Các bước rèn luyện trí nhớ

Mất trí nhớ là một triệu chứng hay gặp, và chúng thường bị quy cho tuổi già. Người ta lo sợ rằng giảm trí nhớ là dấu hiệu báo trước những điều sắp xảy ra.Chỉ khoảng 10 - 20% người > 65 tuổi bị sa sút trí tuệ, vì vậy phần lớn những người đôi khi bị quên đơn giản vì có quá nhiều thứ trong đầu. Mặc dù không thể dự báo mất trí nhớ, nhưng bạn có thể làm những điều tốt nhất để phòng ngừa nó

Bước 1: Rèn luyện trí óc

Khi hoạt động thể lực giúp cơ thể khỏe mạnh, thì hoạt động trí óc giúp trí tuệ nhanh nhạy và sắc bén.

Nếu bạn tiếp tục học và tự rèn luyện, não của bạn sẽ tiếp tục phát triển, đúng vậy. Bất chấp tuổi tác, não hoạt động sẽ sinh ra các nhánh mới nối giữa các tế bào thần kinh, cho phép tế bào liên hệ với tế bào khác. Điều này giúp não lưu trữ và xuất thông tin dễ dàng hơn, bất kể tuổi tác của bạn.

Có thể tự rèn luyện như thế nào? Hãy cố gắng:

- Học chơi một nhạc cụ

- Giữ mối quan hệ với nhiều người

- Chuyển nghề hoặc bắt đầu một nghề mới

- Bắt đầu một sở thích mới, như nghề thủ công, vẽ, đi xe đạp hoặc nuôi chim

- Học ngoại ngữ

- Làm tình nguyện viên

- Cập nhật thông tin về những gì đang xảy ra trên thế giới

- Đọc

Bước 2: Duy trì hoạt động thể lực

Hoạt động thể lực hằng ngày giúp cải thiện lưu thông máu. Một số người thấy sẽ dễ hơn nếu luyện tập cùng với một người bạn. Một số người chọn con vật yêu thích để cùng đi dạo. Dù chọn cách nào, hãy đưa 3 dạng hoạt động dưới đây - là những hoạt động phù hợp quan trọng -vào cuộc sống thường ngày:

Tập thể dục nhịp điệu. Các hoạt động như đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc bơi lội giúp làm chậm sự giảm năng lực nhịp điệu do tuổi già - khả năng tim, phổi và mạch máu cung cấp đủ oxy cho hệ cơ trong khi hoạt động thể lực. Kết quả cuối cùng của hoạt động nhịp điệu là tăng sức chịu đựng và thể lực ổn định. Nó cũng làm giảm huyết áp, vì thế làm giảm nguy cơ đột quị, bệnh tim, bệnh thận và các bệnh liên quan khác.

Luyện sức bền. Tăng sức bền bằng cách tập tạ hoặc băng chun giúp làm chậm hoặc thậm chí phục hồi sự giảm khối cơ do tuổi già. Luyện sức bền cũng làm chậm mất xương, giảm nguy cơ tổn thương và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.

Tập duỗi. Tập duỗi làm tăng phạm vi co và duỗi khớp, cơ và dây chằng, giúp làm giảm cứng khớp và ngăn ngừa tổn thương.

Bơi lội giúp làm chậm sự giảm năng lực nhịp điệu do tuổi già

Bước 3: Ăn uống có lợi cho sức khỏe

Ăn nhiều rau quả. Rau quả có chứa chất chống oxy hóa - là chất bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào não. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn làm giảm nguy cơ ung thư, huyết áp cao, bệnh mạch vành, tiểu đường và loãng xương.

Và - một điều bạn đã nghe trước đây - uống nước. Nước là thiết yếu đối với cơ thể con người. Nước chiếm phần lớn cơ thể - chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể bạn. Thiếu nước dẫn tới mất nước, làm cho bạn cảm thấy mệt, khó tập trung. Vì vậy phải uống ngay. Dưới đây là một số lời khuyên:

- Uống một ngụm tại mỗi vòi nước công cộng bạn nhìn thấy.

- Đổ đầy chai nước và luôn giữ trong tay.

- Uống một cốc nước vào bữa trưa thay vì uống đồ uống nhẹ, cà phê hoặc các loại đồ uống khác có thể làm bạn mất nước. Nó vừa rẻ lại vừa có lợi cho cơ thể bạn.

Bước 4: Triển khai một hệ thống gợi ý và nhắc nhở

Thông tin đến với bạn từ tất cả các chỉ dẫn liên tục. Đôi khi cần làm thêm một số bước để tự nhắc nhở bạn những điều quan trọng. Hãy làm việc với lượng thông tin quá tải với nhắc nhở sau:

- Viết ra. Có sổ nhật ký, dùng lịch và lập danh sách.

- Tạo một thói quen. Hãy cất những đồ vật dễ mất ở cùng một chỗ. Hãy hoàn thành các công việc cùng một lịch trình. Sự thay đổi là khó khăn và phải mất thêm công sức.

- Tạo ra sự nhắc nhở. Ví dụ, bạn cất chìa khóa cạnh bàn là. Nhờ vậy bạn dễ nhớ rút bàn là trước khi ra ngoài.

- Thực hành nhắc lại. "Để giúp nhớ tên một người, tôi sẽ nhắc đến nó nhiều lần trong cuộc trò chuyện sau khi được giới thiệu," theo BS. Takahashi, "Sự lặp lại giúp ghi nhớ thông tin trong tâm trí bạn. Đây là thói quen tốt để nhớ bởi vì não hoạt động".

Bước 5: Dành thời gian để nhớ sự việc

Bình thường tuổi già làm thay đổi não, làm trí não của bạn giảm nhẹ khả năng xử lý thông tin mới. Nhưng BS. Takahashi nhấn mạnh rằng luyện tập có thể bù lại những thay đổi này. Người già vẫn hoạt động ở mức chức năng cực cao bất chấp thay đổi về cơ thể

Tính hay quên có thể đơn giản chỉ do có quá nhiều thứ trong tâm trí bạn. Hãy giảm bớt và tập trung vào công việc hiện tại, bất kể việc đó là việc gì.

Hãy giảm bớt tập trung vào công việc hiện tại

Bước 6: Học cách thư giãn

Bạn có khom vai khi ngồi ở bàn? Bạn có chợt thấy mình nghiến răng? Bạn có gõ nhẹ chân hoặc tay khi ngồi rỗi hay không? Nếu cảm thấy bồn chồn hoặc căng thẳng ngay cả đang ngồi, có thể bạn không được thư giãn.

Căng thẳng và lo lắng ảnh hướng tới sự tập trung, vì vậy điều quan trọng là dành thời gian thư giãn - thư giãn thực sự.

Bước 7: Luôn giữ thái độ tích cực

"Hạnh phúc đóng vai trò quan trọng trong cách nhìn cuộc sống của bạn", theo BS. Takahashi. "Hạnh phúc giúp bạn hoạt bát hơn - và khi bạn hoạt bát, giác quan của bạn mở hơn để tiếp nhận thông tin".

Và có nghiên cứu ủng hộ cho quan điểm này. Các nghiên cứu cho thấy người lạc quan thường sống lâu hơn. Theo một nghiên cứu đăng trong Mayo Clinic Proceedings số ra tháng 8/2002, những người lạc quan hơn giảm 50% nguy cơ tử vong sớm so với người bi quan hơn.

 

Sưu tầm