Dược sĩ Quỳnh Thư
Trầm cảm luôn là mối quan tâm của mọi người, nó có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhất là những người độ tuổi 20, trầm cảm thường có rất nhiều biểu hiện như buồn bả, chán nản, chậm suy nghĩ, cảm thấy vô dụng, tội lỗi... nhất là những người bị áp lực nhiều từ công việc hay gia đình, tình cảm.v.v.. họ không có lối thoát và luông nghỉ đến hướng xâu, càng ngày làm cho họ đi xâu vào sự mất trí thức và hành vi, tránh xa mọi người. Trầm cảm là một rối loạn về tâm lý và tinh thần nên việc đều trị bằng thuốc tây chủ yếu là làm diệu thần kinh, giúp cải thiện được một số triệu chứng tuy nhiên đó chỉ là một phần nhỏ, để phục hồi thì người bệnh trầm cảm cần kết hợp thêm các bài tập luyện, rèn luyện để tinh thần chống lại trầm cảm.
Một số phương pháp giúp chống trầm cảm là?
1. Thiền.
Thiền phương pháp tốt cho người trầm cảm.
Nhiều nghiên cứu cho rằng thiền định đóng một vai trò lớn trong việc làm giảm trầm cảm. Thiền sẽ giúp bạn loại bỏ những căng thẳng và đạt được trạng thái an bình. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả thời gian ngồi thiền ngắn khoảng 25 phút trong ba ngày liên tiếp cũng có thể làm giảm bớt căng thẳng.
2. Tập thể dục.
Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giải phóng hormone dopamine, từ đó sẽ gửi các tín hiệu tích cực lên não bộ. Hormone này có thể đánh bại stress, lo âu và trầm cảm. Việc hoạt động thường xuyên cũng cho bạn một cơ thể chắc khỏe và lối sống lành mạnh, từ đó góp phần cải thiện đời sống tinh thần của bạn.
3. Đi bộ nhanh.
Đi bộ nhanh phương pháp phòng chống trầm cảm.
Các nhà khoa học thuộc Đại học Stirling do GS. Adrian Taylor, Đại học Exeter nghiên cứu cho thấy việc đi bộ nhanh có thể giúp người ta tạm quên những mối lo, đem lại cảm giác kiểm soát được mọi thứ và giúp sản sinh ra những hormone đem lại sự thư thái.
4. Ngủ đủ giấc.
Mất ngủ là triệu chứng chính cho thấy hệ thần kinh đang trong tình trạng bị kích thích. Để ngăn chặn tình trạng bất ổn của thần kinh, cần phải tuân thủ chế độ ngủ hợp lý: Đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định và ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Tùy vào tưng người và từng mức độ mà có thời gian ngủ thích hợp.
Bích Trâm.
