Dược sĩ Quỳnh Thư
Bạn cảm thấy mệt mỏi vì luôn phải đếm hàng nghìn con cừu mỗi đêm. Đa số những người gặp tình cảnh trên đều có chung câu hỏi: “Khó ngủ làm thế nào để ngon giấc trở lại?”. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc gặp khó khăn trong giấc ngủ khiến sức khỏe suy kiệt, tâm trí rối loạn, thậm chí kéo dài sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý tâm thần nguy hiểm. Thay vì lo lắng, hãy tham khảo các cách tự nhiên giúp hồi phục giấc ngủ có trong bài viết sau!
Khó ngủ là gì?
Khó ngủ là tình trạng bạn không thể ngủ thẳng giấc và bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm. Những người bị khó ngủ thường cảm thấy bất lực vì không thể quay trở về với giấc ngủ. Những cơn thức giấc ngắn ngủi này có thể trở thành thói quen gây suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng làm việc, học tập trong ngày. Biểu hiện thường gặp của chứng khó ngủ bao gồm:
- Trằn trọc khó ngủ ban đêm.
- Thức dậy giữa đêm.
- Thức dậy quá sớm.
- Không cảm thấy thoải mái sau giấc ngủ đêm.
- Mệt mỏi hay buồn ngủ vào ban ngày.
- Khó chịu, trầm cảm hay lo lắng.
- Khó tập trung chú ý hay suy giảm trí nhớ.
Khó ngủ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi
>>> Xem thêm: Phải làm sao thoát khỏi cơn mất ngủ đêm khuya?
Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ mỗi đêm
Bạn thường xuyên lâm vào cảnh ngủ không ngon giấc, giật mình giữa đêm hay nằm mãi không chợp mắt được. Hãy cùng “điểm mặt” các nguyên nhân gây ra tình trạng trên:
Ngủ trưa quá lâu
Giấc ngủ vào buổi trưa có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng để làm việc hiệu quả hơn từ chiều cho tới cuối ngày. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ trưa quá 3 tiếng sẽ gặp khó khăn trong giấc ngủ ban đêm.
Sử dụng laptop và điện thoại di động
Theo các chuyên gia, ánh sáng xanh phát ra từ máy tính và điện thoại di động có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Đó là lý do vì sao các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử từ 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Uống cà phê sau bữa tối
Cà phê là thức uống chứa nhiều caffeine, khiến bạn khó ngủ. Với những người nghiện cà phê và có thói quen uống cà phê trước khi đi ngủ, cần từ bỏ thói quen này vì ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài cà phê, các loại thực phẩm khác như trà, chocolate, nước ngọt,... cũng gây cản trở giấc ngủ của bạn.
Uống rượu bia
Nếu người nghĩ rằng, việc uống rượu bia sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, đây là điều hết sức sai lầm. Rượu bia có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ lúc đầu nhưng sau đó sẽ khiến bạn liên tục tỉnh giấc nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh hoặc uống nước, điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục.
>>> Xem thêm: Cú đêm thiếu ngủ nên làm gì để tránh xa mối nguy hại cho sức khỏe?
Người bị khó ngủ làm thế nào để ngon giấc?
Đối với những người khó ngủ, việc khiến bộ não nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ đúng giờ là một nỗi ám ảnh đeo bám mỗi đêm. Dưới đây là các gợi ý hữu ích dành cho bạn:
1. Uống sữa ấm
Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm 30 phút trước khi đi ngủ. Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn, dần chìm vào giấc ngủ.
2. Ăn đồ ăn nhẹ gây buồn ngủ
Theo nghiên cứu, các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối và vài lát bánh quy nhẹ trước khi đi ngủ 30 phút. Sau khi ăn xong, cơ thể sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu, điều này giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ.
Thưởng thức vài chiếc bánh quy trước khi ngủ
3. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ
Phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái. Bên cạnh đó, không nên để nhiệt độ phòng ngủ quá nóng/lạnh, điều này có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ cả đêm.
4. Đầu tư gối, chăn phù hợp
Bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt, những chiếc gối êm, chăn mềm với chất liệu thông thoáng, thấm hút. Lý do là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên hãy đầu tư “thông minh” để có giấc ngủ ngon.
5. Không tập thể dục sát giờ đi ngủ
Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, khiến bạn cần khoảng vài giờ để trở về thân nhiệt bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
6. Không ăn quá muộn vào buổi tối
Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá sức. Ngoài hậu quả béo phì, điều này còn ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày – ruột, dẫn đến loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày - thực quản gây căng tức khó chịu, khiến bạn liên tục thức giấc vào ban đêm. Do đó, hãy ghi nhớ nguyên tắc, không ăn sau 9h tối.
>>> Bị mất ngủ điều trị như thế nào cho hiệu quả? GS.TS. Nguyễn Văn Thông phân tích qua video sau:
Kim Thần Khang giúp bạn ngon giấc mỗi đêm
Nhịp sống hiện đại vội vã khiến nhiều người cảm thấy khó khăn khi đến với giấc ngủ mỗi đêm. Để loại bỏ nỗi lo lắng này, bên cạnh việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện triệu chứng khó ngủ, giúp an thần kinh, giải trầm uất.
Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì có tác dụng an thần kinh, tăng cường chất serotonin - hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Hợp hoan bì là vị thuốc quý có tính bình, quy vào hai kinh tâm và can, giúp tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, tác dụng chữa khó ngủ của vị thuốc này được phát hiện đầu tiên bởi các nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa chứng rối loạn giấc ngủ.
Kim Thần Khang được đánh giá là công thức tối ưu dành cho người khó ngủ bởi ngoài hợp hoan bì, sản phẩm còn có sự kết hợp của:
- Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng mất ngủ, lo âu, sợ hãi.
- Nhóm các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3; Soy lecithin các vị thuốc này đều góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể.
- Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ, từ đó làm cơ thể khỏe mạnh, giảm biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ hiệu quả.
Kim Thần Khang đem lại giấc ngủ trọn vẹn
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Trên thực tế, rất nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ đã tin tưởng lựa chọn sử dụng Kim Thần Khang và cho hiệu quả tích cực. Cùng đến với câu chuyện của chị Nguyễn Thị Thu Hồng (sinh năm 1977, ở 196A/11 ấp Long Thuận A, xã Long Phước, huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long - SĐT: 0772 205 882). Sau một loạt cú sốc liên hoàn trong cuộc sống, từ một người phụ nữ vui vẻ, yêu đời, bỗng chốc chị rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài, cả đêm trằn trọc, sáng dậy người mệt mỏi, khó chịu. Sau 4 năm sống khổ sở vì bệnh, nhờ Kim Thần Khang chị Hồng đã lấy lại giấc ngủ bình yên, quay trở về nhịp sinh hoạt đời thường.
Lắng nghe chia sẻ của chị Thu Hồng trong video sau đây:
>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang
Tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, ngủ không sâu, dùng Kim Thần Khang để cải thiện được không? Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải phân tích qua video sau:
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Khó ngủ kéo dài là nguồn cơn đe dọa đến sức khỏe của bạn. Để ngăn ngừa tình trạng này, bên cạnh việc tham khảo các gợi ý hữu ích, chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu một giấc ngủ chất lượng.
Nếu bạn không biết khó ngủ làm thế nào và mong muốn tìm hiểu thông tin chi tiết về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi số 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Phương Loan
