Chào bác sĩ, mình là nữ, 24 tuổi. Gần đây mình gặp khá nhiều chuyện không mong muốn trong cuộc sống, mất người thân, mất động lực vào cuộc sống. Gần đây mình cảm thấy tâm lý không ổn định, không thể tập trung làm được những công việc thường ngày hay làm, mình ngủ rất nhiều, ngủ và không thể tỉnh dậy, không làm gì khác ngoài việc ngủ, cùng với đó ăn cũng rất nhiều, ăn mà không để ý đến khẩu vị, bất kể có thích món ăn đó hay không. Tệ hơn mình cảm thấy chính mình là người có lỗi trong việc để mất những người đã ra đi. Mình không muốn ở một mình với bất kỳ ai, vì mình ghê sợ hợ, mặc dù họ không có làm gì tổn hại đến mình. Trước đây, khi gia đình mình đổ vỡ, lúc mình 13, 14 tuổi mình cũng đã từng gặp những biểu hiện này, nhưng mình ko đi khám, hay nhờ tư vấn, hay dùng thuốc, vì tâm lý ngại ko muốn nói cho ai về những khúc mắc tâm lý cả, ngay cả người thân trong gia đình. Gần 1 tháng chỉ ngủ và làm duy trì những hoạt động thiết yếu, rồi dần mình cũng dứt ra được khỏi nó. Nhưng bây giờ cảm giác này lại trở lại. Gần đây biểu hiện ngày một tệ hơn và có nhiều khi mình làm những điều mình không biết lý do tại sao mình làm, và nó thực sự làm cho mình mất hết mục đích cuộc sống, lúc nào cũng bất ổn không yên. Làm ơn cho mình hỏi mình có thể làm gì để đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực này này? Cám ơn bác sĩ!
Trả lời:

Chào bạn!

Để bạn có thể cải thiện được tình trạng hiện tại thì bạn nên cố gắng đừng để cho mình quá rảnh rỗi; nên tạo cơ hội cho mình bận rộn bằng việc gia chánh, thêm việc ở cơ quan hoặc học thêm… Cũng rất nên đi chơi, giải trí với loại hình nghề thuật mà mình không chán. Đừng bỏ qua cơ hội, và hơn hết là nên cố gắng thu xếp tham gia những hoạt động tập thể ở cơ quan để tiếp xúc với đồng nghiệp, tạo niềm vui mới… Trong sinh hoạt cộng đồng, bạn sẽ thấy mình có ích cho người khác, được người khác quý mến. 1, Bạn hãy lấy một tờ giấy trắng, kẻ một đường dọc chia đôi. Bên trái hãy viết tất cả những gì bạn lo lắng thành từng mục một. Bên phải là những nguyên nhân gây ra cảm giác đó. Chẳng hạn ngủ trằn trọc. Nguyên nhân: Tôi vẫn nghĩ đến việc...Hãy nêu luận điểm chứng cớ cho thấy tại sao như vậy là không đúng và hãy viết chúng ra. 2, Để thay đổi những việc ưu tiên làm, hãy nghĩ ra mục tiêu mới, lý thú, nhưng có thể thực hiện được. Chẳng hạn ngày nghỉ đi thăm bạn gái ở thành phố khác hay mua một bộ quần áo thể thao. Hãy mô tả cụ thể từng bước thực hiện một. 3, Trầm cảm lúc đổi mùa, chính là thời điểm bạn cần bắt đầu mọi việc từ đầu. Hãy thay đổi trình tự công việc : bắt đầu đến bể bơi, bổ sung thêm khoản đi bộ vào buổi tối bất chấp mưa hay nắng... 4, Mỗi ngày hãy tạo cho bản thân và người nhà một niềm vui nho nhỏ: mua vé đi xem phim, tặng một cuốn sách mới, làm đầu mới, món ăn mới... 5, Ngày nghỉ hãy ngủ thêm một chút, tắm bằng nước lá thơm, đi làm đầu... 6, Hãy thay đổi một điều gì đó

- Cười thật nhiều: Nụ cười sẽ làm cho bạn thoải mái và vui vẻ hơn, hãy cười mỗi ngày để làm cho cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa và làm tiêu tan những lo lắng. Không coi nhẹ triệu chứng trầm cảm, nên kể hết triệu chứng cho người thân.

- Giữ tinh thần luôn thoải mái: Hãy làm những gì bạn thích để luôn cảm thấy được thoải mái, nghe nhạc, xem phim, đọc sách, shopping… bất cứ điều gì bạn muốn.

- Tìm kiếm một cuộc sống bận rộn: Cuộc sống bận rộn sẽ giúp bạn không có thời gian để nghĩ quá nhiều đến những chuyện không vui, bận rộn cũng giúp bạn thấy cuộc sống có nghĩa hơn.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Một khả năng miễn dịch bị suy yếu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và gián tiếp nâng cao mức độ căng thẳng. Để cải thiện hệ thống miễn dịch và chống stress có thể ăn việt quất, bông cải xanh, ớt xanh, trái Kiwi, dâu, cà chua, yaourt. Các loại trái cây này có thể bổ sung vitamin C rất tốt cho sức khỏe.

 Chúc bạn khoẻ!