8 phút yoga dành cho giấc ngủ ngon là cách đang được nhiều người áp dụng. Theo các chuyên gia, yoga là bộ môn rất tốt cho sức khỏe, giúp điều hòa hơi thở, lưu thông máu, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Để hiểu rõ hơn các bài tập này, hãy tham khảo nội dung sau!
8 phút yoga cho giấc ngủ ngon cả đêm
Thay vì nằm “đếm cừu” cả đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể dành 8 phút tập các động tác yoga để thư giãn cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, dễ dàng đưa vào giấc ngủ thư thái.
Nằm ngửa thư giãn
Thời gian thực hiện: 2 phút
- Ngồi đối diện với bức tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.
- Từ từ ngả lưng, đồng thời duỗi chân dựa lên tường.
- Đặt cánh tay qua hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận độ căng từ đôi chân.
Động tác nằm ngửa giúp bạn thư giãn các cơ
Xoay người
Thời gian thực hiện: 1 phút
- Ngồi vắt chéo chân trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái đặt ở phía sau xương cụt.
- Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái.
- Đồng thời nhìn qua bên trái, phía vai của bạn. Hít thở sâu, sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.
Giãn cơ
Thời gian thực hiện: 2 phút
- Nằm ngửa trên giường, đầu gối cong.
- Đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau, hơi mở rộng đầu gối tạo thành hình kim cương.
- Đặt cánh tay trên giường một cách thoải mái.
- Nếu bạn thấy căng thẳng, hãy nâng cao chân bằng cách dùng gối đỡ hai đầu gối của bạn.
Thực hiện động tác giãn cơ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon
>>>Xem thêm: 5 siêu thực phẩm tốt cho hệ thần kinh
Kim Thần Khang - Sản phẩm thảo dược số 1 dành cho người mất ngủ
Ngay nay, để giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng, các chuyên gia khuyên bạn cần lưu ý các thay đổi lối sống như: Giải tỏa căng thẳng, stress; Cố định giờ ngủ và thức giấc; Tránh sử dụng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, rượu bia và thức uống có ga; Vận động thể dục thể thao thường xuyên; Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý để không thức quá khuya.
Hiện nay, nhiều người có xu hướng lựa chọn những sản phẩm thảo dược giúp tác động đến nguyên nhân cũng như triệu chứng mất ngủ, đáp ứng được cả hai mục tiêu trước mắt và lâu dài, quan trọng nhất là góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó phục hồi giấc ngủ.
Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì có tác dụng an thần kinh, tăng cường chất serotonin - hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Hợp hoan bì là vị thuốc quý có tính bình, quy vào hai kinh tâm và can, giúp tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, tác dụng chữa khó ngủ của vị thuốc này được phát hiện đầu tiên bởi các nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu tại Trung Quốc năm 2015, cho thấy chiết xuất hợp hoan bì làm tăng nồng độ serotonin giúp sản xuất hormone melatonin (điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ), giúp an thần, giải trầm uất, trấn tĩnh hệ thần kinh, bổ sung dưỡng chất, oxy, máu nuôi dưỡng hệ thần kinh.
Sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang giúp ngủ ngon giấc
Kim Thần Khang được đánh giá là công thức tối ưu dành cho người mất ngủ bởi ngoài hợp hoan bì còn có sự kết hợp:
- Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng mất ngủ, lo âu, sợ hãi.
- Nhóm dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3; Soy lecithin - các vị thuốc này đều góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể.
- Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ, từ đó giúp cơ thể khỏe khoắn, giảm biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ hiệu quả.
Trong bối cảnh thị trường có vô số sản phẩm được quảng bá giúp dưỡng tâm, an thần, nhưng các chuyên gia khuyên người tiêu dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm lâu năm trên thị trường, sản xuất bởi công ty uy tín, chứa thành phần đã được nghiên cứu khoa học trên thế giới chứng minh tác dụng, được giới thiệu tại các hội thảo khoa học lớn và nhận nhiều giải thưởng uy tín do người tiêu dùng bình chọn,... mà Kim Thần Khang là một trong số rất ít sản phẩm thảo dược đạt được đầy đủ những tiêu chí này.
