Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Thật khó chịu khi bạn thường xuyên trằn trọc, “đếm cừu” mỗi đêm. Nhiều người băn khoăn: Mất ngủ không nên ăn gì? Bởi theo các chuyên gia, để khắc phục tình trạng trên, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn nắm rõ danh sách các loại thực phẩm cần tránh xa, mời bạn tham khảo!

Mất ngủ là gì? 

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, đa số người bị mất ngủ cảm thấy không hài lòng với giấc ngủ và thường gặp các triệu chứng như: Mệt mỏi, năng lượng thấp, khó tập trung, rối loạn tâm trạng, giảm hiệu suất trong công việc, học tập.

- Theo các chuyên gia, có 2 dạng mất ngủ đặc trưng:

+ Mất ngủ cấp tính diễn ra trong thời gian ngắn và thường xảy ra do hoàn cảnh cuộc sống, ví dụ, không thể ngủ vào buổi tối trước khi thi hoặc sau khi nhận được tin tức xấu.

+ Mất ngủ mạn tính là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn, xảy ra ít nhất 3 đêm/tuần và kéo dài tối thiểu 3 tháng. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân như: Thay đổi môi trường, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc căng thẳng, sử dụng một số loại thuốc có thể dẫn đến mất ngủ. 

>>>Xem thêm: Nỗi niềm mất ngủ sau sinh - Đâu là cách khắc phục hiệu quả !

Nguyên nhân gây mất ngủ 

Việc điều trị mất ngủ tốn nhiều công sức và thời gian, đôi khi không đạt hiệu quả nếu người bệnh không xác định chính xác nguyên nhân:

- Stress: Những vấn đề gây căng thẳng trong cuộc sống như học tập, công việc, sức khỏe hoặc việc nhà có thể làm cho tâm trí luôn hoạt động, dẫn đến mất ngủ.

- Lo lắng: Tình trạng này góp phần gây mất ngủ vì nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn.

- Thói quen ngủ không tốt: Bạn thường xuyên đi ngủ thất thường, chơi game hay làm một số hoạt động thể chất kích thích ngay trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái, sử dụng giường cho các hoạt động khác nhiều hơn là ngủ và quan hệ tình dục.

- Caffeine, nicotine và rượu: Tiêu thụ những chất này lúc chiều tối có thể làm cho bạn không thể ngủ vào buổi tối. Nguyên nhân là do nicotine, caffeine ảnh hưởng đến não bộ. Rượu, cafe và các chất kích thích sẽ cản trở giấc ngủ và khiến bạn thức dậy vào giữa đêm.

- Ăn quá nhiều vào buổi tối: Điều này khiến bạn khó chịu trong người khi nằm xuống, gây khó khăn cho giấc ngủ. Ngoài ra, ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn,... có thể làm cho bạn không ngủ được.

- Bệnh lý: Các bệnh mà bạn đang mắc phải cũng có thể gây mất ngủ, chẳng hạn như đau mạn tính, khó thở hoặc đi vệ sinh thường xuyên khiến giấc ngủ không ngon giấc. 

- Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra những cơn mất ngủ như: Thuốc chống trầm cảm, corticoid, điều trị tăng huyết áp cũng như các loại thuốc không kê toa khác.

- Do tuổi tác: Chu kỳ giấc ngủ cũng thay đổi theo tuổi tác.

- Do ngoại cảnh: Tiếng ồn hoặc ánh sáng cũng là nguyên nhân gây ra cơn mất ngủ của bạn.

>>> Xem thêm: Mất ngủ liên tục và biến chứng nguy hiểm ẩn sau. Đọc ngay để biết!

Mất ngủ không nên ăn gì? - Top 5 thực phẩm cần tránh xa 

Nhiều người chủ quan cho rằng, chế độ dinh dưỡng không liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Điều này làm cho tỷ lệ mắc bệnh mất ngủ gia tăng trong những năm gần đây. Để khắc phục tình trạng này, hãy rời xa các thực phẩm sau đây:

Đồ ăn có dầu mỡ 

Các loại đồ chiên nhiều dầu mỡ là kẻ thù của giấc ngủ. Những món ăn này sẽ khiến cơ thể bạn tiếp nhận thêm nhiều carbohydrate gây khó tiêu và tích tụ mỡ. Một số người có sở thích ăn đồ chiên xào đậm vị nhưng nên hạn chế vào buổi tối vì chúng không chỉ ảnh hưởng đến bao tử mà còn kích thích các giác quan của bạn tiếp tục hoạt động, gây khó khăn cho giấc ngủ. 

