Giấc ngủ là một hoạt động không thể thiếu của con người, trải qua một ngày làm việc vất vả một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn lấy lại tinh thần cho một ngày mới đầy năng lượng, tuy nhiên hiện nay tình trạng mất ngủ lại xuất hiện nhiều hơn ở mọi lứa tuổi. Khi bị mất ngủ, con người không có đủ năng lượng để cho một ngày hoạt động vì nó gây cho cở thể mệt mỏi, mất tập trung, đầu óc mơ hồ… Để cải thiện tình trạng này nhiều người dùng biện pháp là dùng thuốc ngủ nhưng nó không phải là biện pháp lâu dài, chúng ta có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng những thực phẩm sung quanh ta vừa an toàn lại có hiệu quả.
Sau đây là một số thực phẩm có tác dụng trong việc cải thiện giấc ngủ an toàn, hiểu quả.
1. Táo chua.
Táo chua cải thiện triệu chứng suy nhược
Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần. Nên táo có tác dụng giảm mất ngủ rất tốt. Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ rồi đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2. Đậu xanh.
Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone có trách nhiệm với giấc ngủ – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.
Bạn có thể dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa. Món canh này thích hợp với mọi người, nhất là những người mất ngủ lâu ngày, hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.
3. Quả nhãn.
Nhãn trái cây tốt trong cải thiện suy nhược thần kinh.
Canh từ thịt nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu. Lấy 100g thịt nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút sẽ cho hiệu quả như mong muốn.
4. Chuối.
Chuối đã được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, cũng giống như đậu xanh, chuối cũng tăng nồng độ serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại quả ngon này cũng được biết như là một lội thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.
Hùng Thanh.
