Mất ngủ nhiều năm phải làm sao? Đây là câu hỏi đang được rất nhiều người quan tâm bởi giấc ngủ đối với sức khỏe con người là vô cùng quan trọng. Chúng ta có thể sống thiếu thức ăn trong nhiều ngày, sống mà không có bạn bè, nhưng giấc ngủ là thứ mà tất thảy mọi người cần mỗi ngày. Vậy phải làm gì khi bạn thấy khó ngủ trong nhiều ngày hoặc vài tuần? Mất ngủ sẽ không còn khiến bạn căng thẳng hay mất tập trung khi bạn thử các giải pháp đã được chứng minh mà bài viết sẽ cung cấp dưới đây.
Hậu quả của chứng mất ngủ lâu năm là gì?
Mất ngủ một ngày hoặc một vài ngày có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày. Mất ngủ lâu năm còn sẽ khiến cho tình trạng mệt mỏi, uể oải tăng lên gấp bội lần. Nhưng hậu quả đâu phải chỉ có vậy?
- Mất ngủ làm giảm năng suất làm việc của bạn, làm chậm tiến trình thăng tiến trong sự nghiệp của bạn.
- Mất ngủ làm tăng nguy cơ bị tai nạn bởi nó làm suy yếu khả năng phản xạ của chúng ta. Phản ứng chậm hay thiếu tỉnh táo khi đang lưu thông trên đường sẽ khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị tai nạn hoặc gây tai nạn, ảnh hưởng đến tính mạng của bạn, người thân và những người khác.
Mất ngủ làm tăng nguy cơ bị tai nạn
- Mất ngủ cũng có thể dẫn đến rối loạn sức khỏe tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm. Không ngủ được hoặc ngủ không ngon giấc sẽ khiến chúng ta dễ bị kích động, tức giận, buồn bã, và thờ ơ với cuộc sống, lâu dần sẽ dẫn đến trầm cảm.
- Mất ngủ có thể làm nặng hơn các bệnh khác như cao huyết áp và bệnh tim, làm suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể,...
>>> Xem thêm tác hại của chứng mất ngủ TẠI ĐÂY
Vậy khi bị mất ngủ nhiều năm phải làm sao?
Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ nhiều năm gây ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của bạn, hãy thực hiện ngay những mẹo sau:
- Đặt bàn làm việc cạnh cửa sổ
Ánh sáng mặt trời là thành phần thiết yếu giúp bạn lấy lại cân bằng cho giấc ngủ. Vì cơ thể chúng ta sử dụng ánh sáng để thiết lập nhịp sinh học của cơ thể, vì vậy nếu bạn đang bị mất ngủ hãy thử ngồi gần cửa sổ trong ngày, để bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tốt nhất.
- Sử dụng caffeine để ngủ
Điều này mới nghe có vẻ phi lý, nhưng nhiều chuyên gia lại cho rằng việc uống cà phê vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn giúp bạn thiết lập chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, đừng uống cà phê sau 2 giờ chiều để cơ thể bạn có thể loại bỏ tất cả caffeine khỏi hệ thống trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm
Ánh sáng xanh từ iPad hoặc máy tính xách tay, điện thoại sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm
- Ngủ khỏa thân
Ngủ khỏa thân không chỉ giúp bạn cảm thấy tự do, thoải mái mà nó còn làm giảm nhiệt độ cơ thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Không sử dụng gối dày
Tư thế ngủ lý tưởng là bạn cần nằm ngửa, nên sử dụng gối mỏng để giúp cơ thể thoải mái. Nếu bạn ngủ với một chiếc gối dày, nó có thể cong cột sống một cách không tự nhiên.
- Tập thể dục hàng ngày nhưng không quá muộn
Tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời để giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng nếu bạn làm việc này vào buổi tối sẽ làm tăng nhiệt cơ thể của bạn và phải mất tối thiểu 4-6 giờ để cơ thể bạn giảm thân nhiệt. Vì vậy, nếu bạn bị chứng mất ngủ, hãy tập thể dục vào buổi sáng.
Tập thể dục thường xuyên
- Tạo không gian ngủ thoáng đãng, sạch sẽ:
Làm cho căn phòng của bạn trở thành một nơi tôn nghiêm, sạch sẽ và gợi lên cảm giác thư giãn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy đặt một vài cây nhỏ trong căn phòng của bạn để làm mới không khí trong phòng của bạn và tạo ra một bầu không khí vui vẻ trong phòng.
Sử dụng thảo dược hợp hoan bì giúp cải thiện giấc ngủ an toàn, hiệu quả
Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp nêu trên, một biện pháp nữa đang rất nhiều người trên thế giới áp dụng trị mất ngủ đó là sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên đặc biệt là các sản phẩm có chứa hợp hoan bì – đây là một thảo dược quý đã được sử dụng trong các bài thuốc y học của truyền từ xa xưa giúp làm dịu thần kinh, gây ngủ, giảm lo âu, căng thẳng. Tại Việt Nam, sản phẩm có chứa cao hợp hoan bì đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang được bào chế từ rất nhiều loại thảo dược quý như cao hợp hoan bì, cao viễn chí, cao ngũ vị tử, cao táo nhân,.... có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là những người bị mất ngủ mạn tính, suy nhược thần kinh, trầm cảm, lo âu,... Sản phẩm an toàn, không gây tác dụng phụ, không ảnh hưởng tới các thuốc dùng cùng và có thể sử dụng lâu dài.
Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ
Hy vọng qua những thông tin mà bài viết chia sẻ, bạn đã có những thông tin cần thiết và hướng xử trí cũng như cách khắc phục chứng mất ngủ nhiều năm hiệu quả, an toàn!
Kiều Hương
THÔNG TIN HỮU ÍCH CHO NGƯỜI BỊ MẤT NGỦ
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công của nhiều người
Chúng ta cùng nghe chị Vũ Thị Niên (SĐT 0398201446) ở Hải Dương chia sẻ quá trình tìm lại giấc ngủ ngon, cải thiện các triệu chứng của rối loạn lo âu, trầm cảm:
Xem thêm kinh nghiệm cải thiện mất ngủ của những người khác TẠI ĐÂY
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?
Phân tích của chuyên gia Lê Văn Nhân về tác dụng của Kim Thần Khang - Bài thuốc Đông y hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả:
>>>Xem thêm phân tích của các chuyên gia về cách cải thiện trầm cảm TẠI ĐÂY
Bạn đang bị trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
