Hầu như đêm nào bạn cũng phải “vật lộn”, làm đủ mọi cách mới có thể đi vào giấc ngủ? Bạn cảm thấy khó tập trung vào công việc, đầu óc rối tung và bạn không thể đưa ra một quyết định chính xác cho công việc của mình.
Bạn không phải là người duy nhất. Rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để có thể có một giấc ngủ ngon, thế nhưng thật trớ trêu, chúng ta càng cố để có thể ngủ được thì lại càng khó ngủ hơn. Vậy phải làm thế nào để có thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn? Hãy tìm lời giải đáp qua bài viết sau.
Tại sao nhiều người phải đấu tranh để đi ngủ?
Một trong những nguyên nhân chính là chúng ta không có khả năng rời khỏi công việc và những vấn đề trong cuộc sống xã hội của chúng ta, Lisa Artis của Hội đồng giấc ngủ nói với The Sun Online.
Cô ấy nói: "Hàng ngày chúng ta phải giải quyết vô vàn những vấn đề khó khăn nảy sinh trong công việc”. “20 năm về trước, bạn trở về nhà khi mà các vấn đề liên quan đến công việc đã được giải quyết, ngày nay chúng ta về nhà nhưng vẫn phải trả lời điện thoại về công việc, kiểm tra email, tài khoản truyền thông xã hội,…”
"Mọi người cảm thấy như họ không thể loại bỏ tất cả những vấn đề này sau khi đã trở về nhà. Điều này thực sự quan trọng nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, đúng nghĩa". Nhưng thực tế là nói thường dễ hơn làm rất nhiều, vậy nên mặc dù biết điều này nhưng đa số những người gặp vấn đề về giấc ngủ, mất ngủ vẫn không có hướng giải quyết.
Hãy làm những điều này trước khi đi ngủ để mất ngủ cũng phải khiếp sợ
Ở đây Lisa chia sẻ một kế hoạch 7 bước đơn giản để đưa bạn đến giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
Những cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon một cách dễ dàng
1. Viết ra những việc bạn đang suy nghĩ
Bạn không thể ngừng suy nghĩ về tất cả những điều bạn cần làm vào ngày hôm sau. Hãy ghi lại chúng! Bạn hãy viết một danh sách những việc "cần làm" vào ngày mai trước khi đi ngủ, việc này sẽ giúp bạn xóa sạch mọi lo lắng, suy nghĩ về công việc và đảm bảo bạn sẽ không quên chúng vào sáng hôm sau.
Lisa nói: “Vì vậy, những gì chúng tôi đề nghị với mọi người là hãy để một notepad nhỏ và bút cạnh giường ngủ của bạn và ngay sau khi bạn nghĩ về một cái gì đó hãy viết lại. Nó có nghĩa là tôi có thể quên nó trong khi đi ngủ”.
2. Ăn phô mai
Lisa nói "Phô mai là một món ăn ngon có thể sử dụng trước khi đi ngủ. Canxi trong phô mai thực sự tốt cho việc gây ngủ. Nó có hiệu quả trong việc giảm stress và ổn định các sợi thần kinh trong não. Đó là một thực phẩm khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn”.
3. Phòng ngủ phải luôn thoáng và mát mẻ
Lúc ngủ chính là thời gian để cơ thể của bạn được thư giãn. Nhưng nếu phòng ngủ của bạn không gọn gàng hoặc có quá nhiều ánh sáng hay tiếng ồn thì điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Lisa nói “Phòng ngủ phải luôn mát mẻ, gọn gàng, ít ánh sáng, nên sử dụng rèm cửa dày, bởi vì ngay cả chỉ một luồng ánh sáng nhỏ cũng có thể đánh thức chúng ta dậy”. Phòng ngủ cũng nên được thiết kế cách âm với môi trường bên ngoài, hạn chế tối đa những âm thanh khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.
4. Thử kỹ thuật thở '4-7-8'
Thở là một hoạt động hết sức bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, điều chúng tôi muốn nói đến ở đây là cách bạn thở như thế nào? Các nhà khoa học cho biết, thở đúng cách sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Lisa gợi ý, bạn nên thử kỹ thuật thở "4-7-8".
