Cuộc tấn công hoảng loạn trong chứng bệnh rối loạn lo âu đã trở thành một nỗi ám ảnh của những bệnh nhân mắc chứng bệnh này. Bởi tính chất xảy đến mà không có biểu hiện báo trước của cuộc tấn công hoảng loạn đã khiến người bệnh luôn trong tình trạng lo lắng không biết khi nào nó xảy ra và có xảy ra vào những thời điểm quan trọng của họ hay không, từ đó khiến người bệnh ngại tiếp xúc hay tham gia với bất kỳ sự kiện nào trong cuộc sống. Vậy khi cơn hoảng loạn xảy ra, bạn nên làm gì để vượt qua nó nhanh hơn? Những lưu ý sau đây có thể giúp bạn biết được những gì mình có thể làm để giảm thiểu những ảnh hưởng của cơn hoảng loạn.
Những mẹo để bạn thoát khỏi một cuộc tấn công hoảng loạn
Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể ngưng cuộc tấn công hoảng loạn khi nó đang diễn ra, tất nhiên nó sẽ không ngưng ngay được mà chỉ làm giảm mức độ. Sự đáp ứng của mỗi người bệnh với các mẹo là khác nhau nhưng nhìn chung đều khá hiệu quả, bạn hãy cứ ghi nhớ để thực hiện.
Mẹo 1: Cân bằng lại nhịp thở
Nhịp thở nhanh là một biểu hiện thường thấy trong cuộc tấn công hoảng loạn. Ngoài ra bạn còn thấy đau ngực, nhịp tim nhanh, cảm giác hụt hơi. Và điều đầu tiên bạn cần làm là đưa nhịp thở về bình thường. Bạn hãy điều hòa hơi thở của mình ngay khi bạn nhận thấy một cơn hoảng loạn đang xảy ra. Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Làm chậm hơi thở của bạn bằng cách kéo dài ít nhất 5 giây để hít thở
- Hãy hít đầy lòng ngực và duy trì mức đỉnh trong 3 giây
- Thở ra như bạn đang huýt sáo ít nhất là trong 7 giây
Lặp lại bước này nhiều lần. Làm như vậy sẽ giúp cơ thể bạn nhận được nhiều oxy và bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn.
Mẹo 2: Bước đi và nói chuyện
Một cách đơn giản khác giúp dừng lại các cuộc tấn công hoảng loạn là "bước đi và nói chuyện". Về cơ bản, đi bộ có thể giúp lưu thông máu tốt hơn, hãy gọi điện thoại cho ai đó - một người nào đó biết bạn có các cuộc tấn công và có thể thoải mái khi nói chuyện với bạn. Khi nói chuyện điện thoại có nghĩa là bạn đang đưa những suy nghĩ của mình theo một hướng khác, không còn trong những suy nghĩ lo lắng của bản thân nữa.
Mẹo 3: Thiền niệm chú
Thiền niệm chú được coi là một hoạt động với xu hướng tâm linh, nhưng trong trường hợp này, chúng ta có thể xem xét các đặc tính vật lý có lợi cho điều trị rối loạn lo âu. Đây là một phong cách thiền định liên quan đến thở thư giãn và "thần chú". Thiền niệm chú (Mantra Meditation): Đọc chú hay niệm một danh hiệu nào đó, lặp đi lặp lại như thế, dù chỉ niệm trong cổ họng nhưng vẫn nghe được tiếng, tập trung tư tưởng nghe tiếng niệm đó, không nghĩ đến điều gì khác…
Thiền niệm chú để thoát khỏi cơn hoảng loạn trong rối loạn lo âu
- Những lợi ích mà thiền niệm chú mang lại là sự cân bằng tâm trạng như:
- Giúp điều chỉnh hơi thở chậm lại, cung cấp oxy đều đặn cho cơ thể.
- Cung cấp cho bạn một trạng thái thư giãn khi bạn đang hoảng loạn.
- Thần chú giúp át đi những suy nghĩ hoảng loạn, bởi các âm thanh có xu hướng lấn át các giác quan.
Làm thế nào để ngăn tất cả các cơn hoảng loạn trong rối loạn lo âu
Điều đầu tiên cần lưu ý là các cuộc tấn công hoảng loạn nói chung không thể ngưng lại ngay lập tức. Một khi rơi vào cơn hoảng loạn thì nó sẽ kéo dài đến khi đạt đỉnh điểm của các triệu chứng và có thể dừng lại sau đó. Nếu bạn thực sự muốn các cơn hoảng loạn không xuất hiện nữa thì bạn cần phải tìm một chiến lược toàn diện hơn đó là đến gặp chuyên gia để được khám và điều trị đúng phương pháp. Quá trình điều trị có thể kéo dài và bạn cần kiên trì. Lúc đầu, mức độ nghiêm trọng của các cơn hoảng loạn sẽ giảm, sau đó, theo thời gian thì số lần xuất hiện của nó sẽ giảm xuống và sự lo lắng của bạn cũng giảm theo. Bạn cũng cần phải thay đổi suy nghĩ của mình về các cuộc tấn công hoảng loạn một chút - bạn cần phải chấp nhận rằng các cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra nhưng bạn vẫn cần cố gắng hết mình để sống cuộc sống của chính mình, đừng chán nản hay bi quan.
Một xu hướng khác trong hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu hiện nay là sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên chứa hợp hoan bì. Vị thuốc hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp giảm lo lắng, căng thẳng, giúp cân bằng tâm lí. Hợp hoan bì cũng đã được nhiều nghiên cứu trên thế giới khẳng định về độ an toàn cũng như hiệu quả sử dụng. Thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì kết hợp với các thảo dược quý như: ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân có tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh trong hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác.
Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về sản phẩm Kim Thần Khang qua video sau:
Cùng nghe Phân tích của GS TS Nguyễn Văn Thông về tác dụng của các thành phần trong Kim Thần Khang
*Khả năng đáp ứng của mỗi cơ địa là khác nhau, do đó tác dụng có thể khác nhau giữa những người dùng sản phẩm.
Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng
Ngọc Hà.
Hãy gọi đến số hotline 0902207739 để được tư vấn về sản phẩm Kim Thần Khang đầy đủ nhất!
