Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Mọi người vẫn được khuyên là nên ngủ sớm, nhưng đi ngủ lúc mấy giờ là hợp lý nhất? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc trên, đồng thời bật mí giải pháp giúp bạn ngủ ngon giấc đến sáng!
Đi ngủ lúc mấy giờ là hợp lý nhất?
Ngủ đủ và đúng giờ sẽ giúp cho tinh thần tỉnh táo, các cơ quan hoạt động trơn tru hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào 21 giờ mỗi tối, cơ thể con người cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ sâu sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả.
Còn Hiệp hội Giấc ngủ Anh - Sleep Council cho rằng, nên ngủ trong khoảng thời gian 22 - 23 giờ đêm. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể và nồng độ hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm xuống. Khi đó, não bộ cũng sẽ bắt đầu sản xuất hormone gây ngủ melatonin, khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Nhiều người thắc mắc: Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Tiến sĩ Nerina Ramlakhan - Chuyên gia về giấc ngủ tại Anh cho biết: "90 phút trước 12 giờ đêm là một trong những giai đoạn mạnh mẽ nhất của giấc ngủ, bởi vì đó là thời điểm cơ thể được tái tạo và trẻ hóa ở mọi cấp độ thể chất, tinh thần, cảm xúc và cả tâm hồn”.
>>> Xem thêm: Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
3 bí quyết giúp ngủ ngon hơn
Giấc ngủ là liều thuốc quý giúp cơ thể nghỉ ngơi thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đặc biệt, đây còn là bí quyết để bạn giữ gìn sức khỏe, sắc đẹp. Tuy nhiên, rất nhiều người phàn nàn về việc suy giảm chất lượng giấc ngủ như: Ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc nửa đêm, gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng trên thì hãy tham khảo 3 gợi ý dưới đây để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm:
Ngủ đúng tư thế
Ngủ đúng tư thế không những giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý. Nằm nghiêng sang một bên và nằm ngửa là hai tư thế giúp cơ thể được nghỉ ngơi ở trạng thái cân bằng, dễ đi vào giấc ngủ sâu.
Ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn góp phần giảm tình trạng giật mình khi ngủ. Hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như: Canxi, magie, kali để phòng ngừa những tác động đến dây thần kinh. Cung cấp đầy đủ nước hàng ngày, tránh uống gần giờ đi ngủ giúp hạn chế đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Hơn nữa, bạn nên tránh đồ uống như: Cà phê, đồ uống chứa cồn, có gas, thực phẩm cay nóng vào buổi tối.
Ăn uống khoa học giúp giấc ngủ ngon hơn
Tập thể dục nhẹ nhàng
Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên lựa chọn những bài tập với cường độ nhẹ nhàng như: Đi bộ, bài tập dưỡng sinh, yoga,… Những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối giúp cơ thể gia tăng nhiệt từ việc vận động cơ bắp, thư giãn các cơ, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, hạn chế được tình trạng giật mình, thức giấc nửa đêm.
>>> Xem thêm: Cách nấu chè hạt sen chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả
Kim Thần Khang - Công thức thảo dược số 1 dành cho người mất ngủ
Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi dựa vào nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Và để có giấc ngủ ngon, các chuyên gia khuyên bạn cần hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, chú trọng đảm bảo dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể nhằm nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hiện nay, nhiều người có xu hướng lựa chọn những sản phẩm thảo dược, giúp tác động vào cả nguyên nhân và triệu chứng bệnh, đáp ứng được cả hai mục tiêu trước mắt và lâu dài, quan trọng nhất là góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó phục hồi giấc ngủ.
Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì có tác dụng an thần kinh, tăng cường chất serotonin - hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Hợp hoan bì là vị thuốc quý có tính bình, quy vào hai kinh tâm và can, giúp tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, tác dụng chữa khó ngủ của vị thuốc này được phát hiện đầu tiên bởi các nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm.
Sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm
Sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang được đánh giá là công thức tối ưu dành cho người mất ngủ bởi ngoài hợp hoan bì còn có sự kết hợp:
- Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng mất ngủ, lo âu, sợ hãi.
- Nhóm các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3; Soy lecithin, các vị thuốc này đều góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể.
- Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ, từ đó giúp cơ thể khỏe khoắn, giảm biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ hiệu quả.
Trong bối cảnh thị trường xuất hiện một số sản phẩm được quảng bá giúp cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia khuyên người tiêu dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm lâu năm trên thị trường, sản xuất bởi công ty uy tín, chứa các thành phần đã được nghiên cứu khoa học trên thế giới chứng minh tác dụng, được giới thiệu tại các hội thảo khoa học lớn và nhận nhiều giải thưởng uy tín do người tiêu dùng bình chọn,... mà thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Kim Thần Khang là một trong số rất ít sản phẩm thảo dược đạt được đầy đủ những tiêu chí này.
Để tri ân khách hàng, Kim Thần Khang đang có chương trình mua 6 hộp Kim Thần Khang được tặng 1 hộp trị giá 220.000 đồng; Đồng thời nhãn hàng Kim Thần Khang cam kết hoàn tiền 100% nếu quý khách sử dụng không hiệu quả. Hãy đăng ký ngay để được tham gia chương trình.
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Trên thực tế, rất nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ đã tin tưởng lựa chọn sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang và cho hiệu quả tích cực. Cùng đến với câu chuyện của ông Lê Quang Cựu - Bút danh: Phú Xuân (SĐT: 0985285629, sinh năm 1936, địa chỉ chung cư Centana, B615, 36 Mai Chí Thọ, phường An Phú, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh). Ông Cựu từng phải sống chung với nỗi ám ảnh mang tên “mất ngủ kéo dài”, kèm theo nhiều bệnh lý nền, khiến sức khỏe suy kiệt, người luôn mệt mỏi, chán ăn, đi khám nhiều nơi, uống nhiều loại thuốc nhưng bệnh không thuyên giảm. Cuộc sống của ông như được bước sang một trang mới nhờ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang.
Lắng nghe chia sẻ của ông Cựu trong video sau đây:
>>> Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Đánh giá chuyên gia
Để giải đáp câu hỏi: “Bị rối loạn giấc ngủ, thường xuyên đau đầu, mệt mỏi là vì sao?” - Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tư vấn qua video sau:
“Kim Thần Khang là sự kết hợp giữa hợp hoan bì và các thảo dược quý như: Viễn chí, uất kim, ngũ vị tử,... Do đó, sản phẩm rất tốt cho người gặp các vấn đề về giấc ngủ như: Mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ”.
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang
Bên cạnh việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ, các chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang để hồi phục giấc ngủ!
Nếu bạn còn thắc mắc về câu hỏi: Đi ngủ lúc mấy giờ là hợp lý nhất cũng như sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi số: 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Phạm Oanh
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
