Người suy nhược thần kinh thường có các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm, giảm trí nhớ,…Gây ảnh hưởng rất lớn đến học tập, công việc, sinh hoạt hằng ngày của người mắc. Việc có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ đóng vai trò quan trọng giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường trở lại, giúp người bệnh sớm hồi phục sức khỏe.
Nếu bạn cảm thấy mình có những biểu hiện như hay lo lắng, hay chán nản mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ,…thì chính là dấu hiệu bộ não lên tiếng đòi tẩm rồi đấy. Hãy chọn cho mình những thực phẩm dưới đây nhé:
1. Trà xanh giúp giảm các triệu chứng suy nhược thần kinh
Trà xanh có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt giúp giảm hẳn các triệu chứng của người suy nhược thần kinh như: mệt mỏi, chán nản, suy giảm trí nhớ, hay nổi giận,…bởi trong trà xanh có nhiều thành phần tốt cho hoạt động cuả não bộ như:
- Catechin (EGCG): là chất chống oxy hóa mạnh, chống lại các gốc tự do – tác nhân chính gây ra mệt mỏi, lo âu, suy giảm trí nhớ,…Catechin là hoạt chất rất tuyệt vời trong việc giữ cho tâm trí của bạn luôn được sáng suốt, tránh xa các mệt mỏi về tinh thần.
- Caffeine: có tác dụng tăng hưng phấn thần kinh, giúp bạn nâng cao tinh thần, tăng cường tư duy.
- L-Theanine: thúc đẩy sản xuất ra dopammin và serotonin, có tác dụng giúp phục hồi tâm trạng, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ,…
2. Sô-cô-la giúp giảm stress
Ăn socola sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu do tạo thành hoạt chất tryptophan, có tác dụng chống mệt mỏi, tăng sự hưng phấn. Các flavonol trong socola có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp ngăn chặn tổn thương của tế bào, tăng lưu lượng máu lên não. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong socola có chứa magie – một nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong phòng chống những tác động của stress.
Ngoài ra, ăn socola còn giúp giải phóng endophine, hoạt chất giúp tâm lí thoải mái, kiềm chế các phản ứng nhạy cảm của cơ thể, giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,…
Socola giúp giảm suy nhược thần kinh
3. Vitamin- yếu tố không thể thiếu với người suy nhược thần kinh
Các vitamin nhóm B (B1, B2, B6,…) rất quan trọng cho hoạt động của hệ thần kinh. Các vitamin là thành phần cơ bản cấu tạo nên các coenzym quan trọng là NAD+ và NADP+, tạo năng lượng cung cấp cho tế bào thần kinh hoạt động. Ngoài ra, vitamin B1 có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng khả năng sáng tạo, giảm mệt mỏi,…
4. Sữa
Sữa chứa rất nhiều các vitamin, acid amin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ. Trong sữa cũng có chứa Tryptophan, tăng tạo ra serotonin, giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa nhiều thàn phần chống oxy hóa, giúp phá hủy các gốc tự do,…
5. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, bột yến mạch, lúa mì,… có chưa hàm lượng folat cao, giúp tăng lượng máu lên não. Chúng cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, như các vitamin B1, vitamin B6,… đặc biệt tốt cho việc cải thiện trí nhớ.
Hà Ánh.
