Dược sĩ Quỳnh Thư
Để điều trị rối loạn lo âu đạt kết quả tốt thì người bệnh không nên chỉ dựa vào thuốc tây mà bản thân bệnh nhân phải có một lối sống tích cực. Bất cứ người nào mắc chứng bệnh này đều được các chuyên gia tâm thần kinh khuyên như vậy. Tuy nhiên, các bạn đã thực sự biết một lối sống tích cực cho người mắc rối loạn lo âu là như thế nào chưa? Hãy đọc ngay bài viết này để tháo gỡ nút thắt này nhé.
I. Như thế nào là lối sống tích cực cho người rối loạn lo âu?
Nói tới lối sống tích cực, tức là bệnh nhân cần chú ý đến tất cả các hoạt động hàng ngày của bản thân, đưa cơ thể và tâm lý vào một nề nếp nhất định. Một lối sống tích cực bao gồm: Chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thể dục thể thao, thời gian biểu, các hoạt động giải trí, giao tiếp…
Chúng ta cũng đi tìm hiểu từng vấn đề cụ thể ngay dưới đây nhé!
1. Chế độ dinh dưỡng cho người mắc rối loạn lo âu
Người mắc rối loạn lo âu nên ăn gì?
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số loại thực phẩm giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn khi đối mặt với các thử thách trong cuộc sống. Nếu bạn đang mắc rối loạn lo âu và thường xuyên bị căng thẳng, hoảng loạn và lo lắng, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, điều này rất có ích trong việc giảm bớt các triệu chứng bạn đang gặp phải.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm rất tốt cho việc thúc đẩy tâm trạng thư giãn, thoải mái mà bạn cần quan tâm.
1. Thực phẩm giàu trytophan:
Các chuyên gia cho biết tryptophan có một tác động tích cực đến tâm trạng vì nó giúp não bộ sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.
"Tryptophan là tiền thân của serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy bình tĩnh", theo bác sĩ Manuel Villacorta - phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng Mỹ. Mọi người có thể bổ sung tryptophan từ các loại thực phẩm: thịt gà tây, thịt gà, chuối, sữa, yến mạch, phô mai, đậu nành, các loại hạt, bơ đậu phộng, hạt mè,…
2. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa vitamin nhóm B và tâm trạng của con người. Sự thiếu hụt vitamin nhóm B như axit folic và B12 có thể gây trầm cảm ở một số người. Để tránh lo lắng, bạn có thể dùng thuốc bổ sung vitamin B hoặc ăn thức ăn giàu vitamin B như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, rau xanh, các loại đậu, các loại trái cây họ cam, gạo, các loại hạt, trứng,...
3. Thực phẩm chứa tinh bột
Carbohydrates cũng tăng cường sản xuất serotonin trong não. Khi chọn nguồn cung cấp tinh bột, bạn lưu ý chỉ nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo nâu,… chứ không nên chọn các loại đã qua xử lý như đường, kẹo, gạo trắng,…
Do các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giải phóng đường vào máu từ từ, còn các loại thực phẩm chế biến cung cấp năng lượng đột ngột, dẫn đến tình trạng “sốt. Sau cùng, đường trong máu giảm đột ngột, để lại cho bạn một cảm giác lờ đờ.
4. Các loại cá giàu omega 3
Rất nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng việc tiêu thụ omega-3 (EPA và DHA), được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi,… có thể giúp nâng cao tinh thần, tâm trạng của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân uống omega-3 cùng với thuốc chống trầm cảm theo toa được cải thiện tích cực hơn so với những người chỉ uống đơn độc thuốc chống trầm cảm. Một lợi ích khác là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, giảm các triệu chứng như hồi hộp, đánh trống ngực, khó thở, mệt mỏi,...
5. Thực phẩm giàu protein khác
Nhiều loại protein trong sữa chua, cá, thịt, pho mát, trứng, các loại hạt, đậu nành, đậu lăng,… giúp kích thích não bộ sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, thực hiện dẫn chuyền các xung động giữa các tế bào thần kinh. Có nhiều thí nghiệm cũng chỉ ra điều này giúp cải thiện sự tỉnh táo, nâng cao năng lượng tinh thần, tăng tốc phản ứng cũng như thời gian xử lí công việc.
