Thiếu ngủ là tình trạng thường gặp của con người trong nhịp sống hiện đại ngày nay. Ngoài tình trạng mệt mỏi, mất tập trung sơ qua tưởng chừng như không có gì nguy hiểm nhưng thực tế, mất ngủ còn đem lại nhiều tác hại đến sức khỏe của cơ thể mà chúng ta không thể ngờ tới, có nguy cơ gây bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, dai dẳng, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và vẻ đẹp. Theo đó, não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, cần có thời gian nghỉ ngơi thư giãn và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới.
Tình trạng mất ngủ nếu kéo dài (chỉ cần một vài ngày), cũng gây đến một số vấn đề cho hệ thần kinh. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến tốc độ lão hoá và dẫn đến tình trạng ăn uống thiếu khoa học, không điều độ, dễ gây ra tình trạng tăng cân hoặc thiếu cân trầm trọng. Theo một số thống kê, những người có thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%.
Những tác hại mà mất ngủ đem lại
Dưới đây là một số hậu quả mà tình trạng mất ngủ gây ra:
1. Ảnh hưởng đến tâm lý
Khi bạn thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi của cơ thể, từ đó dẫn đến thay đổi tâm lý. Những thay đổi này thậm chí bạn cũng không nhân ra. Nếu bạn bị mệt mỏi kinh niên, bạn có thể đang gặp phải một tình trạng nghiêm trọng hơn, ví dụ suy nhược thần kinh mạn tính, trầm cảm, rối loạn lo âu,... Chính vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, mệt mỏi căng thẳng mà nghỉ ngơi thế nào cũng không giải tỏa được, bạn hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn.
2. Ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sắc đẹp
Sau một đêm mất ngủ, mắt sưng lên và quầng mắt tối màu, da sạm, mặt mũi hốc hác,... là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, không có gì là lạ nếu tình trạng này kéo dài, bạn . Bạn nên thực hiện một vài thao tác trước khi đi ngủ như nhâm nhi một vài đồ uống thảo dược không chứa caffeine, các thức uống này cung cấp nước và làm bạn cảm thấy thư giãn hơn. Bạn có thể dùng kem dưỡng da, đặc biệt là vùng da quanh mắt để làn da bạn không bị khô.
3. Tinh thần không minh mẫn
Mệt mỏi có thể gây ra tình trạng tình trạng tinh thần thiếu tập trung, làm việc không hiệu quả, dễ gây tai nạn khi tham gia giao thông. Nguyên nhân là do lái xe buồn ngủ sẽ phản ứng chậm, nhận thức giảm và gây tai nạn. Bạn nên uống một ly nước quả anh đào hoặc một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để giấc ngủ được ngon hơn.
4. Dễ bị căng thẳng, stress hơn
Thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn. Ngủ dưới 6 tiếng một đêm sẽ khiến các gen điều tiết căng thẳng bị bẻ gẫy – theo một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 tại trường Đại học Surrey ở Guidford, Anh. Vì vậy, để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn nên giữ cho tinh thần thư thái, đi bộ vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ. Khi đã đặt lưng xuống, hãy gác lại mọi buồn phiền trong cuộc sống để có giấc ngủ trong lành hơn, tránh mộng mị.
6. Suy giảm trí nhớ
Bạn sẽ cảm thấy uể oải, thiếu tập trung sau một đêm mất ngủ. Và đương nhiên, trí nhớ của bạn cũng sẽ bị giảm sút nếu tình trạng này thường xuyên diễn ra.Để khắc phục tình trạng này, bạn nên làm theo 2 lời khuyên này, thứ nhất bạn nên đi ngủ vào thời điểm nhất định mỗi đêm và cố gắng thức dậy vào thời điểm nhất định mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần. Thứ hai, mỗi sáng thức dậy, bạn hãy vận động một chút dưới ánh sáng mặt trời. Hai lời khuyên trên giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn đi đúng hướng, giấc ngủ sẽ đến đúng giờ, và bạn sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn hơn, trí nhớ tốt hơn.
7. Suy giảm miễn dịch
Suy giảm miễn dịch là mọt tác hại không thể bỏ qua của thiếu ngủ. Bạn cảm thấy kiệt sức? Bạn có khả năng mắc bệnh. “Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên những người nghỉ ngơi đầy đủ và những người thiếu ngủ và thấy rằng những người không được ngủ từ 7-8 tiếng sản xuất ít kháng thể trong phản ứng với thuốc tiêm chủng.
Điều này chứng tỏ hệ miễn dịch của bạn yếu khi bạn đang mệt mỏi” Tiến sĩ Shives nói. Nếu bạn không có một đêm ngon giấc, hãy tránh xa bất cứ ai ho, hắt hơi và ăn thêm những những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy để đèn mờ1 giờ trước khi đi ngủ, đó là tín hiệu nhắc nhở với cơ thể rằng, đã đến thời gian để nghỉ ngơi.
Để có một giấc ngủ ngon, yếu tố môi trường nơi phòng ngủ cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Bạn cần chọn phòng ngủ ở nơi yên tĩnh, có rèm che để tránh ánh sáng. Màu sơn tường và chăn đệm có có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy chọn tone màu mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất, dễ đưa bạn vào giấc ngủ nhất.
Minh Kỳ
