4 tư thế yoga giúp giảm stress hiệu quả. XEM NGAY!

Ngày nay, yoga được coi là sự lựa chọn hàng đầu trong các bộ môn nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, yoga còn giúp giảm stress cực kỳ hiệu quả. Thật tuyệt vời nếu sau ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn được rũ bỏ mọi căng thẳng, lo âu nhờ thư giãn cùng yoga. Nếu bạn đang muốn khám phá công dụng kỳ diệu này của yoga, đừng bỏ lỡ các thông tin hữu ích có trong bài viết sau.

4 tư thế yoga giúp giảm stress hiệu quả 

Tập yoga là cách hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập giúp bạn cung cấp năng lượng và đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng. Yoga giúp mọi người có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và ngăn ngừa yếu tố gây suy sụp tinh thần. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm stress và tránh căng thẳng:

Tư thế Sukhasana

Đây là tư thế ngồi thiền giúp tránh căng thẳng, duy trì sự bình tĩnh. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể thư giãn, giảm mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần.  

Dưới đây là cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

- Cong đầu gối, bắt chéo hai chân, bàn chân đặt ở tư thế thoải mái.

- Hai tay để trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Bạn có thể duy trì tư thế ngồi này từ 30 - 120 phút hoặc thực hiện cho đến khi cảm thấy thư giãn.

Tư thế Utkatasana 

Utkatasana là tư thế tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường sức mạnh chân và lưng trên, đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện sự tập trung. Tư thế này có khả năng xua tan căng thẳng mệt mỏi và giảm stress. Khi thực hiện tư thế Utkatasana, bạn buộc phải gạt bỏ những suy nghĩ căng thẳng ảnh hưởng tới tâm trí và cảm xúc.

Tư thế Utkatasana cải thiện sự tập trung

 Dưới đây là cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân cách nhau một khoảng cách.

- Duỗi thẳng hai tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nhẹ nhàng gập gối, hông đưa ra sau như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.

- Thẳng lưng, giữ hai tay song song với sàn.

- Duy trì tư thế trong 1 phút rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế Uttanasana 

Uttanasana là một trong những tư thế giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Tư thế đứng gập người duy trì hoạt động của hệ thống thần kinh và tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể. Đồng thời, tư thế này còn giúp kéo giãn và thư giãn cột sống, từ đó cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Tư thế Uttanasana giúp giảm căng thẳng hiệu quả

 Dưới đây là cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên thảm, tay để hai bên hông, hít vào.

- Thở ra và nhẹ nhàng cong gối, hông để gập thân trên.

- Hai tay chạm sàn hoặc ôm cổ chân, hai chân ép sát vào nhau.

- Giữ thẳng cột sống, giãn lưng và thả lỏng cổ.

Tư thế Kapotasana 

Bạn có thể giải tỏa mọi căng thẳng khi thực hiện tư thế này. Nhờ khả năng kéo giãn các bộ phận trên cơ thể, tư thế bánh xe nâng cao giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường xương chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. 

Tư thế Kapotasana giúp giải tỏa mọi căng thẳng 

Dưới đây là cách thực hiện:

- Bắt đầu từ tư thế lạc đà (Ustrasana), quỳ trên thảm, thân trên uốn cong ra sau, hai tay duỗi thẳng chạm gót chân.

- Hít vào, nâng phần thân dưới, cong người ra sau, tay chạm chân.

- Giữ tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây, tránh để hai chân mở rộng hoặc ép chặt vào nhau.

- Khi thở ra, đưa khuỷu tay chạm sàn, giữ tư thế trong 30 - 60 giây hoặc đến khi cảm thấy thư giãn.

- Hít thở bình thường khi từ từ trở về vị trí ban đầu.

>>>Xem thêm:  Mỗi chu kỳ ngủ gồm bao nhiêu giai đoạn? 

Kim Thần Khang - Phương pháp hiệu quả giúp giải tỏa stress hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy stress, cạn kiệt sức lực thì điều quan trọng là cần thiết lập chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng lành mạnh. Đồng thời, sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược vừa giúp nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, lại cải thiện sức khỏe toàn trạng, từ đó khắc phục tình trạng mệt mỏi, stress, chân tay rã rời hiệu quả. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. 

Sản phẩm có thành phần chính là hợp hoan bì - đây là cây thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp loại bỏ mệt mỏi, giải trầm uất, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ. Nghiên cứu tại Trung Quốc năm 2015 cho thấy: “Hợp hoan bì có tác dụng cải thiện tình trạng suy nhược, làm tăng nồng độ serotonin - hormone hạnh phúc, giúp ổn định tâm trạng, cải thiện chứng mệt mỏi khó chịu”.

Kim Thần Khang còn có sự kết hợp với các thảo dược quý từ thiên nhiên như: Uất kim (rễ phụ cây nghệ) giúp giải trầm uất, lưu thông trí óc; Toan táo nhân, ngũ vị tử giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giải trừ hồi hộp, bồn chồn, tăng cường miễn dịch; Hồng táo giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi; Vitamin PP, soy lecithin (vỏ hạt đậu nành) giúp tăng dinh dưỡng cho não bộ, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng. 

Hiện nay, trong bối cảnh trên thị trường có một số sản phẩm được quảng bá với công dụng ngăn ngừa và cải thiện stress, các chuyên gia khuyên người dùng nên lựa chọn sản phẩm đã có mặt lâu năm trên thị trường, sản xuất bởi công ty uy tín, chứa thành phần thảo dược như: Hợp hoan bì được nghiên cứu kỹ lưỡng, được giới thiệu tại nhiều hội thảo khoa học, nhiều người sử dụng đạt hiệu quả tốt, được công nhận bởi nhiều giải thưởng danh giá do người tiêu dùng bình chọn..... mà thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang là một trong số rất ít sản phẩm thảo dược đáp ứng được đầy đủ những tiêu chí này.

Tình trạng stress kéo dài sẽ đe dọa tiềm ẩn đối với sức khỏe. Ngày nay, để sở hữu tinh thần thoải mái, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang mỗi ngày.

Minh Anh