Các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh, đổ mồ hôi đi kèm là sự rối loạn tâm lý của nhiều phụ nữ tuổi tiền mãn kinh gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ. Tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi, khó ngủ sâu là một trong những dấu hiệu của mất ngủ và rối loạn mất ngủ tuổi tiền mãn kinh. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này và các giải pháp cải thiện chứng mất ngủ cho các mẹ, các bà hiệu quả.
8 cách cải thiện chứng mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh
Nguyên nhân gây mất ngủ tiền mãn kinh
Bước vào tuổi tiền mãn kinh, buồng trứng trong quá trình ngừng sản xuất hormone nữ estrogen và progesterone. Sự sụt giảm các nội tiết tố nữ là nguyên nhân gây ra các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Khi nhiệt độ cơ thể bỗng dưng tăng vọt sẽ khiến các chị em khó có thể ngủ được. Khi các cơn bốc hỏa đã qua thì cũng khó lòng mà ngủ tiếp như trước.
Ngoài ra, mất ngủ tuổi tiền mãn kinh còn có thể bắt nguồn từ chứng trầm cảm, lo lắng, rối loạn tâm lý tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Nếu như tâm trạng mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng thì khó có thể giải tỏa ngay khiến việc ngủ sâu càng trở nên khó khăn.
Mất ngủ dẫn đến tâm trạng mệt mỏi, dễ bực tức khó chịu, buồn ngủ, uể oải vào ban ngày.
Giải pháp cải thiện mất ngủ tuổi tiền mãn kinh
1. Cân đối chế độ ăn uống và tập luyện
Bạn cần có chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa các cơn bốc hỏa. Thời gian ăn uống và tập luyện thể thao cũng ảnh hưởng tới khả năng mất ngủ tiền mãn kinh. Ăn hoặc tập thế dục quá gần giờ đi ngủ cũng có thể dẫn tới thay đổi đồng hồ sinh lý và gây ức chế khiến khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ.
2. Mặc quần áo ngủ nhẹ, mỏng
Mặc các loại quần áo có chất liệu từ sợi bông tự nhiên sẽ tốt cho da của bạn hơn. Các loại vải này cũng thấm hút mồ hôi tốt khi bị đổ mồ hôi nhiều đêm.
3. Sử dụng loại chăn có chất liệu cotton
So với các loại vải khác thì vải cotton vẫn thân thiện hơn với làn da của bạn. Khả năng thấm hút và thoáng mát giúp ngăn chặn ra mồ hôi đêm ở phụ nữ tiền mãn kinh.
4. Giữ phòng ngủ thoáng và mát mẻ
Phòng ngủ mát mẻ sẽ có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh giảm các cơn bốc hỏa về đêm. Cần xem xét giảm nhiệt độ phòng về đêm bằng quạt trần hoặc quạt đứng. Việc lưu thông không khí và giữ cho phòng ngủ mát mẻ là rất quan trọng với giấc ngủ đặc biệt với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.
5. Tránh ăn các thức ăn cay nóng
Đồ ăn cay nóng là thủ phạm chính gây ra đổ mồ hôi, nếu bạn ăn chúng trước lúc đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.
6. Tránh uống cà phê và rượu, dùng chất kích thích
Nếu bạn uống một tách cà phê trước khi đi ngủ thì lượng caffein trong cà phê sẽ ảnh hưởng tới thần kinh khiến cho chị em ở tuổi tiền mãn kinh rất khó để đi ngủ đúng giờ.
Phụ nữ tiền mãn kinh lúc mất ngủ có thể uống một ly rượu vang giúp dễ ngủ hơn mà không biết rằng việc này có thể ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của mình. Tuy dễ ngủ hơn nhưng sau khi uống rượu bạn có thể thức dậy sớm hơn hoặc thức dậy giữa giấc ngủ và sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.
7. Giảm thiểu căng thẳng
Gặp phải căng thẳng kéo dài làm tăng tần suất các cơn bốc hỏa và vã mồ hôi. Phụ nữ tiền mãn kinh nên học thiền, yoga để giúp giảm căng thẳng và những áp lực mình đang gặp phải.
8. Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược
Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược cũng là cách để hỗ trợ điều trị cũng như phòng ngừa chứng mất ngủ. Phương pháp này cũng mang lại tác dụng tích cực và an toàn cho người bệnh bởi không gây tác dụng phụ. Nổi bật là thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với thành phần chính là hợp hoan bì và các thảo dược quý khác có tác dụng hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu, đau đầu, mất ngủ… sẽ giúp cải thiện triệu chứng của người bệnh, an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, tùy đáp ứng của từng cơ địa bệnh nhân mà hiệu quả tác dụng của sản phẩm là khác nhau.
Để hiểu thêm về sản phẩm, chúng ta hãy cùng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.
GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.
Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng
Thanh Nhàn.