Người mắc rối loạn lo âu không nên ăn gì?
Đi kèm với nhóm thực phẩm nên dùng, thì bạn cũng cần chú ý những loại thực phẩm có thể gây hại cho não bộ, ảnh hưởng đến tâm lý và có thể làm cho bệnh rối loạn lo âu nặng hơn.
1. Thực phẩm chiên rán, xông khói
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những loại thức ăn dùng dầu, mỡ chiên rán ở mức nhiệt trên 200 độ C hoặc những thực phẩm được phơi quá lâu dưới ánh mặt trời sẽ chứa nhiều lipid peroxide.
Loại chất béo này có khả năng đẩy nhanh quá trình lão hóa não, làm tổn hại trực tiếp tới sự phát triển của não bộ, thậm chí có nguy cơ gây mất trí nhớ.
Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên hạn chế ăn các loại thịt hoặc cá được chế biến bằng các phương pháp như chiên, xào, rán, xông khói hoặc ngâm tẩm hoặc phơi nắng quá lâu.
2. Rượu bia, thuốc lá, cà phê
Mỗi khi căng thẳng, buồn phiền một vấn đề gì đó, nhiều người sẽ tìm ngay đến thuốc lá, rượu hay cà phê... để giải tỏa bớt sự lo lắng của mình. Nhưng thực tế đó lại là những chất có thể gây kích thích thần kinh, khiến bạn càng cảm thấy lo lắng, tim đập nhanh hay vã mồ hôi hơn bình thường. Do vậy, hãy từ bỏ chúng hoặc cố gắng hạn chế tối đa nhất có thể.
Cà phê là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều caffeine nhất. Đã có nghiên cứu cho thấy rằng những người bị rối loạn lo âu đặc biệt nhạy cảm với tác dụng phụ trên thần kinh chỉ với một lượng nhỏ các chất kích thích. Caffeine cũng có thể làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh như vitamin D và các vitamin B. Bạn có thể dùng các loại trà, đặc biệt là trà hoa cúc, để thay thế cà phê.
3. Thực phẩm nhiễm thuốc trừ sâu
Trong quá trình sơ chế, bạn nên chú ý làm sạch thực phẩm triệt để, nhất là đối với những loại rau, củ, quả.
Vì nhiều mục đích khác nhau, những loại rau củ thường được phun thuốc bảo vệ thực vật trong quá trình nuôi trồng. Do đó, nếu không sơ chế kỹ, những thành phần thuốc còn lưu lại trên thực phẩm sẽ dẫn đến nguy cơ tiêu chảy, ngộ độc, thậm chí phá hủy tế bào não bộ.
4. Thực phẩm có chứa đường hóa học
Những loại đường có nguồn gốc tự nhiên như đường mía, đường glucose hoàn toàn vô hại với cơ thể nếu hấp thu với số lượng vừa phải. Bởi ăn nhiều đường trong thời gian dài sẽ làm cho thể trạng và não của trẻ thiên về tính acid, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển trí tuệ của trẻ.
Tuy nhiên, hiện nay có không ít loại thực phẩm có thành phần đường hóa học, nhất là những loại đồ ăn vặt. Tiêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm này có thể làm hư hại tới tổ chức của các tế bào não.
II. Chế độ tập luyện cho người rối loạn lo âu
1. Hít thở sâu, thư giãn và giảm căng thẳng, stress
Bạn có thể tìm cho mình cách thư giãn phù hợp nhằm giảm bớt stress trong cuộc sống. Bạn cũng có thể tham dự một khóa thiền định hay yoga. Hãy nhắm mắt lại, mường tượng rằng bạn đang đi ra biển, tiếng sóng vỗ rì rào, làn gió thổi mát rượi và bãi cát thật êm đềm. Hãy đắm mình trong khung cảnh ấy.
Hít sâu, thở chậm khoảng 15 – 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ, đó là giải pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất giúp “trấn an” hệ thần kinh thực vật khỏi sự rối loạn.
2. Chọn một bộ môn thể dục yêu thích
Đi bộ rất có ích cho việc giảm những căng thẳng của cơ thể và giảm bớt Stress. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một môn thể thao hay nghệ thuật vừa sức mà mình yêu thích để luyện tập thường xuyên như: Aerobic, bơi lội, yoga, cầu lông, tenis, nhảy, ca hát, hội họa,... Vận động thân thể sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tuy nhiên, không nên vận động quá nhiều trước giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ.
