Vì sao tình trạng mất ngủ của bạn ngày càng nặng hơn?

Mất ngủ thường khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức để hoạt động vào ban ngày nữa. Thậm chí, tình trạng này ngày càng nặng hơn sẽ khiến người bệnh bị suy nhược thần kinh và dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, rối loạn lo âu. Vậy những nguyên nhân nào làm cho tình trạng mất ngủ của bạn nặng hơn?

Vì sao tình trạng mất ngủ của bạn ngày càng nặng hơn?

Vì sao bạn bị mất ngủ ngày càng nặng hơn?

Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ của cơ thể, đóng vai trò rất quan trọng là giúp chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một khoảng thời gian tiêu tốn năng lượng.

Một người trưởng thành bình thường cần thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 giờ mỗi ngày, riêng người cao tuổi thường ngủ dưới 6 giờ.

Chất lượng giấc ngủ được đánh giá dựa vào các yếu tố cơ bản như: ngủ đủ thời gian, đủ sâu và cơ thể cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy. Nếu chất lượng giấc ngủ bị giảm đi có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ thể vào ban ngày.

Những nguyên nhân thường gây ra tình trạng mất ngủ có thể kể đến như tình trạng bệnh lý thực thể của các bộ phận trong cơ thể, các rối loạn tâm lý hay các bệnh tâm lý, do tuổi tác. Nhưng nếu bạn đang trong tình trạng mất ngủ thì những nguyên nhân tưởng như khá đơn giản sau đây lại làm cho tình trạng mất ngủ càng trở nên trầm trọng hơn.

1. Có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều

Thông thường giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng với nhiều người, ngủ ngắn chính nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ ngắn đôi khi làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, lâu dần sẽ khiến chúng ta không còn muốn ngủ vào ban đêm nữa. Ban ngày chúng ta chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng là tốt nhất cho sức khỏe.

2. Tiếp tục làm việc vào buổi tối

Làm việc vào buổi tối sau một ngày làm việc căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi quá mức, não bộ không thể thư giãn luôn trong trạng thái phải xử lý thông tin sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu cứ lặp lại tình trạng này nhiều lần sẽ khiến chứng mất ngủ ngày càng trở nên nặng nề. Sắp xếp công việc một cách khoa học, thư giãn nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp chúng ta cải thiện tình trạng mất ngủ.

3. Ăn quá no vào buổi tối hay trước khi đi ngủ

Ăn quá no vào buổi tối sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, cơ thể cũng cảm thấy khó chịu hơn khi nằm và khó chìm vào giấc ngủ. Nhất là với người bị chứng đau dạ dày, ợ nóng, trào ngược dạ dày - thực quản sẽ khiến tinh thần không thể thư giãn để chìm vào giấc ngủ. Ăn đúng bữa, chỉ ăn nhẹ trước khi đi ngủ hay uống một ly sữa ấm là tốt nhất cho bạn.

4. Dùng chất kích thích

Các chất kích thích nên tránh như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, nước uống có ga… đều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Uống rượu trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngay lập tức, nhưng lại là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ trong đêm. Hay việc sử dụng các loại nước có chứa caffein trước khi ngủ sẽ khiến kích thích não bộ tỉnh táo, gây khó ngủ. Chất nicotin có trong thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc nếu sử dụng. Các loại nước uống có ga không chỉ gây kích thích não mà còn khiến bụng bạn trong trạng thái đầy hơi, khó chịu, không thể ngủ được.

Bạn cần làm gì khi bị mất ngủ?

Nếu bạn đang bị mất ngủ thì bạn cần xem xét lại lối sống của mình đã thực sự khoa học chưa, có vấn đề gì khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi không. Nếu khó đi vào giấc ngủ thì không nên sử dụng các thuốc an thần gây ngủ mạnh mà nên uống các thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, tốt cho giấc ngủ như hợp hoan bì, táo nhân, hồng táo, viễn chí,… Các thành phần này được bào chế dưới dạng viên nén có trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang, giúp người mất ngủ thuận tiện hơn trong quá trình sử dụng và bảo quản. Tuy nhiên, tùy đáp ứng của từng cơ địa mỗi người mà hiệu quả tác dụng của sản phẩm là khác nhau.

Để hiểu thêm về sản phẩm, chúng ta hãy cùng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.

GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.

Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.