Cần có lối sống như thế nào để cải thiện mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng rất thường gặp trong cuộc sống hiện nay. Việc điều trị không chỉ dùng thuốc mà còn phụ thuộc vào lối sống của chính chúng ta. Việc thay đổi lối sống là một yếu tố rất quan trọng giúp mang lại một giấc ngủ ngon cho người đang gặp những vấn đề về giấc ngủ.

Cần có lối sống như thế nào để cải thiện mất ngủ?

Những thói quen cần thực hiện để có giấc ngủ ngon

Thể dục thể thao là một thối quen rất cần thiết cho giấc ngủ, nó giúp tránh cũng như cải thiện tình trạng mất ngủ. Để mang lại một giấc ngủ ngon bạn nên đi bộ thong thả chỉ khoảng 20 – 30 phút lúc chiều tối hoặc một vài động tác thể dục hít thở sâu mỗi ngày.

Để có thể ngủ được thì đầu óc cần được thư giãn. Vì vậy thư giãn trước khi đi ngủ là một việc cần thiết. Sau bữa ăn tối, bạn không dùng những chất kích thích như: cà phê, trà, đồ uống có ga, hút thuốc hoặc ăn những loại trái cây giàu vitamin C. Thay vào đó bạn có thể uống một ly sữa ấm khi đi ngủ để cung cấp hydrat carbon, tránh bị tụt đường huyết ban đêm gây rối loạn giấc ngủ.

Lưu ý trong bữa ăn tối là bạn chỉ nên ăn nhẹ, không ăn nhiều chất kích thích, dầu mỡ hoặc thức ăn khó tiêu, nên chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc, bí, bầu, mướp, khổ qua, mùng tơi, bồ ngót, rau muống, xà lách.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều chứa nhiều ngũ cốc sẽ giúp cơ thể hấp thu tryptophan, một amino acid giúp dễ ngủ. Ngược lại ăn nhiều thịt cá sẽ gây hưng phấn, khó ngủ do tác dụng của tyrosin trong thịt cá.

Một số lưu ý khác là nếu bạn bị khó ngủ thì không nên đi ngủ quá sớm, mà bạn có thể đọc truyện nhẹ nhàng hoặc làm một việc lặp đi lặp lại gây nhàm chán như đếm chậm trước giấc ngủ.

Không gian ngủ cũng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Phòng ngủ cần được yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Ánh sáng quá chói sẽ ngăn cơ thể tiết ra melatonin – hoóc-môn tự nhiên hỗ trợ việc ngủ còn tiếng động làm bạn dễ bị tỉnh giấc, khó đi vào giấc ngủ sâu.

Không đặt quá nhiều vật dụng điện tử trong không gian ngủ để tránh từ trường phát ra từ các vật dụng trên gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tắt ti vi và tránh xa khỏi máy tính. Giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ vào khoảng 18 – 26 °C.

Giấc ngủ nên kéo dài từ 10h tối cho đến 6h sáng hôm sau. Đây là khoảng thời gian được cho là tốt nhất, đảm bảo được sức khỏe thể chất và tinh thần cho bạn. Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 30 phút đến 1 tiếng. Ngủ nhiều buổi trưa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy.

Bạn cần làm gì khi biết mình bị mất ngủ?

Nếu có các dấu hiệu của tình trạng mất ngủ thì bạn cần xem xét lại lối sống của mình đã thực sự khoa học chưa, có vấn đề gì khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi không. Nếu cải thiện lối sống mà vẫn bị mất ngủ thì bạn cần đi khám. Tùy vào từng nguyên nhân gây mất ngủ mà bác sỹ sẽ có hướng điều trị phù hợp cho bạn. Bạn cũng cần bắt đầu thực hiện các thói quen như trên. Nếu khó đi vào giấc ngủ thì không nên sử dụng các thuốc an thần gây ngủ mạnh mà nên uống các thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, tốt cho giấc ngủ như hợp hoan bì, táo nhân, hồng táo, viễn chí,… Các thành phần này được bào chế dưới dạng viên nén có trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang, giúp người mất ngủ thuận tiện hơn trong quá trình sử dụng và bảo quản. Tuy nhiên, tùy đáp ứng của từng cơ địa bệnh nhân mà hiệu quả tác dụng của sản phẩm là khác nhau.

Để hiểu thêm về sản phẩm, chúng ta hãy cùng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.

GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.

Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.