Dược sĩ Quỳnh Thư
Nhiều người luôn băn khoăn về câu hỏi “làm cách nào để ngủ được trọn giấc đến sáng”. Theo số liệu thống kê, tỷ lệ người mất ngủ tại Việt Nam ngày một gia tăng, đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm. Để giúp bạn hồi phục giấc ngủ, tăng cường sức khỏe, hãy đến với nội dung có trong bài viết sau!
Thế nào là một giấc ngủ ngon?
Nhiều người lầm tưởng, ngủ càng nhiều và càng lâu là tốt. Tuy nhiên, trên thực tế, một giấc ngủ ngon cần đảm bảo các yếu tố sau: Ngủ tự nhiên (ngủ sinh học), ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc.
- Ngủ tự nhiên là cách giấc ngủ tự đến khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp bạn sảng khoái thực sự sau khi thức dậy.
Giấc ngủ ngon khiến bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy
- Một giấc ngủ ngon cần đảm bảo đủ thời gian. Trung bình, người trưởng thành cần ngủ 6 - 8 tiếng/ ngày, đối với trẻ em, thanh thiếu niên sẽ là 10 - 12 tiếng/ ngày.
- Ngủ sâu giấc là khi bạn ngủ liền mạch không bị tỉnh giấc liên tục khi ngủ, dù chỉ là giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn sở hữu tinh thần thư thái và sức khỏe tốt sau khi dậy.
>>>Xem thêm: Người bị khó ngủ làm thế nào để hết nỗi lo đếm cừu mỗi đêm?
Tại sao cơ thể chúng ta phải ngủ đủ giấc?
Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể, chiếm 1/3 thời gian cuộc đời. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra các hormone quan trọng giúp cho quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng, tăng trưởng cơ thể. Dưới đây là lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ đem lại:
Kéo dài tuổi thọ
Thời gian ngủ của 1 người trưởng thành là từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Các nhà khoa học Anh đã phân tích số liệu từ 16 cuộc nghiên cứu kéo dài 25 năm, thực hiện trên 1.3 triệu người. Kết quả được công bố trên tạp chí Sleep - Mỹ như sau: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm sẽ có nguy cơ tử vong sớm gấp 2 lần người bình thường.
Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Khi bạn ngủ, hệ miễn dịch tiết ra một hợp chất gọi là cytokines. Cytokines cực kỳ cần thiết trong việc bảo vệ hệ miễn dịch chống lại các chứng viêm và nhiễm trùng. Do đó, nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có đủ cytokines.
Ngủ đủ giấc giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể
Nghiên cứu chỉ ra rằng, người bị thiếu ngủ trong thời gian dài hoặc chỉ ngủ 4-5 tiếng/ đêm/ tuần sẽ khiến hệ miễn dịch bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Cải thiện trí nhớ
Giấc ngủ giúp bạn sở hữu sự tập trung cao, bảo vệ và tăng cường trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ ngon ngay sau khi học tập, làm việc giúp duy trì bộ nhớ, loại bỏ yếu tố gây hại đến não bộ. Do đó, người bị mất ngủ sẽ gặp phải các vấn đề trong quá trình tiếp nhận và ghi nhớ thông tin vì các nơ-ron thần kinh làm việc quá sức.
Tăng nguy cơ mắc những bệnh khác
Ngủ đủ giấc là một thói quen tốt, điều này cũng giống như việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Thiếu ngủ là một phần của lối sống không lành mạnh và điều này làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như: Béo phì, tim mạch, tiểu đường, khó thở khi ngủ,...
>>> Xem thêm: Người trằn trọc, khó ngủ uống thuốc gì hiệu quả nhất hiện nay?
Làm cách nào để dễ ngủ nhanh chóng mà đảm bảo an toàn?
Theo khuyến cáo, một người trưởng thành bắt buộc phải ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Và nếu bạn đang nằm trong nhóm người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm, hãy thử áp dụng các thói quen hữu ích sau đây:
Thư giãn cơ thể
Chắc hẳn trong mỗi chúng ta, ai cũng đã từng trải qua một vài lần bị mất ngủ, điều này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe của con người. Do đó, phương pháp thư giãn cơ thể để chìm vào giấc ngủ luôn được nhiều người lựa chọn, cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm thả lỏng toàn thân kết hợp với việc hít thở sâu, chậm rãi.
- Hãy thư giãn cho tay, bả vai.
- Hít thở thật sâu, thở ra từ từ tại phần lồng ngực.
- Tiếp đến, bạn thư giãn thả lỏng chân, đùi.
- Nằm thư giãn và không suy nghĩ bất cứ điều gì.
Sau khi thực hiện, cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng, thoải mái. Từ đó, giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ, sáng thức dậy người khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.
Ngâm chân bằng nước gừng
Ngâm chân bằng nước gừng ấm được rất nhiều người ưa chuộng. Phương pháp này giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông, tác động đến hệ thần kinh, tạo sự thoải mái và thư giãn đầu óc, từ đó dễ chìm sâu vào giấc ngủ.
Ngâm chân bằng nước gừng giúp bạn cảm thấy thư giãn
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần cho gừng pha với nước ấm khoảng 40 độ và ngâm chân trong 15 - 20 phút, có thể kết hợp với việc xoa bóp chân để đạt hiệu quả được tốt hơn. Đồng thời, bạn nên sử dụng một vài giọt tinh dầu để tạo hương thơm, tăng sự thư giãn.
