Có khi nào bạn thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ tới 10 tiếng? Dấu hiệu này có thể là cách cơ thể muốn nói với bạn rằng bạn không ngủ đủ và ngủ không ngon giấc. Bạn cần nhận ra để có phương pháp đẩy lùi tình trạng thiếu ngủ, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu ngủ của cơ thể mà bạn không nghĩ tới.
10 dấu hiệu bất ngờ chứng tỏ bạn bị thiếu ngủ
10 dấu hiệu bất ngờ cảnh báo bạn bị thiếu ngủ
1. Luôn đói bụng
Theo The Health Site, nếu bạn ăn vặt suốt cả ngày mà vẫn thấy đói bụng, thì rất có thể bạn đang thiếu ngủ. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy mất ngủ kết hợp với trạng thái căng thẳng thường làm tăng cảm giác đói, cùng những thay đổi về nội tiết tố có thể gây ra chứng ăn uống mất kiểm soát.
2. Tăng cân
Nếu bạn tăng cân liên tục và không rõ lý do, hãy kiểm tra lại chất lượng giấc ngủ của mình. Thiếu ngủ làm tăng ghrelin, một loại hormone kích thích cảm giác đói. Đặc biệt, nếu bạn ăn để thỏa mãn cơn đói mà lại ít hoạt động để đốt cháy calo thì bạn lại càng dễ dàng bị béo phì.
3. Đi tiểu liên tục giữa đêm
Thường thì những người đang mang thai hoặc có vấn đề về thận- tiết niệu sẽ có xu hướng đi tiểu nhiều hơn trong suốt đêm. Điều này khiến giấc ngủ không trọn vẹn và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Không ngủ được cũng làm tăng số lần đi tiểu đêm.
4. Buồn ngủ vào buổi sáng
Nếu mất ngủ do căng thẳng gây ra, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào sáng sớm và có những giấc ngủ bù ngắn trong ngày. Tình trạng này thường xảy ra ở những người làm việc với áp lực cao.
5. Dậy quá sớm
Bạn thức dậy sớm hơn bình thường có thể là do nhịp sinh học của cơ thể đang bắt đầu xấu đi. Điều này thường liên quan đến vấn đề tuổi tác, khi con người già đi, giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn, dậy sớm hơn và kèm theo cảm giác mệt mỏi.
6. Năng suất làm việc kém hiệu quả
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của ngày hôm sau. Nó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của con người, làm giảm sự tập trung. Điều này dẫn tới tư duy, suy nghĩ kém đi, tâm trạng suy giảm và cơ thể mệt mỏi.
7. Khô miệng sau khi thức dậy
Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường thức dậy trong tình trạng khô miệng, do họ không có đủ không khí để thở, hơi thở bị đứt quãng. Dẫn đến cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng sớm.
8. Đau đầu sau khi thức dậy
Đau đầu vào buổi sáng cũng là dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn hay mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ. Sau một ngày làm việc, hoạt động, bộ não cần được nghỉ ngơi, khi ngủ không đủ đồng nghĩa với việc bộ não vẫn chưa nghỉ ngơi đúng mức, gây tình trạng đau nhức.
9. Hay cáu gắt
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc cũng như tâm trạng. Ngủ không đủ khiến bạn dễ cáu gắt, căng thẳng.
10. Chất lượng đời sống tình dục giảm
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến việc không thoải mái khi "yêu". Điều này đặc biệt đúng với nam giới vì mất ngủ làm giảm nồng độ testosterone, gây rối loạn chức năng tình dục.
Bạn cần làm gì khi thiếu ngủ?
Nếu có các dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ thì bạn cần xem xét lại lối sống của mình đã khoa học chưa, có vấn đề gì khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi không. Nếu cải thiện lối sống mà vẫn bị thiếu ngủ thì bạn cần đi khám. Tùy vào từng nguyên nhân gây thiếu ngủ, mất ngủ mà bác sỹ sẽ có hướng điều trị phù hợp cho bạn. Cần tránh xa các nguyên nhân gây stress, không làm việc trước máy vi tính quá lâu, không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê. Một số thói quen tốt như tập thể dục thể thao mỗi ngày, đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn. Nếu khó đi vào giấc ngủ thì không nên sử dụng các thuốc an thần gây ngủ mạnh mà nên uống các thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, tốt cho giấc ngủ như hợp hoan bì, táo nhân, hồng táo, viễn chí,… Các thành phần này được bào chế dưới dạng viên nén có trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang, giúp người mất ngủ thuận tiện hơn trong quá trình sử dụng và bảo quản. Tuy nhiên, tùy đáp ứng của từng cơ địa bệnh nhân mà hiệu quả tác dụng của sản phẩm là khác nhau.
Để hiểu thêm về sản phẩm, chúng ta hãy cùng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.
GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.
Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng
Thu Lan.
