Dược sĩ Quỳnh Thư
Cuộc sống bận rộn, áp lực cùng với sự gia tăng tuổi tác khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ. Nhiều người băn khoăn không biết mất ngủ nên làm gì? Bởi tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả công việc và sức khỏe của người mắc. Hãy tham khảo ngay thông tin hữu ích có trong bài viết sau để tìm được cách khắc phục chứng mất ngủ tốt nhất.
Mất ngủ là bệnh gì?
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được. Đây có thể là bệnh mạn tính, làm cho bạn không thể chợp mắt trong chốc lát dù rất muốn ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài thường gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, do đó ảnh hưởng đến năng suất công việc, chất lượng cuộc sống.
>>>Xem thêm: Mất ngủ trường kỳ - Chủ quan là chết
Triệu chứng thường gặp của mất ngủ
Triệu chứng đặc trưng của mất ngủ là rất khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, các triệu chứng khác bạn dễ gặp là:
- Khó ngủ vào ban đêm;
- Thức dậy vào ban đêm hoặc dậy quá sớm;
- Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ;
- Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày;
- Cảm thấy khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu;
- Gặp vấn đề về chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ;
- Nhức đầu hay căng thẳng;
- Khó chịu dạ dày và ruột.
Thông qua các triệu chứng sẽ giúp chẩn đoán chính xác bệnh mất ngủ
>>>Xem thêm: Bốn cách để có một giấc ngủ ngon
Mất ngủ nên làm gì? 9 lời khuyên hữu ích dành cho bạn
Nhiều người cảm thấy lo lắng khi thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ. Họ băn khoăn không biết tìm cách nào để thoát khỏi tình trạng này. 9 lời khuyên hữu ích sau đây, sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Đặt đồng hồ ngoài tầm mắt
Đồng hồ giúp chúng ta lên các lịch trình làm việc, sống có khoa học. Tuy nhiên, khi ngủ nên đặt chúng ngoài tầm mắt. Bởi lẽ, xem đồng hồ khi bạn đang bắt đầu ngủ hoặc khi bạn bị thức giấc lúc nửa đêm có thể gây ra căng thẳng và khó ngủ hơn, vì vậy, hãy xoay mặt đồng hồ ra khỏi tầm mắt của bạn. Nếu không may bị thức giấc lúc nửa đêm và cảm thấy khó ngủ trở lại, hãy thức dậy và cảm nhận sự yên tĩnh bằng cách bật đèn ánh sáng yếu sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của bạn, cơ thể sẽ hiểu rằng, lúc này giống như lúc trời vừa chập tối và đồng hồ sinh học sẽ được điều chỉnh lại để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn. Khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ trở lại, ngay lập tức hãy đi ngủ.
Thói quen xem đồng hồ khi thức giấc gây ra căng thẳng và khó ngủ hơn
Chọn đúng tư thế ngủ
Khi nằm trằn trọc không ngủ được, bạn hãy nghĩ đến tư thế ngủ của mình. Tư thế ngủ cần thoải mái cho toàn bộ cơ thể và phù hợp với từng đối tượng. Gợi ý nên làm cho người bệnh mất ngủ bao gồm:
- Nằm ngửa là tư thế thoải mái khi cơ thể mệt mỏi. Kết hợp thêm gối đầu và đặt ở lưng giúp giãn cơ bắp, lưu thông tuần hoàn máu tốt cho giấc ngủ.
- Tư thế nằm nghiêng co chân dạng bào thai khá phổ biến. Tư thế này phù hợp cho phụ nữ mang thai với chiếc gối kẹp giữa 2 chân. Nằm nghiêng giúp cải thiện lưu thông máu cho thai nhi. Tuy nhiên, với những người đau lưng hay đau khớp thì cần cân nhắc khi ngủ ở tư thế này.
- Nhiều người trẻ có sở thích nằm sấp. Đây là tư thế không được khuyến khích áp dụng. Vì nó ảnh hưởng đến hệ hô hấp, từ đó dễ gây gián đoạn giấc ngủ.
Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn
Tiếng ồn và ánh sáng gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Chúng vừa làm bạn khó ngủ, lại dễ khiến giấc ngủ gián đoạn. Do đó, khi mất ngủ do ồn ào, hãy thử nghe một bản nhạc nhẹ để giảm tiếng ồn bên ngoài, kích thích cơn buồn ngủ. Điều chỉnh ánh sáng đèn ngủ cho phù hợp với giấc ngủ.
Ngủ trưa đều đặn
Ngủ trưa đều đặn mỗi ngày, đó là một thói quen tốt. Tuy nhiên nếu như có ý định ngủ trưa để bù cho sự thiếu hụt của giấc ngủ hàng đêm thì bạn nên xem xét lại. Ngủ trưa không đúng cách có thể chính là thủ phạm khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, thậm chí dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến giấc ngủ như: Thức giấc nửa đêm, rối loạn giấc ngủ. Hãy nhớ rằng, nếu cần ngủ trưa, hãy ngủ ít và trước 5 giờ chiều.
Ngủ trưa không đúng cách có thể là thủ phạm khiến bạn khó ngủ vào ban đêm
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như: Trà hoa cúc, trà lạc tiên,.. giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ ngon. Để tránh khó ngủ, mất ngủ, bạn hãy nhâm nhi tách trà và lắng nghe một bản nhạc du dương trước khi đi ngủ khoảng 30 phút- 1 tiếng. Giấc ngủ sẽ “không mời mà đến” với bạn, uống trà thảo dược thiên nhiên còn giúp thanh lọc cơ thể, đem lại cảm giác thảnh thơi, khoan khoái hơn.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân với các thảo mộc hoặc nước muối gừng,.. Điều này sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt, từ đó, cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn. Đặc biệt, đối với các đối tượng người già và phụ nữ mang thai, ngâm chân còn giúp giảm tê và hạn chế tình trạng chuột rút, đem đến giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn
Không dùng thiết bị điện tử
Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt internet để kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí bằng điện thoại, tivi và máy tính..Vì vậy, để tránh tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn cần tránh xa những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ chúng làm chất lượng giấc ngủ suy giảm. Hãy tắt thiết bị wifi nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng mà thôi.
