Điều trị rối loạn lo âu dứt điểm bằng 9 cách hiệu quả nhất

Điều trị rối loạn lo âu có rất nhiều cách tùy theo mức độ và loại bệnh riêng biệt. Tuy nhiên, các loại rối loạn lo âu vẫn có những điểm chung nhất định như: Lo lắng, bất an thái quá, khó kiểm soát cảm xúc, mất ngủ… ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày và khiến chất lượng cuộc sống bị giảm sút đáng kể. Sau đây là 9 cách phổ biến được áp dụng nhiều trong điều trị rối loạn lo âu mang lại hiệu quả cao.

Liệu pháp tâm lý (Liệu pháp nhận thức hành vi CBT)

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là hình thức tâm lý trị liệu hiệu quả nhất trong điều trị rối loạn lo âu. Là một phương pháp điều trị ngắn hạn, liệu pháp nhận thức hành vi tập trung vào việc dạy bạn các kỹ năng cụ thể để kiểm soát hành động, suy nghĩ và thay đổi cách tiếp cận vấn đề trong cuộc sống. 

Phương pháp này cần được thực hiện bởi bác sĩ chuyên môn giàu kinh nghiệm.

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và noradrenaline (SNRI)

Bạn có thể được sử dụng thuốc chống trầm cảm khác được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin và noradrenaline (SNRI) như: Venlafaxine, duloxetine để điều trị rối loạn lo âu. Loại thuốc này làm tăng lượng serotonin và noradrenaline trong não bộ, giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chứng lo âu.

Tuy nhiên, thuốc cần được kê đơn bởi bác sĩ chuyên môn, bạn không nên tự ý sử dụng.

Thuốc điều trị rối loạn lo âu có thể là chất ức chế tái hấp thu serotonin và noradrenaline (SNRI)

Thay đổi lối sống lành mạnh và suy nghĩ tích cực

Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn tích trữ được nhiều năng lượng có ích, giữ đầu óc thông suốt và mang đến những suy nghĩ tích cực. 

Cố gắng điều hướng mọi suy nghĩ theo hướng tích cực để bạn không bị giam lỏng trong những suy nghĩ tiêu cực và giày vò khiến bản thân thêm mệt mỏi, kiệt sức.

Thêm vào đó, ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng. Giấc ngủ giúp cơ thể nạp năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Bạn nên tạo mọi điều kiện để có một giấc ngủ thuận lợi, tạo lập giấc ngủ sinh lý, đi ngủ và thức dậy theo đúng nhịp sinh học của cơ thể, ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cần tránh xa những loại đồ uống có cồn, rượu, bia và chất kích thích, bỏ thuốc lá và đồ uống có chứa caffeine. Bởi vì những chất này có thể làm những triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, điều trị rối loạn lo âu

Khi bạn có cảm giác lo lắng, hãy đi bộ nhanh hoặc thực hiện một sở thích nào đó để tập trung tâm trí tránh khỏi những lo lắng, bất an quá độ.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng những kỹ thuật kiểm soát căng thẳng và thư giãn giúp làm dịu cảm xúc lo lắng như: Thiền, yoga, đạp xe, bơi lội…

Bạn nên xây dựng thói quen hoạt động thể chất mỗi ngày. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp giảm lo âu căng thẳng, cải thiện tâm trạng tích cực nhờ việc tăng cường giải phóng endorphins, adrenaline, serotonin và dopamine trong não bộ. Thêm vào đó, tập thể dục cũng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Tập thể dục giúp giảm lo âu căng thẳng

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Việc cải thiện chế độ ăn thường đem lại hiệu quả tốt, dễ thực hiện và có ý nghĩa lâu dài hơn so với các cách điều trị rối loạn lo âu khác. Chế độ ăn uống giúp điều trị rối loạn lo âu là một chế độ lành mạnh, tập trung vào rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản… những chất dinh dưỡng giúp não bộ giảm căng thẳng, lo lắng.