III. Những vấn đề quan trọng khác về lối sống mà bạn cần lưu ngay
1. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ
Đối với mỗi con người thì giấc ngủ được coi là quan trọng nhất, tuy nhiên những người mắc bệnh rối loạn lo âu lại thường xuyên mất ngủ, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người bệnh. Không ngủ đủ giấc, giấc ngủ chập chờn sẽ khiến cơ thể của chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, dễ cáu gắt với mọi người xung quanh của ngày hôm sau. Chính bởi vậy để chữa bệnh rối loạn lo âu một cách an toàn và hiệu quả thì người bệnh cần thiết kế cho mình thời gian biểu nghỉ ngơi, ngủ hợp lý, đảm bảo trung bình một ngày ngủ từ 7- 8 tiếng để có thể tái tạo, cân bằng năng lượng cho cơ thể. Hãy tạo cho bản thân một đồng hồ sinh học hợp lý, đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm, dù là cuối tuần. Tốt nhất nên đặt một thời gian biểu cho giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ đem lại cho bạn nhiều năng lượng hơn cho ngày mới và nói không với rối loạn lo âu.
2. Có những giờ giải lao ngắn trong suốt cả ngày làm việc
Làm việc liên tục trong nhiều giờ sẽ khiến não bộ của chúng ta bị quá tải và trở nên căng thẳng. Với những người đang mắc rối loạn lo âu thì điều này càng nghiêm trọng hơn. Chính bởi vậy để có thể đảm bảo sức khỏe cho người bệnh cũng như đảm bảo tiến trình làm việc thì sau khoảng một tiếng làm việc người bệnh nên dành ra khoảng 5 phút để thư giãn bằng việc: nghe nhạc, đứng dậy vận động các khớp tay, chân, cổ… Việc này sẽ giúp tình trạng bệnh rối loạn lo âu được cải thiện rõ rệt.
3. Có cái nhìn tích cực vào cuộc sống
Nguyên nhân chính thường dẫn đến bệnh rối loạn lo âu là do chúng ta gặp nhiều căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực về các vấn đề trong cuộc sống. Chỉ một vấn đề nhỏ mà nhiều khi cứ phóng đại khiến mọi thứ trở nên bế tắc không lối thoát. Chính vì vậy một trong những cách để chữa bệnh rối loạn lo âu hiệu quả nhất là người bệnh cần tập cách suy nghĩ về những điều tích cực, suy nghĩ mọi việc một cách đơn giản hơn.
4. Hãy cố suy nghĩ chậm rãi cho tất cả các vấn đề
Nhắm mắt lại và hãy thử tưởng tượng bản thân bạn đang đứng theo dõi một ai đó giải quyết vấn đề của bạn, hãy suy nghĩ xem người đó sẽ giải quyết thế nào là hợp lý và an toàn nhất. Sau khi thực hiện, bạn sẽ có cho mình giải pháp để thoát ra nỗi sợ hãi đó.
5. Dành thời gian cho những người mà bạn yêu thích
Gặp gỡ những người bạn mà bạn thật sự yêu thích, tám chuyện sau một tuần làm việc, cùng nhau đi du lịch hay đi picnic với những người thân sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống thú vị và yêu đời hơn.
6. Lãng quên những tác nhân gây căng thẳng cho bản thân
Thỉnh thoảng, bạn phải dẹp mọi thứ sang một bên để thư giãn và vui vẻ. Bạn hãy nhớ những gì cần nhớ, bỏ qua những gì không cần thiết để giảm tải cho não của bạn. Đôi khi ta “càng cố quên thì lại càng nhớ” và để giải quyết vấn đề này, ngoài việc chấp nhận vấn đề, chấp nhận sự thật bạn phải dùng thêm phương pháp “lấy đá đè cỏ”. Hãy tìm một việc khác để làm thay vì ngồi đó mà suy nghĩ về những vấn đề gây cho mình căng thẳng.
7. Chọn những môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái
Ông bà ta nói không sai “Đất lành thì chim đậu”, con người cũng thế, bạn cần tìm và đến những nơi đem lại sự thoải mái và hạn chế đến những nơi gây cảm giác khó chịu cũng là một cách hữu hiệu.
