Áp lực từ công việc và các mối quan hệ có thể khiến bạn thấy căng thẳng và mệt mỏi, ảnh hưởng tới tâm lý và sức khỏe. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung năng lượng để lấy lại tinh thần và sức khỏe thể chất.
Thói quen có hại khi mệt mỏi và stress
Căng thẳng hay stress có những tác động tiêu cực tới việc ăn uống của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số người phát sinh thói quen ăn nhiều khi bị căng thẳng. Khi đó bạn ăn không phải vì đói mà để đối phó với tâm lý bất ổn, mệt mỏi. Việc này vô tình không kiểm soát được lượng và loại thức ăn, dẫn đến việc rối loạn về ăn uống hoặc tăng cân không mong muốn.
Đặc biệt, những đồ ăn vặt như snack, bánh kẹo, sôcôla hoặc đồ ăn nhanh, nước tăng lực… thường chứa nhiều calo, chất béo, đường và muối, tiềm ẩn những nguy cơ về sức khỏe khi sử dụng nhiều, lâu dài.
Dinh dưỡng cân bằng có thể giúp bạn sống vui, sống khỏe
Ngược lại, có nhiều trường hợp khi quá mệt mỏi và không thể tập trung, nhiều người thậm chí không muốn ăn uống hay làm bất kỳ điều gì. Thực tế thì đây là lúc cơ thể và trí não bạn bị thiếu hụt năng lượng và việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm lành mạnh, hợp lý là cách hữu ích để chế ngự và vượt qua cơn stress, giúp bạn khỏe mạnh hơn và nhanh chóng hết căng thẳng, mệt mỏi.
Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và trí não
Để bảo vệ cơ thể tránh khỏi sự mệt mỏi, giữ được sức khỏe và sự minh mẫn, bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là cho hệ thần kinh, tim mạch và tiêu hóa, những cơ quan dễ bị tổn thương khi căng thẳng quá độ.
Đối với hệ thần kinh, khi não làm việc quá tải và kiệt sức cũng cần những thực phẩm chuyên biệt dành cho trí não. Sự thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh thường gây ra những lỗ hổng của trí nhớ, khiến chúng ta hay quên và thiếu tập trung. Các chất cần thiết cho não, đặc biệt khi bạn căng thẳng là kẽm, các axit amin, vitamin B, đặc biệt là choline là chất có vai trò trong việc tạo cấu trúc và chức năng của màng tế bào, góp phần bảo vệ sợi thần kinh và tăng cường chức năng dẫn truyền thần kinh.
Một chế độ ăn uống hợp lý không thể hoàn toàn loại bỏ được stress ra khỏi cuộc sống nhưng sẽ giúp bạn phản ứng tốt trước cơn stress, hạn chế được những tác động tiêu cực của nó.
Rất nhiều người sử dụng sữa như nguồn thực phẩm hữu ích khi căng thẳng và mệt mỏi. Nguồn dưỡng chất phong phú bao gồm các vitamin và khoáng chất thiết yếucó trong sữa giúp phục hồi và tăng cường sức khoẻ, cùng với các dưỡng chất Choline và Acti – SPS giúp hỗ trợ hệ thần kinh, giúp bạn đỡ căng thẳng, mệt mỏi và có một tinh thần thoải mái.
Cách ăn uống và sinh hoạt thích hợp có thể giúp mỗi người tăng khả năng chế ngự stress, cải thiện thể trạng cơ thể, giúp trí tuệ minh mẫn và làm tăng hiệu suất làm việc của bạn.
Gia Minh (Theo Dân trí)