Một số thực phẩm cải thiện tốt chứng rối loạn lo âu:

• Choline: Gần giống với vitamin nhóm B, là chất được sử dụng trong chu trình methyl hóa, có nhiều trong đậu phụ và các loại thịt.
• Omega 3: Cải thiện mức độ lo lắng đến 20% so với người không sử dụng omega 3 thường xuyên (theo một nghiên cứu tại Mỹ năm 2011). Omega 3 là một trong những chất nổi bật thuộc danh sách mối liên hệ mật thiết giữa thực phẩm và sức khỏe tâm thần. Omega 3 có nhiều trong mỡ cá, thịt cá hồi.
• Thực phẩm lên men: Lợi khuẩn probiotic giúp giảm mức độ lo lắng và trầm cảm (theo nghiên cứu của đại học Queen, Kingston, Canada, năm 2017). Đây là một loại thực phẩm tốt trong điều trị rối loạn lo âu nhờ tác dụng làm thay đổi một số đường dẫn truyền nơron thần kinh có nhiệm vụ xử lý cảm giác và cảm xúc của cơ thể. Hệ lợi khuẩn có ảnh hưởng nhất định đến các mạch thần kinh điều chỉnh sự lo lắng và giúp cải thiện tình trạng tâm thần.

Bên cạnh những thực phẩm nên dùng cũng có những thực phẩm nên tránh. Bạn nên hạn chế đường và loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa gluten (có nhiều trong lúa mạch đen, yến mạch, ngũ cốc) ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Một thử nghiệm tại Scandinavia trong vòng 1 năm đã cho thấy, triệu chứng lo lắng giảm đáng kể chỉ còn khoảng 25% đối với những bệnh nhân có chế độ ăn không chứa gluten.

Thực phẩm giàu Choline, Omega 3, thực phẩm lên men tốt trong điều trị rối loạn lo âu

Cân bằng cảm xúc

Học cách kiềm chế và giữ cân bằng cảm xúc cũng là một yếu tố rất quan trọng trong điều trị rối loạn lo âu.

Bạn nên học cách chấp nhận và hiểu những cảm xúc mà bản thân đang trải qua, không nên quá áp lực về việc phải làm bất cứ điều gì đó để thay đổi chúng. Trong cuộc sống, tất cả những cảm xúc vui, buồn, giận dữ, lo lắng, bất an…đều là lẽ đương nhiên, bạn không cần phải trốn tránh điều đó mà nên điều chỉnh để chúng không trở thành những cảm xúc thái quá.

Bên cạnh đó, cảm xúc cũng ảnh hưởng đến nhận thức. Do đó, để cân bằng cảm xúc tốt hơn bạn cũng cần điều chỉnh lại suy nghĩ để có một cái nhìn thực tế hơn. Nếu bạn thấy bản thân có quá nhiều điều lo lắng, sợ hãi, bất an… bạn có thể ngăn cản và hạn chế chúng bằng cách phân tán suy nghĩ, tập trung vào một việc làm gì đó khác như vận động thể chất, đi dạo, thiền, vẽ tranh…

Viết nhật ký

Là 1 phần nhỏ trong phương pháp liệu pháp nhận thức hành vi. Ghi lại nhật ký hành động mỗi ngày giúp bạn dễ dàng nhận ra những yếu tố khiến bạn lo lắng, tiêu cực để hạn chế và dần dần loại bỏ chúng. Bên cạnh đó, bạn cũng phát huy được tốt hơn những việc làm khiến bạn trở nên hạnh phúc, vui vẻ.

Tham gia câu lạc bộ cùng sở thích

Bạn có thể thư giãn bằng cách tham gia vào một nhóm cộng đồng chung sở thích hoặc một nhóm hỗ trợ bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu. Điều này giúp bạn mở rộng hơn vòng kết nối xã hội, cùng giao lưu, lắng nghe và chia sẻ sẽ làm bạn dần mất đi cảm giác tự ti lo lắng, lấy lại được cảm xúc tích cực, chiến thắng rối loạn lo âu. Việc này cũng giúp bạn tập trung hơn vào một yếu tố tích cực nào đó và tạm thời quên đi những lo lắng, muộn phiền. Từ đó, chúng cũng giúp điều trị rối loạn lo âu hiệu quả hơn.