Loại bỏ mọi lo lắng
Khi ngủ, hãy gạt bỏ ra khỏi tâm trí những bận tâm thường ngày hay cả những dự định tương lai. Bởi suy nghĩ đến những điều đó sẽ khiến đầu óc bị xáo trộn gây căng thẳng hơn. Bạn hãy thả lỏng cơ thể nằm ở tư thế thoải mái nhất và nghĩ về những thứ không hấp dẫn, biến chúng thành màu đen và dần dần, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
Loại bỏ mọi lo lắng giúp bạn sẽ chìm vào giấc ngủ
Tạo phòng ngủ thoải mái
Việc thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, thoáng mát và hợp sở thích cũng là một cách kích thích tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy dành thời gian sắp xếp phòng ngủ, hoặc thay đổi phong cách để bạn ngủ ngon hơn. Và nhớ, giặt sạch sẽ chăn, màn, gối, ga đệm,… Việc làm này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái với hương thơm dễ chịu, giúp nhanh chìm vào giấc ngủ.
>>>Xem thêm: Các phương pháp giúp bạn ngủ ngon giấc
Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
Để sở hữu một giấc ngủ ngon, bên cạnh việc tham khảo danh sách các lời khuyên hữu ích trên đây, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Đặc biệt, các chuyên gia khuyên mọi người nên kết hợp sử dụng sản phẩm chứa thành phần từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn, hiệu quả, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang.
Sản phẩm chứa thành phần chính là cao hợp hoan bì, kết hợp với các thảo dược quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân,… có tác dụng dịu thần kinh, giảm căng thẳng, bình tĩnh tinh thần, giải trầm uất, giúp người bị mất ngủ nhanh có được giấc ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh, được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ. Sản phẩm có thể dùng được lâu dài mà không bị tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng.
Sản phẩm Kim Thần Khang dành cho người mất ngủ thường xuyên
Trên thực tế, Kim Thần Khang đã nhận được hàng nghìn phản hồi tích cực từ khách hàng. Hơn 90% người dùng đều có chung cảm nhận, sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:
Sau 2 - 4 tuần: Các triệu chứng điển hình như: Mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, sợ hãi, căng thẳng quá mức,… bắt đầu được cải thiện.
Sau 1 - 3 tháng: Tâm trạng trở về bình thường, giấc ngủ bắt đầu hồi phục, khi dậy người bệnh không còn cảm giác lo âu, sợ hãi, mệt mỏi.
Sau 3 - 6 tháng: Sức khỏe cải thiện, người khỏe mạnh, tâm trạng hân hoan, yêu đời, trở về với cuộc sống bình thường.
Sử dụng Kim Thần Khang theo đúng hướng dẫn sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề thần kinh, tăng cường sức khỏe thần kinh. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng đúng liều và đủ liệu trình liên tục từ 3 - 6 tháng. Đa số các bác sĩ đều cảm thấy hài lòng về hiệu quả của Kim Thần Khang:
Chia sẻ của người dùng
Sau một loạt cú sốc liên hoàn trong cuộc sống, từ một người phụ nữ vui vẻ, yêu đời, bỗng chốc chị Nguyễn Thị Thu Hồng (sinh năm 1977, ở 196A/11 ấp Long Thuận A, xã Long Phước, huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long - SĐT: 0772 205 882) rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài. Suốt 4 năm sống khổ sở thức trắng đêm, đến nay nhờ có Kim Thần Khang, chị Hồng đã lấy lại giấc ngủ bình yên, quay trở về cuộc sống đời thường.
Lắng nghe chia sẻ của chị Thu Hồng trong video sau đây:
Chia sẻ của chị Ma Thị Hằng (thôn 8, xã Phú Tiến, huyện Định Hóa, tỉnh Thái Nguyên) về bí quyết cải thiện tình trạng mất ngủ:
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang đã mang lại niềm vui sức khỏe cho nhiều người:
>>> Xem thêm: Kinh nghiệm cải thiện chứng mất ngủ của những người khác TẠI ĐÂY
Chuyên gia nói gì về Kim Thần Khang?
Lắng nghe phân tích của chuyên gia Trần Quang Đạt tư vấn về cách cải thiện mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Xem thêm tư vấn của chuyên gia Trần Quang Đạt trong video sau:
>>>Xem thêm: Phân tích của các chuyên gia về cách cải thiện chứng mất ngủ TẠI ĐÂY
Giải thưởng Kim Thần Khang
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em" và “Thương hiệu gia đình tin dùng”, gần đây nhất là giải thưởng "Thương hiệu Hàng đầu Việt Nam – VietNam Top Brand 2019".
Hình ảnh giải thưởng của Kim Thần Khang
Hy vọng những thông tin hữu ích về 9 lời khuyên trên đây đã giúp bạn có thêm lựa chọn để tìm đến một giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, để tăng cường hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả, đừng quên sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày, bạn nhé!
Bạn đang bị mất ngủ hay mất ngủ kéo dài, rối loạn giấc ngủ, hoặc nếu có bất kỳ thắc mắc về sản phẩm, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Hải Anh