Cụ thể là bạn hít vào trong 4 giây, giữ nguyên 7 giây, sau đó thở ra trong 8 giây tạo thành âm thanh “whooshing”. Lisa nói: "Đó là một quá trình làm cho cơ thể bạn thư giãn đúng cách, nó giống như làm sạch không gian trong bộ não của của bạn”.
"Bằng cách làm cho âm thanh rít lên giống như bạn đẩy tất cả những áp lực và căng thẳng trong ngày ra khỏi tâm trí”.
5. Tắt mọi thiết bị điện tử
Để có thể có một giấc ngủ ngon, hãy tắt điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay, TV - mọi thiết bị điện tử bạn có thể sử dụng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này khiến cho cơ thể của bạn có thể nghỉ ngơi, ngăn chặn mọi yếu tố kích thích bộ não.
6. Tránh uống rượu và cà phê
Tránh uống rượu và cà phê trước khi đi ngủ thực sự quan trọng nếu bạn muốn được nghỉ ngơi và có một đêm ngon giấc. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sự tỉnh táo vào hôm sau, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng cà phê ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Lisa cho biết: “Theo một số báo cáo gần đây cho thấy, nhiều người sử dụng rượu để giúp bản thân dễ ngủ hơn. Mặc dù đúng là rượu có thể làm bạn dễ ngủ hơn nhưng nó lại khiến bạn thức dậy nhiều vào ban đêm vì bạn cần phải đi vệ sinh nhiều hơn hoặc do khát nước”.
7. Sử dụng thảo dược thiên nhiên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
Bên cạnh thực hiện các biện pháp trên, hiện nay một phương pháp nữa cũng đang được các chuyên gia đánh giá cao trong việc giúp bạn đi vào giấc ngủ một dễ dàng hơn. Đó chính là sử dụng sản phẩm thảo dược có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan) đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua. Theo y học cổ truyền, hợp hoan bì có vị ngọt, tính bình, quy kinh tâm và can, có công dụng giảm căng thẳng thần kinh, giải trầm uất, tăng cường lưu thông máu, chống viêm,… giúp giảm lo lắng, căng thẳng, giúp cân bằng tâm lí. Giúp hỗ trợ điều trị các triệu chứng mất ngủ, lo âu, trầm cảm, mệt mỏi. Hợp hoan bì cũng đã được nhiều nghiên cứu trên thế giới khẳng định về độ an toàn cũng như hiệu quả sử dụng như nghiên cứu của khoa Dược, Đại học Sungkyunkwan, Hàn Quốc.
Để tiện cho sử dụng đồng thời nâng cao hiệu quả trong việc giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, các nhà khoa học đã phối hợp hợp hoan với các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân… có trong trong thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang. Sản phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ rất tốt. Đặc biệt Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây bất cứ tác dụng phụ nào, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác.
Sản phẩm Kim Thần Khang
Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về sản phẩm Kim Thần Khang qua video sau:
Phân tích của chuyên gia Lê Văn Nhân về Kim Thần Khang - Bài thuốc Đông y hỗ trợ điều trị mất ngủ
Đã có nhiều người dùng lấy lại được giấc ngủ ngon sau khi sử dụng Kim Thần Khang.
Chia sẻ của chị Ma Thị Hằng ở Thôn 8, xã Phú Tiến, huyện Định Hoá, tỉnh Thái Nguyên bị rối loạn lo âu, trầm cảm và MẤT NGỦ 20 năm. Nhiều lúc chán nản chị dường như đã phó mặc tất cả cho số phận. Tuy nhiên, chị đã tìm ra phương pháp điều trị dứt điểm căn bệnh “quái ác” này.
Dưới đây là chia sẻ bí quyết thành công sau 30 năm bị mất ngủ của bà Phùng Thị Năm, 62 tuổi ở ở số 48, hẻm Pi Năng Tắc, Ama JHao phường Tân An, TP. Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk:
Chia sẻ của ông Trần Văn Phúc (Bình Định): Thoát khỏi mất ngủ, suy nhược thần kinh sau 4 tháng:
Hy vọng qua thông tin bài viết chia sẻ, bạn đã có những kiến thức cần thiết giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn.
Quý độc giả có thắc mắc về bệnh, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006105/DĐ: 0902207739 (Zalo/Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
Xuân Thảo