Đặc biệt mới đây, Kim Thần Khang đã được đưa ra thảo luận tại Hội nghị khoa học thường niên của Hội tâm thần học Việt Nam. PGS.TS. Trần Văn Cường - Chủ tịch Hội Tâm thần học Việt Nam cho rằng: “Kim Thần Khang chứa thành phần chính là vị thuốc hợp hoan bì có nhiều nghiên cứu ở Trung Quốc, Hàn Quốc và Việt Nam, kết quả đều cho thấy: Hợp hoan bì giúp tăng chất dẫn truyền thần kinh serotonin (hormone điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc của con người), bằng cách: Thứ nhất là trực tiếp bổ sung serotonin; Thứ 2 là kích thích cơ thể tự sản sinh serotonin một cách tự nhiên. Thứ 3, so với các sản phẩm tây y, Kim Thần Khang không gây ra bất kì tác dụng phụ, do đó rất an toàn cho sức khỏe người dùng. Có thể khẳng định, đây là công thức ưu việt giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, mất ngủ kéo dài”.
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Trên thực tế, rất nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ đã tin tưởng lựa chọn sử dụng Kim Thần Khang và cho hiệu quả tích cực. Cùng đến với câu chuyện của chị Nguyễn Thị Thu Hồng (sinh năm 1977, ở 196A/11 ấp Long Thuận A, xã Long Phước, huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long). Sau một loạt cú sốc liên hoàn trong cuộc sống, từ một người phụ nữ vui vẻ, yêu đời, bỗng chốc chị rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài, cả đêm trằn trọc, sáng dậy người mệt mỏi, khó chịu. Sau 4 năm sống khổ sở vì bệnh, nhờ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang, chị Hồng đã lấy lại giấc ngủ bình yên, quay trở về nhịp sinh hoạt đời thường.
Lắng nghe chia sẻ của chị Thu Hồng trong video sau đây:
>>> Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Đánh giá chuyên gia
Để giải đáp câu hỏi: “Bị rối loạn giấc ngủ, thường xuyên đau đầu, mệt mỏi là vì sao?” - Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tư vấn qua video sau:
“Kim Thần Khang là sự kết hợp giữa hợp hoan bì và các thảo dược quý như: Viễn chí, uất kim, ngũ vị tử,... Do đó, sản phẩm rất tốt cho người gặp các vấn đề về giấc ngủ như: Mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ”.
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang
Mất ngủ là mối đe dọa tiềm ẩn đối với sức khỏe. Để ngăn ngừa tình trạng này, bên cạnh việc tập luyện các động tác yoga, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang mỗi ngày!
NHẬN NGAY ƯU ĐÃI MUA 1 TẶNG 1
- Combo mua 1 tặng 1: Mua 01 hộp Kim Thần Khang dạng đóng gói 180 viên/hộp sẽ được tặng ngay 01 hộp 30 viên cùng loại, tiết kiệm 19,5% chi phí. Bên cạnh đó, chương trình này còn tiết kiệm thêm 190.000đ (gần 17%) so với chương trình mua 6 tặng 1.
NHẬN NGAY ƯU ĐÃI MUA 6 TẶNG 1
- Combo mua 6 tặng 1: Mua 06 hộp Kim Thần Khang sẽ được tặng ngay 01 hộp cùng loại, tương đương tiết kiệm 16% chi phí.
KIM THẦN KHANG CAM KẾT HOÀN TIỀN 100% NẾU KHÁCH HÀNG SỬ DỤNG KHÔNG HIỆU QUẢ
Bên cạnh chương trình “Tích điểm - Nhận quà”, để đảm bảo quyền lợi cho Khách hàng và khẳng định chất lượng của sản phẩm, Kim Thần Khang cam kết sẽ hoàn lại 100% tiền nếu Khách hàng sử dụng sản phẩm không thấy hiệu quả
Nếu bạn còn thắc mắc về cách dành 8 phút yoga cho giấc ngủ ngon, cũng như sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi số: 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Phương Loan