Socola

Hàm lượng đường và chất béo trong socola thường nhiều hơn so với các đồ ăn thông thường. Không những vậy, chúng còn chứa cả caffeine và các chất kích thích như theobromine – gây tăng nhịp tim. Điều này làm tinh thần của bạn luôn bồn chồn, lo lắng nên khó lòng ngủ ngon giấc.

Đồ ăn lạnh

Nếu buổi tối uống nhiều nước đá, kem, sữa chua đánh đá,… sẽ không tốt cho cổ họng của bạn, nhất là những người mắc viêm họng. Các cơn ho kéo dài trong đêm, đau bụng, lạnh bụng sẽ liên tục làm phiền giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy lựa chọn một ly trà ấm, sữa chua, nước ép hoa quả hoặc một ly sữa ấm để giúp giấc ngủ ngon hơn. 

Đồ uống chứa cồn 

Các loại đồ uống như rượu bia, cafe, nước ngọt,… đều chứa cồn và caffeine có nhiệm vụ kích thích hệ thần kinh trung ương, kìm hãm cơn buồn ngủ, khiến bạn tỉnh táo hơn vào buổi tối. Nhiều người lầm tưởng, uống rượu bia buổi tối giúp dễ ngủ hơn, song khi cơ thể tỉnh táo, bạn sẽ liên tục bị thức giấc giữa đêm, thậm chí còn bị nôn ói.

Thức ăn dạng lỏng

Không nên uống nhiều nước hoặc thức ăn dạng lỏng trước khi ngủ. Bởi chúng có thể là nguyên nhân khiến bạn phải thức dậy nửa đêm để đi tiểu và khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ ngon. 

>>> Mời quý độc giả lắng nghe chuyên gia Nguyễn Văn Chương tư vấn về chủ đề: Mất ngủ ăn gì tốt nhất cho sức khỏe qua video sau:

Kim Thần Khang đưa giấc ngủ đến gần bạn hơn

Mất ngủ đang dần trở thành căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, gây suy giảm chất lượng cuộc sống với những biến chứng nguy hiểm. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bên cạnh việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày để nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng mất ngủ, làm dịu thần kinh. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, rất tốt trong phòng ngừa, hỗ trợ điều trị mất ngủ. 

Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh, đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng mất ngủ kéo dài hiệu quả. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh, được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, suy nhược cơ thể. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.

Xem thêm kinh nghiệm cải thiện mất ngủ của nhiều người

Chị Hồ Thị Ngọc Hiếu vượt qua trầm cảm, rối loạn lo âu chỉ sau 1 tháng

Trầm cảm, rối loạn lo âu, sợ hãi vô cớ có lẽ là căn bệnh dai dẳng, gây ảnh hưởng không những về sức khỏe mà còn khiến tinh thần người bệnh suy sụp. Đó cũng là câu chuyện của chị Hồ Thị Ngọc Hiếu - SĐT: 0379223614  (thôn Ngọc Tú, xã Tam Dân, huyện Phú Ninh, tỉnh Quảng Nam). May mắn thay, nhờ tìm được cách cải thiện bệnh hiệu quả mà cuộc sống vui vẻ đã quay trở lại với chị.

>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ

Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang

Lắng nghe phân tích của GS.TS Nguyễn Văn Thông về cách điều trị mất ngủ hiệu quả trong video dưới đây:

>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang

Bài viết đã giúp bạn có thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng dành cho người mất ngủ. Đừng quên xây dựng chế độ ăn lành mạnh và sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để đem lại giấc ngủ ngon, bạn nhé!

Nếu còn thắc mắc về cách trị mất ngủ cũng  như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!