:
1. MUA 6 TẶNG 1
Nhằm gia tăng lợi ích đối với người tiêu dùng khi sử dụng sản phẩm, Kim Thần Khang triển khai chương trình MUA COMBO 6 HỘP TẶNG NGAY 1 HỘP. Theo đó, khi mua combo 6 hộp Kim Thần Khang (1.320.000 đồng), khách hàng sẽ được tặng ngay 1 hộp Kim Thần Khang 30 viên trị giá 220.000 đồng.
Để đảm bảo quyền lợi cho khách hàng mua với số lượng dưới 6 hộp, nhãn hàng Kim Thần Khang áp dụng chương trình MUA 6 TẶNG 1 theo hình thức TÍCH ĐIỂM. Theo đó, khi mua hộp sản phẩm Kim Thần Khang có dán tem TÍCH ĐIỂM - NHẬN QUÀ ở vỏ hộp, Quý khách tham gia tích điểm và nhận quà. Với mỗi tem tích điểm, quý khách sẽ tích được 1 điểm, khi tích đủ 06 điểm, quý khách sẽ nhận được 1 hộp Kim Thần Khang trị giá 220.000 đồng. Hộp sản phẩm khuyến mãi sẽ được tặng sau khi khách hàng tích đủ 6 điểm trên hệ thống. Thông tin chi tiết về chương trình, mời bạn xem TẠI ĐÂY.
2. MUA 1 TẶNG 1
Đáp ứng nhu cầu của khách hàng, Kim Thần Khang ra mắt combo hộp lớn 180 viên (gồm 2 lọ, mỗi lọ 90 viên) với chương trình ưu đãi vô cũng hấp dẫn. Theo đó, khi mua 1 hộp Kim Thần Khang 180 viên với giá 1.200.000 đồng, Khách hàng sẽ nhận được những ưu đãi vô cùng đặc biệt:
- Tiết kiệm 120.000 đồng, tương đương 10,00% so với mua 6 hộp nhỏ 30 viên/hộp.
- Nhận ngay 1 hộp sản phẩm Kim Thần Khang 30 viên trị giá 220.000 đồng.
Như vậy, khi mua hộp sản phẩm Kim Thần Khang 180 viên, khách hàng có thể tiết kiệm tổng giá trị lên tới 340.000 đồng. Thông tin chi tiết về chương trình, mời bạn xem TẠI ĐÂY
Chia sẻ của người dùng
Trầm cảm, rối loạn lo âu, sợ hãi vô cớ là căn bệnh dai dẳng, gây ảnh hưởng không những về sức khỏe mà còn khiến tinh thần người mắc suy sụp. Đó cũng là câu chuyện của chị Hồ Thị Ngọc Hiếu (thôn Ngọc Tú, xã Tam Dân, huyện Phú Ninh, tỉnh Quảng Nam). May mắn thay, nhờ tìm được cách cải thiện bệnh hiệu quả mà cuộc sống vui vẻ đã quay trở lại với chị.
Chị Nguyễn Thị Bình, sinh năm 1985, SĐT: 0794.782.341, trú tại 18/45 khu phố Lộc Du, thị trấn Trảng Bàng, tỉnh Tây Ninh, từng đối mặt với cơn mệt mỏi kéo dài, người luôn hồi hộp, chán nản, không muốn làm gì, đi khắp các bệnh viện chữa chạy, nhưng bệnh không thuyên giảm. Mãi đến năm 34 tuổi, tình cờ biết đến sản phẩm thảo dược đã giúp chị Bình khỏe mạnh, yêu đời trở lại.
Mời bạn cùng lắng nghe những chia sẻ của chị trong nội dung video sau:
Những sóng gió của cuộc sống ập đến bất ngờ biến chị Nguyễn Thị Thu Hồng (sinh năm 1977, ở 196A/11 ấp Long Thuận A, xã Long Phước, huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long - SĐT: 0772 205 882) từ một người phụ nữ vui vẻ, yêu đời rơi vào tình trạng mệt mỏi chán nản, mất ngủ kéo dài, thậm chí xuất hiện suy nghĩ tiêu cực, muốn chấm dứt cuộc sống. Sau 4 năm sống khổ sở vì bệnh, nhờ sản phẩm thảo dược thiên nhiên mà chị Hồng đã khỏe mạnh trở lại.
Cùng nghe chia sẻ của chị Hồng trong video dưới đây:
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang đã mang lại niềm vui sức khỏe cho nhiều người:
>>> Xem thêm: Nhiều người bị trầm cảm, mất ngủ, rối loạn lo âu,… chia sẻ về cách cải thiện bệnh hiệu quả.
Đánh giá chuyên gia
Mời bạn lắng nghe phân tích của chuyên gia Trần Quang Đạt về các biện pháp giảm căng thẳng thần kinh, stress, suy nhược hiệu quả, qua video sau đây:
Cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài bằng Kim Thần Khang được không? Chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh giải đáp qua video sau:
Chuyên gia Nguyễn Hoàng Loan nói về 3 lợi ích vượt trội của Kim Thần Khang đối với sức khỏe thần kinh
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Giải thưởng của Kim Thần Khang
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em" và “Thương hiệu gia đình tin dùng”, gần đây nhất là giải thưởng "Thương hiệu Hàng đầu Việt Nam – VietNam Top Brand 2019".
Hy vọng 6 bí quyết giúp giảm căng thẳng thần kinh trên đây sẽ là những gợi ý hữu ích dành cho bạn đọc. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp sử dụng Kim Thần Khang mỗi ngày để có một cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, bạn nhé!
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chứng căng thẳng thần kinh hay sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
