Theo quan điểm của các nhà khoa học, não bộ thực chất chính là một “nhà máy hóa chất” và nó cần nhiều acid amin, vitamin và khoáng chất để sản xuất và hoạt động. Nếu bạn có một chế độ ăn uống nghèo chất dinh dưỡng thì nhà máy này sẽ không thể phát huy công suất một cách tối ưu được. Vì vậy, hãy thay đổi tâm trạng của bạn, làm nó trở lên tích cực hơn chỉ bằng một mẹo nhỏ đó là thay đổi chế độ ăn uống.
Mẹo nhỏ giúp người trầm cảm thay đổi tâm trạng
5 thực phẩm người trầm cảm cần ghi nhớ ngay để cải thiện tâm trạng
1. Ăn thực phẩm giàu protein tryptophan
Tryptophan là một axit amin cần thiết để tạo ra serotonin, một hoạt chất làm não trở nên hưng phấn, hết mệt mỏi. Bạn có thể giúp bộ não của bạn được cung cấp serotonin tự nhiên bằng cách ăn nhiều: thịt gà, phô mai, sữa, sữa chua, trứng, thịt, cá, thịt gà, các loại hạt, đậu nành và các loại đậu khác…
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm
Thiếu kẽm rất phổ biến ở các bệnh nhân có trầm cảm. Hãy ăn hàu tươi để làm tăng hàm lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Kẽm cũng được hấp thu tốt nhất từ thực phẩm động vật như hải sản và thịt đỏ, có trong các loại thực vật như hạt bí ngô.
Dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm bao gồm: các đốm trắng trên móng tay, vết rạn da, loét miệng, eczema và bệnh vẩy nến, rụng tóc, khả năng miễn dịch thấp, mất cảm giác ngon miệng, cảm giác suy giảm vị giác và khứu giác.
Bạn cũng có thể biết mình có thiếu kẽm không qua việc xét nghiệm sinh hóa. Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung kẽm thì nên bổ sung dưới dạng kẽm picolinate. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến các chuyên gia, tránh tình trạng quá liều.
3. Ăn chế độ giàu magne
Magnesium cũng tham gia trong việc tạo ra serotonin. Magnesium làm dịu hệ thần kinh và làm thư giãn cơ thể. Các loại hạt, yến mạch và gạo lức, rau sẫm màu, các loại hạt, các loại đậu và sô cô la đen là những nguồn thực phẩm cung cấp magnesium tuyệt vời. Khi thiếu magnesium, bạn sẽ thường xuyên bị chuột rút và mệt mỏi cơ bắp. Mức giảm magne cũng liên quan với trạng thái hiếu động thái quá và bốc đồng, ngủ kém, giảm tập trung, táo bón, lo lắng và trầm cảm.
4. Dầu cá giàu Omega 3 là sự hỗ trợ tuyệt vời cho cải thiện tâm trạng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 gam EPA omega 3 mỗi ngày vô cùng có lợi trong hỗ trợ điều trị trầm cảm. Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang lên tiếng cần chất béo omega 3 là: khát nước quá mức, đi tiểu thường xuyên; thô khô, da gồ ghề; khô, tóc bị xơ / gàu, móng tay giòn, eczema, hen suyễn, sốt mùa hè, ban đêm tầm nhìn kém, nhạy cảm với ánh sáng, rối loạn thị giác, dễ bị chia trí, kém tập trung, khó khăn với bộ nhớ, trầm cảm, tâm trạng thay đổi quá nhiều, lo lắng quá mức, khó khăn đi vào giấc ngủ.
5. Cuối cùng, hãy xem xét việc bổ sung vitamin D
Hầu hết mọi người không biết rằng Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ não bộ của chúng ta, hỗ trợ chức năng hoạt động của não và được chứng minh là có liên hệ đến trầm cảm. Vitamin D giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch. Bạn có bao giờ hỏi tại sao chúng ta ít bị cúm mùa hè không? Bởi mùa hè có rất nhiều ánh sáng mặt trời!
Vitamin D được tổng hợp trên da khi nó được tiếp xúc với ánh nắng (tia UVB). Tại Sydney, người ta thường phơi nắng 6-8 phút trong mùa hè và 26-28 phút trong mùa đông vào sáng sớm. Việc đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và góp phần tăng hiệu quả công việc lên rất nhiều.
Đừng quên bổ sung thực phẩm chức năng trong hỗ trợ điều trị trầm cảm
Một trong những phương pháp đang trở thành xu hướng và được rất nhiều người tin tưởng sử dụng cho các bệnh nhân là kết hợp các thuốc tân dược dùng hỗ trợ điều trị, các liệu pháp tâm lí với việc sử dụng các thảo dược thiên nhiên trong hỗ trợ điều trị trầm cảm. Có nhiều các loại thảo dược thiên nhiên được sử dụng từ ngàn năm nay, có hiệu quả tốt và rất an toàn như: hợp hoan bì, viễn chí, uất kim, ngũ vị tử, hồng táo, táo nhân,… Người trầm cảm có thể sắc uống hàng ngày kết hợp với thuốc tân dược theo đơn kê, hoặc tiện dụng hơn có thể sử dụng viên nén Kim Thần Khang có thành phần chứa các dược liệu trên.
*Tùy vào cơ địa mỗi người mà có tác dụng khác nhau
Kim Thần Khang đã vinh dự đạt giải thưởng thực phẩm “Sản phẩm uy tín, chất lượng, an toàn vì sức khỏe người tiêu dùng” năm 2015 do "Hội khoa học và công nghệ lương thực thực phẩm Việt Nam" trao tặng.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin sản phẩm cũng như về bệnh trầm cảm, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Thảo Nguyên.
