Dược sĩ Quỳnh Thư
Mất ngủ là căn bệnh phổ biến hiện nay, mất ngủ thường gặp ở mọi lứa tuổi.Mất ngủ không những làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn gây tổn hại đến sức khỏe không nhỏ. Theo thống kê chưa đầy đủ, số bệnh nhân đến bệnh viện khám và hỗ trợ điều trị mất ngủ chiếm 10-25%. Người bị bệnh mất ngủ có thể phòng và hỗ trợ điều trị tại nhà với những bài thuốc và bấm huyệt đơn giản nhưng hiệu quả.
Những vị thuốc đơn giản giúp có giấc ngủ ngon:
Lá vông (vông nem): Chọn lấy lá vông bánh tẻ, tước bỏ cuống và gân lá, rửa sạch sắc uống, ngày 2-4 g, trị các chứng khó ngủ, mất ngủ. Thận trọng với trường hợp dạ dày bị loét.
Ngải tượng (củ cây bình vôi): Ngải tượng có tác dụng an thần, gây ngủ, hạ huyết áp, hạ nhiệt khi sốt… Tác dụng này là do thành phần ancaloid: L-Tetrahydropalmatin đưa lại, được dùng trong các trường hợp mất ngủ thường xuyên, ho hen, sốt, lỵ, đau bụng, có thể dùng dưới dạng thuốc sắc, hay bột, với liều 6 – 10g/ngày.
Củ bình vôi giúp cải thiện mất ngủ rất tốt
Lạc tiên: Dùng bộ phận trên mặt đất, cắt thành từng đoạn 5 – 7cm, rửa sạch, phơi khô. Sao vàng, sắc uống, ngày 8 – 12g để trị các trường hợp mất ngủ, hoặc tim hồi hộp, tâm phiền muộn, người bứt dứt, khó chịu.
Liên tâm (tâm hạt sen): Ngày dùng 4-8g, tâm sen sao vàng sắc nước uống, hãm như trà, cải thiện bệnh mất ngủ, những người hư nhiệt, huyết áp thấp không nên dung kéo dài.
Các vị thuốc trên có thể dùng độc vị hay kết hợp với các vị thuốc khác thành bài để có hiệu quả cao hơn.
Ngoài ra, bạn cần giữ cho mình đời sống tinh thần thoải mái:
Ổn định tâm lý
Những bất ổn tâm lý và áp lực công việc là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Chính vì vậy, để cải thiện mất ngủ hiệu quả, bạn nên ổn định tâm lí, không nên lo lắng, căng thẳng…Ngoài ra, bạn nên suy nghĩ về những điều tích cực.
Các bài tập đơn giản
Bạn có biết, có nhiều bài tập đơn giản mà bạn có thể làm tại nhà trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu, ngon giấc hơn. Tác dụng của các bài tập để lưu thông khí huyết, tăng cường máu lên não và ổn định tâm lí.
– Tập yoga: Bạn có thể dùng những bài tập yoga trong tư thế nằm khoảng 10 – 15 phút hàng ngày trước khi đi ngủ, có tác dụng tốt.
– Tập thiền buông thư: Mục đích của bài tập để bạn giải tỏa những lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống. Bài tập: Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng người, suy nghĩ về những điều tốt đẹp,tích cực và từ từ nhắm mắt….
Ngoài ra, có một số mẹo cải thiện mất ngủ hiệu quả được nhiều người tin dùng: uống sữa hoặc sinh tố cà chua trước khi đi ngủ…