Mở rộng kết nối xã hội khiến bạn cảm thấy được chia sẻ, lắng nghe, quên đi nỗi lo, phiền muộn

Thảo dược tự nhiên điều trị rối loạn lo âu

Một trong những nguyên nhân chủ yếu nhất của rối loạn lo âu là não bộ thiếu dưỡng chất, suy giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Do đó, việc bổ sung serotonin giúp não bộ cân bằng là điều thiết yếu.

Theo một nghiên cứu vào năm 2015 tại Thiệu Hưng, Trung Quốc, hợp hoan bì là thảo dược hàng đầu được chứng minh có hiệu quả tối ưu trong điều trị các chứng bệnh về tâm thần kinh, suy nhược thần kinh, trong đó có rối loạn lo âu nhờ vào khả năng tăng cường sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin, bổ sung dinh dưỡng giúp cân bằng não bộ.

Hiện nay, trên thị trường sản phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang, có thành phần chính là hợp hoan bì được sản xuất bằng công nghệ lượng tử, đang có sức hấp dẫn vô cùng lớn, nhận được nhiều sự quan tâm, tin tưởng và giới thiệu sử dụng từ những nhà tiêu dùng thông thái. Bởi đây là sản phẩm lâu năm, có uy tín trên thị trường, thành phần 100% thiên nhiên an toàn, không gây tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.

Ngoài hợp hoan bì, sản phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang còn có chứa các thảo dược tốt cho não bộ như: Táo nhân, hồng táo, uất kim, viễn chí, ngũ vị tử. Sự kết hợp hoàn hảo này giúp Kim Thần Khang giải quyết mọi nỗi lo về rối loạn lo âu nhờ tác dụng giải lo âu, giảm trầm uất, tăng cường lưu thông máu giúp cải thiện chứng hồi hộp, lo lắng, đau đầu, khó ngủ. Bên cạnh đó, các thành phần khác như vitamin B3, soy lecithin cũng góp phần tăng cường chức năng hệ thần kinh, ngăn ngừa bệnh lý rối loạn lo âu xuất hiện hay tái phát.

Sử dụng Kim Thần Khang là một trong những cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà được tin dùng nhiều hiện nay.

Kim Thần Khang - Giúp giảm trầm cảm, mất ngủ, lo âu, thần kinh khỏe mạnh, tinh thần lên cao

Hiện nay, vẫn còn nhiều người khá chủ quan khiến cho bệnh rối loạn lo âu ngày càng trở nên nghiêm trọng, gây ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả công việc, sức khỏe bản thân và chất lượng cuộc sống. Nghiêm trọng hơn, bệnh có thể chuyển biến thành trầm cảm và kéo theo các rối loạn tâm thần kinh khác.

Điều trị rối loạn lo âu dễ hay khó tùy thuộc vào thời điểm phát hiện bệnh. Nếu người bệnh phát hiện kịp thời và có những phương pháp điều trị thích hợp thì việc chữa dứt điểm rối loạn lo âu rất khả thi. Nếu để lâu, triệu chứng của bệnh gia tăng sẽ khiến người bệnh gặp phải những trở ngại lớn về các mối quan hệ xung quanh, khó điều khiển cảm xúc, hành vi của bản thân. Vui lòng gọi ngay tới số Hotline 0902.207.739 (Zalo/Viber) nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào về cách điều trị rối loạn lo âu, các chuyên gia sẽ giải đáp chi tiết và rõ ràng nhất.

Tài liệu tham khảo:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/diagnosis-treatment/drc-20350967

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/treatment/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573566/