Yoga giúp cải thiện được 7 chứng rối loạn giấc ngủ

Các rối loạn giấc ngủ không chỉ đơn thuần gây buồn ngủ mà còn dẫn đến tác động sụt giảm về năng suất lao động, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Dưới đây là 7 chứng rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả.

1. Mất ngủ
Người bị mat ngu có thể khó ngủ lúc bắt đầu, khó ngủ lại hoặc cả hai triệu chứng trên. Đây là một rối loạn giấc ngủ khá phổ biến và có thể là ngắn hạn hoặc nguyên phát. mat ngu ngắn hạn là rối loạn giấc ngủ do những căng thẳng trong cuộc sống và tự biến mất khi hết căng thẳng. mat ngu nguyên phát được hiểu rấ ít, dài ngày và khó hỗ trợ điều trị. mat ngu tác động xấu đến tâm trạng, sự chú ý và tập trung của bạn. Thay đổi lối sống và hỗ trợ điều trị tâm lý giúp bạn cải thiện chứng mat ngu.

2. Ngừng thở khi ngủ
Ngừng thở khi ngủ có biểu hiện là khó thở khi bạn ngủ. Thông thường, có gián đoạn nhịp thở khiến bạn ngủ không sâu. Ngừng thở khi ngủ thường dẫn đến mệt mỏi ban ngày và có thể kiểm soát được bệnh bằng nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị hiện có.

3. Rối loạn cử động tay chân theo chu kỳ
Rối loạn cử động tay chân theo chu kỳ biểu hiện cử động tay chân không tự chủ trong khi ngủ. Người bệnh rất ít biết về rối loạn của mình và thường thì người thân của họ là người phát hiện rối loạn này đầu tiên. Những chất kích thích như rượu và caffein khiến các triệu chứng trầm trọng hơn. Rối loạn này có thể hỗ trợ điều trị được bằng các thuốc được dùng trong kiểm soát bệnh Parkinson.

4. Hội chứng chân không nghỉ
Người bệnh có những cảm giác bất thường ở chân do bị thôi thúc cử động chân liên tục. Cường độ bệnh khác nhau giữa người này và người khác. Các triệu chứng có thể tăng lên tạm thời lúc thư giãn. Có nhiều cách hỗ trợ điều trị dùng thuốc và không dùng thuốc khác nhau phù hợp với bạn.

5. Chứng ngủ rũ
Người mắc chứng ngủ rũ cảm thấy cực kỳ buồn ngủ vào ban ngày và dễ ngủ gật trong giờ làm việc. Những “nạn nhân” này có thể bị tê liệt tạm thời trong các cơn buồn ngủ. Các thuốc chống trầm cảm, chế độ dinh dưỡng đặc biệt, thay đổi lối sống và hỗ trợ điều trị tâm lý rất có hiệu quả với chứng ngủ rũ. Sự hỗ trợ cộng đồng rất cần thiết đối với những “nạn nhân” bị xem là lười biếng này.

6. Mộng du
Người mộng du thường làm những công việc khi họ ngủ như đi bộ, chuẩn bị sẵn sàng, đánh răng, ra khỏi nhà.v.v... Người mộng du không biết hoặc ít biết về những hành vi của họ khi ngủ và cảm thấy sốc khi người khác nói cho họ. Ngoài một số yếu tố sinh học, quá trình tâm lý vô thức, đặc biệt là sự phân ly, có thể dẫn đến mộng du. Mộng du cần được chẩn đoán cẩn thận và hỗ trợ điều trị vì nó là một nguy cơ đối với cuộc sống của bạn.

7. Rối loạn giấc ngủ đến trễ
Một số người thao thức rất lâu trước khi ngủ và thường xuyên thấy khó tỉnh dậy đúng giờ vào buổi sáng. Rối loạn này xảy ra với tất cả mọi người, nhưng với “người bệnh” thì đây là hiện tượng hàng ngày. Người bệnh cảm thấy ban đêm tỉnh táo hơn ban ngày. Rối loạn giấc ngủ đến trễ thường bắt đầu ở thời thơ ấu hoặc vị thành niên và có thể cải thiện bằng các phương pháp hỗ trợ điều trị phù hợp.

Yoga giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ

Yoga giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ

Một chút vận động giúp thư giãn, giảm căng cơ ở cổ, vai, lưng và hông sẽ có hiệu quả rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Để có thể thực hiện tốt các vận động trên, bạn hãy làm theo bài yoga sau đây nhé.

Chỉ cần 5-10 phút thực hành bài tập này, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ rất chất lượng tới sáng hôm sau:

	- Ngồi thoải mái ở tư thế quỳ trên sàn nhà. Hít thở đều.
	- Thực hiện đồng thời 2 nhiệm vụ: vừa hít vào vừa ngồi bệt mông xuống nền nhà về phía trái, chân xoải ra tự nhiên, tay phải đặt xuống nền nhà để giữ thăng bằng, tay trái giơ thẳng và cao lên. - Ở động tác này, cần hít vào một cách từ từ, tay đưa lên thì người và đầu hơi nghiêng về bên trái.
	- Thở ra, đồng thời đặt tay trái về phía cổ bên phải, mặt nghiêng về bên trái và kéo căng cơ thể (từ phần eo trở lên).
	- Hít vào, đầu dần cúi xuống, uốn cong khủy tay bên trái và đặt tay trái sau đầu, đầu hơi cúi xuống. - Sau đó thở ra, gập cằm về phía ngực, kéo căng toàn bộ phần lưng, đầu và cổ.
	- Hít vào, đồng thời ngẩng cao đầu trở lại, tay trái giơ thẳng lên trần nhà. Thở ra, dần hạ tay xuống và ngồi trở lại tư thế quỳ.

Làm lại tương tự với tay và hông bên phải.

Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi khoảng 7-9 tiếng/ngày. Sẽ là tốt nhất nếu thời gian này bạn có một giấc ngủ ngon để tái tạo lại các tế bào hư hỏng trong cơ thể và giúp các cơ quan thực hiện tốt chức năng của chúng.

Thực tế, có những người có nhiều thời gian hơn cả 7-9 tiếng để nghỉ ngơi nhưng họ lại không được nghỉ ngơi thực sự, nói đúng hơn là họ không có giấc ngủ chất lượng. Hậu quả là cơ thể không lấy lại được nguồn năng lượng cần thiết, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và các hoạt động hàng ngày.

Vậy nên, hãy thường xuyên luyện tập bài tập này để không phải hối tiếc về sức khỏe của mình nhé.

Thu Phương