Theo các bác sĩ tâm lí, lười tập thể dục là một thói quen không tốt, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Nằm trong nhóm này còn có một số thói quen khác như: chế độ ăn uống nghèo nàn, ngủ không đủ giấc, tự cô lập bản thân, suy nghĩ tiêu cực,… Hiểu và thay đổi chúng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm, đồng thời cũng giúp người bệnh đẩy lùi nó nhanh hơn.
Lười thể dục - một trong các thói quen dẫn đến trầm cảm
5 thói quen cần cải thiện ngay lập tức để tránh trầm cảm
Lười tập thể dục hàng ngày
Thói quen vận động có thể gây ảnh hưởng tới thể chất và tinh thần nhiều hơn tưởng tượng của bạn. Cả ngày ngồi hay nằm một chỗ sẽ làm tăng “độ ỳ”, tính lười biếng hoặc làm cho bạn ăn nhiều hơn mức bình thường. Lười biếng, tăng cân là 2 triệu chứng khởi đầu cho chặng đường đi tới bệnh trầm cảm. Mỗi ngày, hãy cố gắng dành ra 30 phút cho việc tập thể dục. Việc này giúp não bộ tiết ra các hoạt chất dẫn truyền thần kinh là serotonin và dopamin, làm thúc đẩy cảm giác hưng phấn, làm bạn trở lên năng động hơn. Đây cũng là cách giúp người trầm cảm chiến đấu với bệnh một cách hiệu quả.
Chế độ ăn uống nghèo nàn
Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phòng chống trầm cảm. Ngược lại, ăn uống không đầy đủ chất dinh dưỡng làm giảm hoạt động hệ thần kinh, gây mệt mỏi và làm bạn không còn đủ sức để mà học tập, lao động; thậm chí là làm vệ sinh cá nhân hàng ngày. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin (A, B1, B6, B12, C,…), khoáng chất, omega-3,… có trong rau xanh, hoa quả tươi, thịt, trứng, hải sản…
Ngủ không đủ giấc
Thời gian ngủ tối thiểu của người bình thường là 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có thời gian thực hiện quá trình trao đổi chất, giúp não bộ luôn ở trạng thái thoải mái và tỉnh táo. Thiếu ngủ gây nên trạng thái mệt mỏi, stress, dễ kích động, trầm cảm và hoang tưởng.
Cô lập bản thân
Khi buồn bã, thất bại trong học tập, tình cảm, công việc; người ta thường có cảm giác muốn tách mình ra khỏi gia đình và bạn bè. Điều này sẽ là bình thường nếu bạn chỉ đơn giản muốn tìm một khoảng trống để cân bằng lại cảm xúc sau đó lại giao tiếp cởi mở với mọi người. Nhưng sẽ thật sự có chuyện nếu bạn cứ tiếp tục để tình trạng đó kéo dài, bệnh trầm cảm sẽ rất nhanh “bắt sóng” được tín hiệu tự kỉ và ngay lập tức chạy đến với bạn. Vì vậy, đừng nên gò bó bản thân mình tách khỏi gia đình, bạn bè mà hãy tâm sự với họ mỗi khi có chuyện buồn. Những mối quan hệ tốt đẹp sẽ giúp não bộ thúc đẩy trao đổi chất, tăng hưng phấn, giảm căng thẳng, nâng cao khả năng chống đỡ trước những áp lực trong cuộc sống.
Hay suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm, người bệnh trầm cảm cũng thường xuyên phải quay cuồng trong những suy nghĩ tiêu cực mà không thể thoát ra được. Hãy ngừng ngay suy nghĩ về những lời từ chối, sự mất mát, thất bại hay những lời đe dọa từ bây giờ. Bởi trên thực tế, có rất nhiều việc nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn, cho dù có tác động thì cũng không thể thay đổi được kết cục, vậy tại sao phải đắn đo trăn trở vì chúng. Thay vào đó, bạn nên nghĩ về các vấn đề tích cực, những điều trong cuộc sống làm bạn vui vẻ, đừng “gặm nhấm” quá khứ mãi để làm cản trở tương lai tươi sáng của chính bạn.
Biện pháp dự phòng bệnh trầm cảm hiệu quả
Khi bạn bắt đầu có những dấu hiệu như buồn bã, chán nản, lo lắng, dễ kích động, giảm hứng thú,…; Bạn sợ rằng mình sẽ mắc trầm cảm và cảm thấy hoang mang. Hãy ngừng lo lắng và bắt tay ngay vào cải thiện những thói quen xấu mà bạn có ở trên. Bên cạnh đó, để dự phòng và hỗ trợ điều trị trầm cảm, hiện nay có một xu hướng được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn đó là sử dụng thêm thực phẩm chức năng Kim Thần Khang. Sản phẩm có thành phần là các thảo dược thiên nhiên như hợp hoan bì, táo nhân, ngủ vị tử,... giúp dưỡng não, nâng cao sức khỏe tâm, thần kinh, tăng cường lưu thông máu, giúp dưỡng tâm, an thần, giảm căng thẳng và suy nhược thần kinh, cải thiện triệu chứng đau đầu, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, trầm cảm, lo âu, stress, mệt mỏi, mất ngủ, bồn chồn.
*Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Nếu bạn có các dấu hiệu về trầm cảm, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