Nghe nhạc nhẹ
Một gợi ý giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ đó là nghe nhạc nhẹ. Theo chứng minh, nghe âm thanh nhẹ nhàng, du dương giúp đầu óc thoải mái, loại bỏ áp lực và căng thẳng, từ đó giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Nghe nhạc nhẹ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ
Các loại nhạc giúp dễ ngủ bao gồm: Nhạc không lời, nhạc tâm trạng, nhạc vàng,… Bạn chỉ cần lên giường, bật nhạc ở âm thanh vừa phải và tránh sử dụng tai nghe gây ảnh hưởng đến thính giác.
Chọn đồ ngủ phù hợp
Khi đi ngủ, cơ thể bạn luôn phải trong trạng thái thoải mái nhất. Bởi thế, hãy lựa chọn các loại đồ ngủ rộng rãi, mát mẻ, sử dụng chất liệu mềm mịn như lụa, voan,... Đặc biệt, chị em không nên mặc áo lót trong khi ngủ, điều này sẽ ảnh hưởng đến vòng 1, gây cảm giác chèn ép, khó thở.
>>> Không ngủ được về đêm nên làm thế nào? TS. Vũ Thị Khánh Vân tư vấn qua video sau:
Kim Thần Khang giúp giấc ngủ trở về bên bạn
Nhiều người cho rằng, mất ngủ là căn bệnh thường gặp trong cuộc sống hiện đại nên không đáng lo ngại, thậm chí dễ bỏ qua mà không có biện pháp khắc phục. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Thấu hiểu thực tế trên, trải qua nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Việt Nam đã bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Nhiều đánh giá cho rằng, đây là công thức ưu việt dành cho người mất ngủ, do đáp ứng được các mục tiêu quan trọng như:
Mục tiêu trước mắt: Làm giảm những triệu chứng do chứng mất ngủ gây ra như: Đau đầu mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi, bồn chồn,…
Mục tiêu lâu dài:
- Giúp tăng cường các chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh.
- Giúp tăng cường chức năng hoạt động của hệ thần kinh.
- Giúp tăng thời gian hệ thần kinh được nghỉ ngơi.
Sản phẩm có thành phần chính là hợp hoan bì giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, cải thiện triệu chứng khó ngủ. Theo các chuyên gia, hợp hoan bì có tác dụng an thần, gây ngủ, tăng cường lưu thông máu. Loại thảo dược này cũng được chứng minh là có tác dụng làm tăng nồng độ serotonin - hormone ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng chu kỳ thức - ngủ. Với thành phần từ thiên nhiên, Kim Thần Khang có tác dụng:
- Tăng cường lưu thông máu: Sự kết hợp giữa hợp hoan bì và các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, toan táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu, cải thiện triệu chứng mệt mỏi, đau nhức sau khi ngủ dậy, tránh hư phiền, khó ngủ, căng thẳng, khó chịu.
- Dưỡng tâm, an thần: Kim Thần Khang chứa các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3, soy lecithin giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, ngăn chặn sự xuất hiện của chứng mất ngủ.
Sự kết hợp của các thành phần trên giúp cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, đem lại giấc ngủ ngon. Không những vậy, do được bào chế từ các thành phần thảo dược và sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại nên Kim Thần Khang đảm bảo an toàn, không gây tương tác với bất kì loại thuốc dùng cùng nào khác.
Kim Thần Khang đem lại giấc ngủ bình yên
Trên thực tế, Kim Thần Khang đã nhận được hàng nghìn phản hồi tích cực từ khách hàng. Đa số người dùng đều có chung cảm nhận, sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:
Sau 1 - 2 tuần (sử dụng từ 2 - 3 hộp): Các triệu chứng mất ngủ như: Mệt mỏi, lo âu, sợ hãi, căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ… được cải thiện.
Sau 1 - 3 tháng (sử dụng từ 6 - 18 hộp): Tâm trạng trở về bình thường, khi dậy không còn cảm giác mệt mỏi, lo âu, giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.
Sau 3 - 6 tháng (18 - 36 hộp): Sức khỏe cải thiện rõ rệt, người khỏe mạnh, ngủ ngon giấc mỗi đêm, giấc ngủ kéo dài từ 7 - 8 tiếng/ ngày, tâm trạng hân hoan, yêu đời, trở về với cuộc sống bình thường.
Sử dụng Kim Thần Khang theo đúng hướng dẫn sẽ giúp bạn cải thiện triệu chứng mất ngủ, tăng cường sức khỏe thần kinh. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng đúng liều và đủ liệu trình liên tục từ 3 - 6 tháng. Mỗi năm nên uống nhắc lại 1 - 2 liệu trình để ngăn ngừa bệnh tái phát.
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Kim Thần Khang hiện là sản phẩm uy tín được nhiều người lựa chọn trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ, tiêu biểu là trường hợp của anh Đỗ Văn Phong (sinh năm 1977, trú tại thôn 1, xã Tân Hà, huyện Đức Linh, tỉnh Bình Thuận) từng 4 năm mất ngủ triền miên khiến anh rơi vào bất an, mệt mỏi. Dù đã đi khám chữa nhiều nơi, uống cả những thuốc an thần gây ngủ nhưng tình trạng vẫn không được cải thiện. Thật may mắn, nhờ biết đến thảo dược thiên nhiên mà niềm hạnh phúc đã trở về với cuộc sống của anh.
Lắng nghe chia sẻ của anh Phong qua video sau đây:
>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Đánh giá của chuyên gia
Chữa bệnh mất ngủ kinh niên bằng cách nào? GS. TS Nguyễn Văn Thông giải đáp trong video dưới đây:
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Cuộc sống hiện đại với bao áp lực, căng thẳng khiến nhiều luôn thắc mắc về câu hỏi “làm thế nào để ngủ được”. Bên cạnh việc tham khảo các gợi ý trên, đừng quên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang mỗi ngày, bạn nhé!
Nếu còn thắc mắc về câu hỏi làm thế nào để ngủ được? Cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi: 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Loan Hoàng