8. Chăm sóc tốt bản thân
Yêu thương bản thân và chăm sóc tốt cho bản thân mình là nguyên tắc hàng đầu để đảm bảo cuộc sống được hạnh phúc. Bạn có chăm sóc tốt bản thân mình hay không? Hay bạn đang lo chăm sóc người khác mà quên đi bản thân mình? Hãy suy nghĩ về điều đó.
Đừng quên sử dụng sản phẩm thảo dược từ hợp hoan bì để cải thiện rối loạn lo âu
Một cách đơn giản và khá hiệu quả đang thu hút được sự quan tâm hiện nay trong việc hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu là sử dụng các sản phẩm từ thảo dược. Nổi bật là vị thuốc hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan), giúp giảm lo lắng, căng thẳng, giúp cân bằng tâm lý, an thần kinh, giải trầm uất, gây ngủ, tăng cường lưu thông máu. Bởi những lí do đó, hợp hoan bì là một vị thuốc đầu tay, được các thầy thuốc Đông y dùng chuyên biệt để hỗ trợ điều trị các triệu chứng cho người bị suy nhược thần kinh, trầm cảm, lo âu, mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi. Chính bởi vậy, để tiện sử dụng, y học hiện đại đã dùng hợp hoan bì phối hợp với các dược liệu quý khác và bào chế nên sản phẩm Kim Thần Khang.
Thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì, kết hợp với các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ, suy nhược thần kinh.... Kim Thần Khang có thể dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác.
Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về sản phẩm Kim Thần Khang qua video sau:
Rất nhiều người đã vượt qua chứng rối loạn lo âu sau khi sử dụng Kim Thần Khang:
Khổ sở vì TRẦM CẢM, MẤT NGỦ: Bỗng PHƠI PHỚI sau 2 tháng! Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Trần Thị Quyết (trú tại 97/1 ấp 1A, phường An Phú, thị xã Thuận An, tỉnh Bình Dương)
Lo sợ mọi thứ, sợ nghe điện thoại, sợ phải nói chuyện, sợ đám đông, đêm không ngủ, tim đập nhanh, hồi hộp, ngày không ăn, ăn vào thì ói… là những triệu chứng kỳ quặc như bị “ma ám” của mà mắc phải suốt một thời gian dài. Chị không thể ngủ được, ngày cũng như đêm, chị không thể làm bất cứ việc gì nữa vì lúc nào cũng sợ hãi. Chạy chữa khắp các cơ sở y tế lớn nhỏ mà không hề thuyên giảm, tưởng chừng chắc chỉ nằm chờ chết, thế nhưng chỉ sau 2 tháng sử dụng Kim Thần Khang, mọi biểu hiện của chị đều được cải thiện rõ rệt, chị có thể bắt đầu quay lại cuộc sống bình thường như bao người. Hãy lắng nghe chia sẻ của chị qua video sau:
Cải thiện trầm cảm, rối loạn lo âu chỉ sau 4 tháng! Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Hà (Ấp 4, Long Thọ, Nhơn Trạch, Đồng Nai):
Anh Phạm Hồng Vinh ở Tân Biên, Tây Ninh vượt qua rối loạn lo âu chỉ sau 1 tháng sử dụng sản phẩm:
Dưới đây là phản hồi khác của những người sử dụng hiệu quả Kim Thần Khang mà chúng tôi ghi nhận được:
Rối loạn lo âu có thể dẫn đến những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như vô sinh, trầm cảm, giảm cân, cơ thể suy nhược và đặc biệt là có cái nhìn tiêu cực trong cuộc sống.
Những điều chi tiết về một lối sống tích cực cho người bị rối loạn lo âu ở trên đây hy vọng sẽ giúp bạn có hướng đi tốt nhất cho bản thân để nhanh chóng xua tan rối loạn lo âu và lấy lại tinh thần làm việc.
Vì vậy việc khắc phục, “thổi bay” những rối loạn lo âu này là việc vô cùng cần thiết và phải làm càng sớm càng tốt. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là hoa quả, thực phẩm giúp thư giãn với các hoạt động lành mạnh, tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn yêu đời, tự tin trở lại.
Quý độc giả có thắc mắc về bệnh, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006105/DĐ: 0902207739 (Zalo/Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
