Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi và những điều bạn cần biết - ĐỌC NGAY!

Khi ngủ, cơ thể tạm gián đoạn với tất cả tiếp xúc trong môi trường. Hiểu đơn giản là các cơ quan được giảm hoạt động tới mức tối đa hoặc hoàn toàn nghỉ ngơi. Giấc ngủ giúp bảo vệ vỏ não, khôi phục sức lao động sau một ngày làm việc. Khi ngủ, bạn sẽ trải qua 2 trạng thái bao gồm:

- Giấc ngủ chậm là khoảng thời gian cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ, trạng thái này kéo dài khoảng 90 phút, khi đó tế bào não và cơ thể được hoàn toàn nghỉ ngơi.

- Giấc ngủ nhanh diễn ra sau giấc ngủ chậm và kéo dài chỉ khoảng 30 phút, tại đây, chúng ta trải qua các hiện tượng như: Mộng du, nói mơ, giật mình hoặc cử động tay chân,…

Giấc ngủ giúp hồi phục sức lao động sau một ngày làm việc

Hai trạng thái này diễn ra tuần tự và tạo thành chu kỳ luân phiên khoảng 4 lần cho giấc ngủ kéo dài 8 tiếng. Người bị rối loạn giấc ngủ kéo dài khiến sức khỏe suy yếu, dẫn tới tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, gây ảnh hưởng hệ thần kinh.

>>> Xem thêm: Đau đầu mất ngủ không còn là nỗi lo nhờ 4 giải pháp tự nhiên sau!

Ở người cao tuổi, sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Do đó, một giấc ngủ ngon là liều thuốc bổ đối với cơ thể. Theo các chuyên gia, rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi được chia làm 3 loại chính: Mất ngủ, ngủ nhiều và đảo lộn giấc ngủ.

Người cao tuổi bị mất ngủ hay than phiền giấc ngủ trong đêm ngắn dưới 4 giờ, thời gian ngủ không đủ, khó đi vào giấc ngủ nên ngủ rất khuya hoặc đi vào giấc ngủ dễ nhưng thức dậy rất sớm, sau đó trằn trọc suốt đêm. Ban ngày, cơ thể thường mệt mỏi, lờ đờ không muốn làm gì.

Ngủ nhiều ở người cao tuổi

Ngủ nhiều ở người cao tuổi là tình trạng thời gian ngủ kéo dài trên 10 giờ mỗi ngày (không phải dạng bệnh hôn mê hay tiền hôn mê). Họ ngủ nhiều vào ban đêm và cả ban ngày, nhưng khi thức dậy luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.

Ngủ nhiều là một dạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Đảo lộn giấc ngủ ở người cao tuổi

Là hiện tượng không ngủ được vào ban đêm nhưng ngủ nhiều vào ban ngày, thường gặp ở người cao tuổi do rối loạn chức năng hoạt động tại não hay sau cơn tai biến mạch máu não. Người bệnh ngủ nhiều vào ban ngày, nhưng ban đêm rất tỉnh táo, tuy nhiên, nếu cố gắng ngủ, sẽ cảm thấy trằn trọc, khó chịu.

>>>Xem thêm: Thắc mắc mất ngủ nên ăn gì? 6 món ăn đưa giấc ngủ đến gần

Do suy giảm chức năng

Đây là hệ quả của quá trình lão hóa tự nhiên. Khi tuổi càng cao, mọi cơ quan trong cơ thể dần trở nên suy yếu, trong đó, các tế bào thần kinh dần bị tổn thương và giảm chức năng so với các giai đoạn trước. Từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh,…

Do bệnh lý

Người cao tuổi thường dễ mắc phải nhiều căn bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, phổ biến nhất là những bệnh về xương khớp với các cơn đau nhức tái phát dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…

Ho kéo dài khiến người cao tuổi thường xuyên tỉnh giấc

Ngoài ra, các bệnh như: Viêm phế quản mạn tính, ho kéo dài, hen suyễn, đau dạ dày, tiểu nhiều về đêm,… cũng dẫn đến mất ngủ, khó ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe người cao tuổi.

Do chế độ sinh hoạt

Đây cũng là một nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Ăn uống thiếu chất, không đúng giờ, đặc biệt thường xuyên sử dụng rượu bia, chất kích thích (cà phê, trà đặc) cũng dễ khiến cho người bệnh khó ngủ, mất ngủ.

>>>Xem thêm: Mất ngủ nhiều ngày liên tục - Đâu là biện pháp khắc phục hiệu quả?

Hiện nay, tình trạng bị rối loạn giấc ngủ ngày càng gia tăng ở người cao tuổi. Nhiều trường hợp thường tìm đến các loại thuốc an thần gây ngủ để khắc phục, điều này gây hại trực tiếp cho sức khỏe. Do đó, bạn nên thử áp dụng các biện pháp tự nhiên sau đây:

1. Tạo thói quen sống tích cực

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.

- Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục giúp thư giãn, điều hòa khí huyết.

- Tránh suy nghĩ căng thẳng, giữ tâm trạng luôn vui tươi, thoải mái.

- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày.

- Tắm nước ấm, ngâm chân trước khi đi ngủ.

- Trước khi đi ngủ có thể đọc sách, uống trà thảo dược, xông tinh dầu thơm và massage nhẹ nhàng.

- Tập hít thở thật đều và sâu để gây ức chế lên vỏ não, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Người cao tuổi nên tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh 

2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

- Bổ sung thực phẩm giúp cung cấp dưỡng chất cho giấc ngủ như: Đậu nành, chuối, hạt sen, cá,…

- Một số thức uống có thể giúp an thần, chìm vào giấc ngủ dễ dàng như: Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng,...

- Tránh sử dụng các các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá trước khi đi ngủ.

- Tránh ăn quá no hay để bụng quá đói trước khi đi ngủ.

3. Vệ sinh môi trường giấc ngủ

- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái.

- Giường ngủ cho người cao tuổi phải thông thoáng, bên cạnh đó, chăn, nệm, gối phải mềm mại, không gây khó chịu cho người già.

- Tránh để ánh đèn quá sáng trước khi đi ngủ.

>>> Biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ ở người già là gì? Chuyên gia Trần Quang Đạt tư vấn qua video sau:

Thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi

Giấc ngủ giúp phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc, đặc biệt đối với người cao tuổi, điều này lại càng quý giá hơn. Chính vì vậy, để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ ở người già, bạn cần sớm tìm ra biện pháp phù hợp. Bởi điều này kéo dài sẽ tiềm ẩn nhiều mối nguy hại cho sức khỏe, rút ngắn tuổi thọ. Hiện nay, để phục hồi giấc ngủ, người cao tuổi nên điều chỉnh thói quen sống như: Tránh thức khuya và làm việc quá sức, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hạn chế sử dụng chất kích thích, nên tập luyện các môn thể thao vừa sức… giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Gần đây, trên thị trường xuất hiện sản phẩm thảo dược mang tên Kim Thần Khang đã được hàng nghìn người tin dùng và cho hiệu quả tích cực. Đây là giải pháp giúp nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài hiệu quả. Kim Thần Khang giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh. Thành phần chính của sản phẩm là cao hợp hoan bì có tác dụng an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường chất “hormone hạnh phúc”, giúp lưu thông máu. Hợp hoan bì là một vị thuốc quý có vị ngọt, tính bình, quy vào hai kinh tâm và can.  Tác dụng chữa mất ngủ của vị thuốc đầu tiên được phát hiện bởi nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa khỏi các chứng rối loạn giấc ngủ.