Điều gì khiến tình trạng mất ngủ của bạn nặng hơn?

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay. Nó khiến người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm giảm các hoạt động của cơ thể vào ban ngày. Nếu mất ngủ ngày càng nặng hơn có thể khiến người bệnh bị suy nhược thần kinh và dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, rối loạn lo âu. Dưới đây là một số vấn đề sẽ khiến cho chứng mất ngủ của bạn trầm trọng hơn, bạn cần lưu ý tránh để không rơi vào các bệnh lý tâm thần kinh khác.

Điều gì khiến tình trạng mất ngủ của bạn nặng hơn?

Những hoạt động khiến tình trạng mất ngủ của bạn nặng hơn

Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ của cơ thể. Nó đóng vai trò rất quan trọng là giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sau một khoảng thời gian làm việc. Một người trưởng thành khỏe mạnh bình thường cần thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, riêng người cao tuổi thường chỉ ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm và cần ngủ trưa khoảng 30 phút để đảm bảo sức khỏe. Chất lượng của giấc ngủ được đánh giá dựa vào các yếu tố cơ bản như: ngủ có đủ giờ không, giấc ngủ có sâu không và cơ thể có cảm thấy khỏe khoắn mỗi khi thức dậy. Nếu chất lượng giấc ngủ bị giảm thì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà sức khỏe thể chất cũng bị đe dọa. Tình trạng mất ngủ thường tiến triển nặng hơn theo thời gian. Những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ ngày càng nặng hơn có thể kể đến như:

1. Có giấc ngủ ngắn vào giữa các buổi

Thông thường giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng với nhiều người, ngủ ngắn chính nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm. Vậy nên bạn hãy sắp xếp lịch trình ngủ đều đặn, chỉ ngủ trưa 30 phút và dành thời gian để ngủ vào ban đêm để tránh mất ngủ và cũng cải thiện được tình trạng mất ngủ.

2. Tiếp tục thức để làm việc vào buổi tối

Làm việc vào buổi tối sau một ngày căng thẳng đồng nghĩa với việc não bộ của bạn hoạt động trong trạng thái không ổn nhất, điều đó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi quá mức, não bộ không thể thư giãn khiến bạn khó ngủ hơn khi vào giấc. Nếu cứ lặp lại tình trạng này nhiều lần sẽ khiến chứng mất ngủ ngày càng trở nên nặng hơn.

3. Ăn uống quá no vào buổi tối

Ăn quá no vào buổi tối sẽ gây cảm giác ì ạch, khó khăn cho hệ tiêu hóa, cơ thể cảm thấy khó chịu hơn khi nằm và khó chìm vào giấc ngủ. Nhất là với người bị chứng đau dạ dày, ợ nóng, trào ngược dạ dày - thực quản sẽ khiến tinh thần không thể thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

4. Dùng chất kích thích

Uống rượu trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngay lập tức, nhưng lại là nguyên nhân khiến bạn thức giấc giữa đêm. Hay việc sử dụng các loại nước có chứa caffein trước khi ngủ sẽ khiến kích thích não bộ tỉnh táo, gây khó ngủ. Ngoài ra, dùng các đồ uống có ga như các loại nước ngọt hay hút thuốc lá cũng làm tình trạng mất ngủ tồi tệ hơn.

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ

Tùy vào từng nguyên nhân gây mất ngủ mà cac chuyên gia sẽ có hướng điều trị khác nhau. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý tạo một lối sống lành mạnh để bảo vệ giấc ngủ. Tránh xa các nguyên nhân gây stress, không làm việc trước máy vi tính quá lâu, không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê. Một số thói quen tốt như tập thể dục thể thao mỗi ngày, đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn. Nếu khó đi vào giấc ngủ thì không nên sử dụng các thuốc an thần gây ngủ mạnh mà nên uống các thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, tốt cho giấc ngủ như hợp hoan bì, táo nhân, hồng táo, viễn chí,… Các thành phần này được bào chế dưới dạng viên nén có trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang, giúp người mất ngủ thuận tiện hơn trong quá trình sử dụng và bảo quản. Tuy nhiên, tùy đáp ứng của từng cơ địa bệnh nhân mà hiệu quả tác dụng của sản phẩm là khác nhau.

Để hiểu thêm về sản phẩm, chúng ta hãy cùng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.

GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.

Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.